13 Makanan Anda Harus Berhenti Makan untuk Sarapan

Seperti yang diajar oleh ibu anda, sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Ia melancarkan metabolisma anda, memberikan tenaga yang anda perlukan untuk beralih dari malam rehat ke hari aksi, dan menetapkan nada untuk sisa makanan yang anda akan mengidamkan dan memakannya. Malangnya, terdapat banyak makanan sarapan pagi yang lebih berbahaya daripada yang baik. Tetap menatal untuk 13 makanan yang perlu anda potong dari rutin am anda.

Bacon

Bacon adalah barang impian mabuk, dan ia harus tinggal di sana. Malangnya, daging yang dihidangkan asin sangat tinggi lemak tepu dan kolesterol, dan sering diproses dengan nitrat yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Bagel Dengan Keju Krim atau Mentega

Walaupun satu bagel dengan keju krim, mentega, mengekalkan, atau bersendirian adalah salah satu pilihan sarapan Amerika yang paling popular, ia juga merupakan karbohidrat kosong yang mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit (serat, protein, bijirin dan sebagainya). Makan satu bagel adalah bersamaan dengan makan empat keping roti, yang mungkin lebih daripada yang anda lakukan pada suatu pagi.

Bar sarapan pagi

Dalam banyak keadaan, bar sarapan tidak berbeza daripada bar gula-gula dari segi gula dan kalori. Dan anda tidak akan makan bar coklat untuk sarapan (mudah-mudahan!). Pilihan yang lebih sihat yang bijirin utuh, serat, dan protein, adalah bersalut gula-gula dengan cengkerang coklat dan manis, dan, sekurang-kurangnya, penuh dengan bahan-bahan yang diproses.

Spread Chocolate Nut

Begitu juga, Nutella tidak berkhasiat hanya kerana ia mempunyai kacang di dalamnya. Ia adalah penyedap coklat yang manis dan tidak dapat dibandingkan dengan butters kacang semulajadi.

Jus oren

Anda akan mendapati ramai ahli pemakanan mengesyorkan melepaskan cecair yang bukan air, kerana mereka tidak lebih dari gula dan kalori kosong. Jus jeruk adalah salah satu pesalah terbesar, dengan kebanyakan jenama konvensional yang mengandungi jumlah gula yang tinggi berbanding kaleng soda.

Bijir Berkotak Rendah atau Tidak Serat

Bijirin yang tidak mempunyai banyak serat atau protein adalah sumber lain kalori kosong; dan dengan menambah gula, mereka memancarkan gula darah anda dan meninggalkan anda lapar tidak lama selepas memakannya. Anda harus menyasarkan bijirin dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat untuk memanfaatkan sarapan anda.

Donuts

Ambil potongan tepung putih yang berwarna karbohidrat yang merupakan bagel, dan gabungkan dengan gula sebiji kacang coklat, dan kemudian goreng semuanya, dan anda mempunyai donat. Pasti, anda mungkin tidak kerap menyerang donat semasa melakukan perjalanan anda, tetapi mereka benar-benar salah satu makanan terburuk yang boleh dimakan saat sarapan pagi atau pernah.

Minuman Kopi Fancy

Tambahan seperti sirap berperisa, krim disebat, separuh setengah, dan sos karamel adalah apa yang mengubah kopi biasa atau latte menjadi bom kalori. Pastikan anda memilih di tempat yang selamat dengan sedikit skim, badam, kacang soya atau susu kacang lain, dan melangkau topping manis.

Store-Membeli Granola

Lebih kerap daripada tidak, granola yang dibeli di kedai ditutup dengan gula (anda sebenarnya boleh merasakan granul gula yang meliputi kluster granola). Oleh itu, walaupun rasa lazat, ia lebih daripada hidangan pencuci mulut daripada pilihan sarapan pagi yang mampan.

Muffin

Ia jarang berlaku untuk mencari muffin "sihat" kecuali anda telah membuatnya dari awal. Muffin yang diproses mengandungi tepung putih, gula, minyak hidrogenasi, dan pengawet.

Roti Multigrain

Anda akan terkejut bahawa banyak roti rak-malah yang multigrain-mengandungi gula sebagai salah satu daripada beberapa ramuan pertama, bersama-sama dengan pelbagai pengawet lain untuk memastikan mereka segar. Sebaliknya, cuba beku roti yang dibekukan, yang mengandungi bahan-bahan yang paling sihat dan tiada pengawet.

Pancakes

Pancake diproses tepung putih yang paling sering disajikan dengan lemak dan gula dalam bentuk mentega dan sirap. Mereka merangsang gula darah anda dan membuat anda berasa lapar tidak lama selepas memakannya.

Waffles

Waffles juga kekurangan nilai pemakanan. Jika anda benar-benar mahukan satu, pastikan ia bijirin penuh (dan tidak menyenaraikan gula sebagai salah satu ramuan utamanya). Juga, masukkannya dengan satu sudu mentega kacang dan sekeping buah segar dan segar.

Apa sarapan sihat kegemaran anda? Beritahu kami dalam komen! Dan klik di sini untuk beberapa pilihan sarapan pagi yang sihat dan lengkap!