Semua orang di planet ini seolah-olah sedang bermeditasi sekarang, dari Miranda Kerr dan Gisele Bündchen kepada rakan sebilik dan rakan kerja anda. Kawasan kejiranan di pusat bandar yang penuh dengan studio meditasi, dan taman-taman awam adalah tempat pembiakan untuk kumpulan kesedaran. Walaupun kereta bawah tanah itu tidak kebal - minggu lepas saya melihat seorang lelaki Zenning keluar pada baris F. Kesedaran adalah kata kunci yang sihat du jour, tetapi bagaimana jika anda hanya, baik, tidak boleh duduk diam ? Masukkan meditasi aktif, cara praktikal untuk bukan meditator untuk masuk ke dalam tindakan kesukaian.

Untuk kepentingan pendedahan penuh, anda harus tahu saya telah menjadi meditasi selama tiga tahun. Saya melakukan kursus selama seminggu, dan $ 750 kemudian, saya berjalan keluar dengan mantra setelah menguasai seni duduk dengan sempurna di atas bantal tanpa mendapat pin dan jarum di pantat saya. Faedah-faedah yang saya alami-tidur yang lebih baik, sikap yang lebih positif, tenaga yang meningkat, kreativiti yang lebih baik-dipelajari dengan baik, tetapi tidak kira berapa banyak yang saya ceritakan kebajikan Zen hobi saya, sesetengah sahabat tidak akan ) masuk ke dalamnya. Di sinilah meditasi aktif masuk.



Juga dikenali sebagai meditasi dinamik, amalan ini menggalakkan pergerakan dan bukannya kesunyian . Ia dicipta oleh guru mistik dan rohani India Bhagwan Shree Rajneesh, yang kemudian dikenali sebagai Osho, dan seperti banyak amalan meditasi, telah disesuaikan oleh guru-guru moden untuk merangkumi pelbagai aktiviti.

Pakar yoga dan meditasi, pengasas studio I Am You, dan pengarang buku laris terlaris antarabangsa, Lauren Imparato mengatakan bahawa jika anda jenis orang yang otaknya berlebihan apabila anda cuba untuk membersihkan fikiran anda, ini dapat bagi kamu: "Daripada duduk dan 'sedang diam' atau 'menghentikan pemikiran anda', yang, apabila anda berfikir tentang hal itu, tidak benar-benar masuk akal, meditasi pemikiran yang aktif adalah tentang melatih otot fikiran untuk menjadi lebih kuat, " dia memberitahu saya.



Oh, dan jangan salahkan meditasi aktif sebagai sesuatu yang kurang berkesan daripada jenis yang masih diam; apa yang membunuh tekanan untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Imparato menjelaskan: "Titik meditasi adalah untuk menjadikan kita lebih kuat dari dalam. Bagi sesetengah orang, itu adalah muzik atau seni ... atau berlari - maksudnya adalah untuk menyambungkan pemikiran anda dengan cara yang baru atau dari sudut yang berbeza . Anda tidak perlu duduk diam, berselang-seli dengan mata tertutup untuk bermeditasi-apa yang perlu anda lakukan adalah bernafas. "

Cakap sudah? Teruskan bergulir untuk mempelajari dua teknik meditasi aktif.

1. Berjalan Meditasi

Berjalan mungkin merupakan meditasi aktif yang paling biasa. Budha Tibet adalah besar pada meditasi dinamik kerana mereka percaya bahawa untuk menjadi pencerahan (atau berjaya dan bahagia), anda perlu mempraktikkan "kedamaian dan kegembiraan dalam langkah anda". Tumit kaki mewakili masa lalu, bola mewakili masa depan, dan tengah kaki adalah jalan kehidupan - dan kepercayaan ini membawa mereka untuk membuat meditasi berjalan ribuan tahun yang lalu. Imparato banyak bercakap tentang amalan dalam bukunya dan telah menyesuaikan diri dan mempermudah ritual Buddha supaya mudah untuk bekerja dalam kehidupan moden-anda boleh melakukannya dalam masa satu minit.



Untuk memulakan, Imparato berkata anda hanya berdiri dan bersiap-siap untuk berjalan-jalan : "Ini boleh menjadi perjalanan yang panjang, santai, perjalanan singkat ke pendingin air, atau sebahagian daripada perjalanan anda melalui platform tempat letak kereta atau kereta bawah tanah." Satu lagi kegemaran hanya meneroka kejiranan anda dan mengembara. Kuncinya adalah hadir semasa anda bergerak dan juga menyesuaikan pernafasan anda. "Sebelum anda pergi ke mana-mana, perhatikan nafas anda, dan pastikan ia melalui hidung, " jelasnya.

"Sekarang mula berjalan, menyelaraskan langkah anda dengan nafas anda, " katanya kepada saya. Ambillah dan langkah di tengah-tengah kaki kiri anda bertanya pada diri sendiri, Apa yang membuat saya gembira? Buangkan nafas dan langkah di tengah-tengah kaki kanan anda berkata, Pergi. Ulangi nafas, kata-kata, dan langkah-langkah, dan jika minda anda mengembara, yang mungkin akan, bawa kembali pemikiran anda kepada langkah anda . Imparato mencadangkan melakukan ini untuk "selagi anda mampu dalam jadual anda, " untuk mengosongkan minda gangguan dan mengurangkan tekanan.

2. Terapi Seni

Pengenalan saya kepada terapi seni datang selepas kelas yoga di Sky Ting Yoga di New York City. Selepas savasana, kami diberi sehelai kertas dengan bulatan putaran besar di pusat, cat cat air, dan berus. "Anda mempunyai setengah jam untuk melukis apa sahaja yang anda suka. Terapi seni adalah mengenai penciptaan dan mengekspresikan diri secara bebas tanpa matlamat atau penghakiman, "kata guru itu. "Anda boleh bercakap dengan orang yang bersebelahan dengan anda jika anda suka, tetapi tidak bercakap tentang seni anda atau apa yang anda buat." Bulatan, nampaknya disebut mandala dalam bahasa Sanskrit dan mewakili alam semesta dalam bahasa Hindu dan Buddha simbolisme.

Saya tidak benar-benar mengenali sesiapa di dalam kelas, jadi saya kebanyakannya berpegang pada diri sendiri, membiarkan fikiran saya bersiar-siar dan melakukan perkara sendiri. Kemudian, seolah tiba-tiba tiba waktunya, dan saya tidak dapat mengingat satu perkara yang saya fikirkan selama 30 minit yang lalu . Masa terbang lalu, dan saya dapat benar-benar mengosongkan fikiran saya dengan usaha sifar atau niat.

Krissy Jones, pengasas bersama Sky Ting Yoga, mengatakan pengalaman seperti ini biasa-terutama bagi orang yang tidak dapat mengendalikan meditasi secara tetap. "Jika anda berjuang dengan meditasi yang duduk, cuba meditasi aktif atau yoga sebelum duduk diam, dan lihat apa yang berlaku untuk diri sendiri." Dia memberitahu saya bahawa manfaat melakukan terapi seni sangat spesifik kepada individu. Bagi sesetengah orang, terapi seni adalah cara untuk "menyampaikan idea atau perasaan yang tidak boleh anda letakkan, atau cara untuk melepaskan emosi yang terasa stagnan." Bagi yang lain (termasuk saya), ini cara untuk melepaskan tekanan dan jatuh ke dalam keadaan meditasi.

Sama ada cara, saya menyukainya, dan benar-benar mengesyorkan anda pergi dan dapatkan diri anda dengan kuas cat dan beberapa cat air.

Seterusnya, lihat lima langkah latihan yang akan membantu melegakan kebimbangan.

Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan