Latihan pagi bunyi bagus dalam teori, tetapi apabila penggera dimatikan sejam lebih awal daripada yang biasa digunakan, tiba-tiba anda melupakan semua manfaat senaman dan otak anda mengalir kembali ke tanah impian. Itulah sebabnya kami memutuskan untuk mencari kompromi yang membantu anda meraih semua faedah dari sesi gim am, tetapi dalam masa 10 minit dan dari keselesaan rumah anda sendiri. John Rowley, jurulatih peribadi yang disahkan, penulis buku laris, dan pengarah kesihatan ISSA, menyusun latihan tenaga selama 10 minit ini agar tubuh anda bergerak dan kadar keupayaan anda (atau keahlian gim) tidak diperlukan.

Tatal ke sini untuk melihat bagaimana ia dilakukan!

Mulakan dengan 45 saat melompat bicu untuk mendapatkan kadar jantung anda dan memanaskan seluruh badan anda.



Sasarkan senjata dan teras anda dengan 30 saat push-up. Tip: "Jauhkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan jaga badan anda dengan garis lurus."

Lakukan satu minit crunches basikal untuk bekerja abs anda. Petua: "Jangan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Kencangkan otot ab untuk mengangkat kepala, bahu, dan belakang. "



Untuk membakar kaki anda, belanjakan satu minit di dinding duduk. Petua: "Pastikan untuk membengkokkan lutut anda, menjaga mereka selari dengan lantai."

Untuk satu lagi kardio cepat, lakukan 30 saat pendaki gunung. Petua: "Berhati-hatilah untuk tidak mengunci siku anda."

Kemudian, lakukan 30 luka pada setiap kaki, bergantian ketika anda pergi. Petua: "Apabila lunging keluar, bengkokkan lutut anda sehingga ia selari dengan lantai."



Pegang papan selama satu minit. Petua: "Keluarkan teras anda, dan jaga badan anda dengan garis lurus dengan kepala anda."

Tinggal di papan utama untuk melakukan 30 saat lagi push-up.

Kaki terletak bersebelahan dengan satu lagi dinding duduk.

Satu minit burpe menargetkan dada, lengan, dan kaki anda. Tip: "Pastikan anda tidak terlalu cepat. Tetap mengawal badan awak. "

Bekerja abs anda kali terakhir dengan satu minit crunches biasa. Petua: "Ingatlah satu masalah tidak duduk-duduk penuh. Kontrakkan otot ab anda dan angkat bilah bahu anda di luar lantai. "

Selesaikan dengan set kepala lutut tinggi selama 30 saat untuk kardio terakhir. Petua: "Cobalah untuk mengangkat lutut setinggi mungkin untuk sepanjang masa."

Adakah anda akan mencuba latihan 10 minit ini pada waktu pagi? Beritahu kami di bawah!

Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan