20 Tips Kebahagiaan Terapis Ingin Anda Tahu

Kami mengambil penjagaan diri dengan serius di sini, meneliti maksud perkataan itu di seluruh dunia, bagaimana celebs mewujudkan rutinitas kesihatan yang realistik, dan juga cara yang anda dapat memanfaatkan bulan demi kebaikan anda. Kami membuat pemeriksaan kesihatan mental, mencetuskan cara kecil tetapi berkesan untuk menjaga diri dengan lebih baik, dan juga cuba memahami dengan lebih baik bagaimana "penjagaan diri" menjadi simbol status atau mempengaruhi hubungan kita. Tetapi, anda lihat, itu tugas kami.

Apabila ia bukan sebahagian daripada profesion pilihan anda, ia boleh benar-benar sukar untuk mengetahui di mana untuk memulakan-bagaimana untuk berasa lebih bahagia, cara-cara untuk menangkis ketidakamanan, kekecewaan, dan kebimbangan. Jadi kami buat untuk anda. Kami menjangkau para profesional dalam bidang, ahli terapi, pakar kesihatan, dan membaca kajian yang diterbitkan mengenai subjek. Kami datang dengan 20 cadangan untuk mendapatkan bola rolling. Tidak semua itu akan dikenakan kepada anda, tetapi sebahagian daripadanya akan. Dan ini berguna dan mudah-semua yang perlu anda lakukan ialah tatal dan pilih beberapa untuk mencuba minggu ini. Sudah mudah, kami berjanji. Anda mungkin sudah berasa lebih baik.

Daftar untuk seminar atau bengkel.

Sanam Hafeez, Psy.D., seorang ahli psikologi klinikal berlesen NYC, mencadangkan anda terus belajar. "Penjagaan diri lebih daripada urut dan manicure, apa yang anda belajar, di mana anda ingin berkembang dalam hidup anda, dan siapa yang anda perlukan untuk mendapatkannya? Dengan semua kursus dan seminar dalam talian yang ada, terdapat setiap peluang untuk terus bermotivasi dan berpendidikan. "

Tetapkan sempadan yang sihat.

"Tetapkan sempadan yang sihat dan hapuskan orang negatif dari kehidupan anda, " kata Hafeez. "Ini yang sukar kerana sesetengah orang yang paling dekat dengan anda boleh menjadi yang paling negatif, tetapi mengambil kesempatan ini untuk menilai kehidupan anda dan orang-orang di dalamnya-menentukan jenis akses yang mereka dapat. adalah hypercritical atau anda mempunyai rakan kawalan yang terlibat dalam setiap keputusan anda. Cadangkan anda berkomunikasi hanya dua kali seminggu untuk menyambung dan berkongsi kemenangan besar anda. Kawan lama yang tidak komited untuk pertumbuhan akan memulangkan anda kembali. awak terbaik."

Cari sesuatu yang menarik minat anda.

"Cari sesuatu yang menarik minat anda dan menjadi ahli di dalamnya, " mencadangkan Hafeez. "Mungkin anda adalah orang yang pergi untuk perjalanan atau orang yang paling tahu ketika datang ke restoran besar. Apabila anda membuat diri anda seorang pakar dalam apa-apa yang anda benar-benar berminat dan yang lain datang kepada anda, keyakinan anda booming. "

Belajar untuk mengatakan tidak tanpa penjelasan.

"Anda boleh berterima kasih kepada orang ramai kerana memikirkan anda atau hanya mengatakan tidak terima kasih. Akhirnya, " kata Hafeez. "Anda tidak diwajibkan melakukan perkara yang tidak anda sukai atau merasa selesa mengambil bahagian, tidak ada penjelasan yang perlu. Mengendalikan orang dan menetapkan sempadan membina keyakinan dengan cara yang besar."

Berlatih membuat keputusan yang cepat.

"Apabila anda pergi ke sebuah restoran, adakah anda mengambil masa yang lama untuk mengetahui apa yang anda mahu? Apabila anda pergi membeli-belah, adakah anda mendapati mustahil untuk memilih apa yang anda mahu? apa yang orang lain mahu membebaskan diri daripada membuat sebarang keputusan? Mengatasi ini dengan masuk ke tabiat membiarkan diri anda 10 saat untuk membuat keputusan, "mencadangkan Hafeez. "Anda akan mula melihat bahawa keengganan untuk membuat keputusan dihubungkan dengan ketakutan kegagalan atau perfeksionisme yang membuat kami kecil dan tidak mampu."

Tanggungjawab penuh.

"Anda tidak dapat mengawal orang lain, tetapi jika anda melepaskan keperluan untuk keadaan luaran untuk menentukan kebahagiaan anda, anda akan kurang berkuasa dan merasa lebih bahagia, " kata Hafeez.

Menghargai tiga perkara mengenai kehidupan anda pada masa ini.

"Ia berguna untuk mencari masa untuk menghargai tiga perkara mengenai kehidupan anda, seperti pada masa ini, setiap hari, " kata Hafeez. "Jika anda dapat bangun, bernafas, dan merasai matahari di wajah anda, terdapat tiga perkara di sana. Penghargaan adalah bahan bakar untuk kebahagiaan."

Dapatkan haiwan peliharaan.

"Cinta yang tidak bersyarat dari seekor hewan sangat menonjol, dan kajian menunjukkan mereka yang mempunyai hewan peliharaan kurang tertekan, menjalani kehidupan yang lebih sihat, dan menikmati peningkatan fungsi imun. Ini terbukti bahawa mereka yang mempunyai haiwan kesayangan sering dapat mengatasi cabaran hidup lebih baik daripada mereka yang tidak. "

Perjalanan.

"Walaupun ia adalah perjalanan jalanan, mendedahkan diri kepada pemandangan baru, bunyi, bau, rasa, dan pengalaman meningkatkan kebahagiaan, " kata Hafeez. Fenomena ini sangat membantu jika anda boleh keluar dari bandar. Francine Shore, yang mengasaskan "kelab yoga ketawa" pertama di New York City, berkata: "Alam mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan dan membangkitkan pancaindera kita, mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, dan meningkatkan kreativiti dan produktiviti." Menurut Shore, alam semula jadi mengingatkan kita bahawa ada "sesuatu yang lebih besar di luar sana di alam semesta, " dan ini membantu kita memerintah dalam ego kita.

Bersenang-senang dengan tidak melakukan apa-apa.

"Kami hidup dalam masyarakat di mana kami mengejar wang, cinta, dan kelulusan, " kata Hafeez. "Ambil diri anda dari grid dan berehat dengan buku yang bagus atau muzik menenangkan dengan rasa bersalah sifar."

Hadkan pengambilan media anda jika anda mendapati ia menekankan anda.

Jika anda ingin memulakan penjagaan diri secara besar-besaran, langganlah surat berita harian atau mingguan yang menawarkan berita dunia dan bukannya menyimpan pemberitahuan push anda untuk setiap kejadian yang mengerikan. Bagi sesetengah orang, adalah berguna untuk terus bermaklumat. Bagi yang lain, ia benar-benar boleh menimbang anda. Matikan berita. Anda boleh mengehadkan pengambilan anda hanya "mata penting yang akan memberi kesan langsung kepada kehidupan anda, " kata Hafeez.

Bawa diri anda dengan ritual.

"Menginap pada waktu yang sama setiap hari dan meningkat pada masa yang sama membantu memodulasi suasana hati kita dan memastikan kita berehat dengan baik, " jelas Latham Thomas, pakar kesihatan selebriti. "Menubuhkan amalan reflektif diri seperti meditasi dan mewujudkan ruang di rumah untuk mengamalkan-penting. Meditasi membantu meningkatkan mood dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Ambil mandi aromatik panas dan jadikan masa untuk jurnal membantu meringankan pergerakan dan membantu anda merasakan berseri pada kejatuhan. "

Cuba telefon dengan cepat.

Tune semua bunyi putih keluar dari hidup anda selama satu hari. Thomas menambah, "Telefon berpuasa termasuk iPad, komputer, permainan video, dan lain-lain. Mengambil masa untuk menyesuaikan diri, bersabar dengan diri sendiri, bersama keluarga, berlari, menghabiskan masa melakukan apa yang anda suka dengan siapa yang anda suka, dan mengambil masa untuk menghargai masa berharga yang sekarang. "

Biarkan tirai anda terbuka.

Penyelidikan menunjukkan pendedahan kepada cahaya terang pada awal pagi boleh menjadi rawatan yang kuat dan berkesan untuk pesakit yang mengalami gangguan afektif. Apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari, tubuh anda meningkatkan pengeluaran serotonin, kimia yang mengawal mood. Tidur dengan tirai anda terbuka untuk bangun untuk cahaya semula jadi. Dan kerana kurang cahaya matahari di musim sejuk, pertimbangkan untuk melabur dalam kotak terapi cahaya yang meniru spektrum cahaya matahari menghasilkan. Hidupkan selama 30 minit semasa anda menghirup kopi pagi anda untuk memulakan pagi anda pada nota positif.

Ambil vitamin D.

Vitamin D adalah komponen penting dalam penstabilan mood, tetapi ramai wanita tidak mendapat cukup. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mendapat cukup vitamin yang meningkatkan mood dan jika anda tidak, doktor anda boleh membantu anda menentukan jumlah yang anda perlukan.

Mulakan pagi anda dengan rasa syukur.

Perkara pertama setiap pagi, sebelum anda menyemak e-mel anda atau mencuci wajah anda, fikirkan sesuatu yang anda bersyukur. "Walaupun semalam adalah hari yang paling mencabar atau anda berada di persimpangan yang sukar dalam hidup anda, sentiasa ada perkara yang positif untuk berterima kasih, " kata Shore. Amalan menulis secara fizikal positif ini dan melihatnya di hadapan anda adalah pemulihan, kata Shore. Ia juga menjamin bahawa anda menghampiri hari anda dari tempat kepuasan, tidak frustrasi.

Senyum.

Kedengarannya jelas, tapi Shore mengatakan perbuatan tersenyum dapat menipu pikiran anda menjadi lebih bahagia. "Tersenyum kelihatan baik pada sesiapa sahaja, dan badan anda melepaskan endorfin hanya dengan tersenyum, " katanya. Untuk memastikan anda mencapai kuota senyuman harian anda, Shore mengesyorkan mencari kelab yoga ketawa di bandar anda. "Mereka biasanya bebas atau hanya beberapa dolar, ia adalah terapi yang murah, " katanya. "Dalam iklim politik ini, keperluan untuk tersenyum adalah lebih penting daripada sebelumnya."

Pakai warna-warna terang.

"Terapi warna" adalah nyata. "Warna mencerahkan mood anda dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan mood seseorang apabila mereka bersama anda, " kata Shore. Ia juga akan "meningkatkan kreativiti, produktiviti, dan menggalakkan positif." Jika anda terdedah kepada perasaan sedih, cubalah mengelilingi diri anda dengan warna-warna cerah, seperti kuning terang. Jika anda cenderung berasa cemas, pilih sesuatu yang menenangkan, seperti disenyapkan hijau atau lavender.

Makan.

Makan banyak vitamin B, asid lemak omega-3, dan karbohidrat kompleks untuk memerangi kesedihan yang berlarutan. Cari vitamin B dalam keju dan kerang, dan asid lemak omega-3 dalam ikan berminyak seperti tuna, sardin, salmon, dan herring. Tahap rendah kedua-duanya telah dikaitkan dengan kemurungan.

Tambahan pula, karbur memotong boleh menyebabkan penurunan paras serotonin-jadi makan. Anda boleh mengisi pada bijirin penuh dan sayuran berwarna terang. Atau jika coklat lebih banyak beg anda, penyelidik mendapati makan bersamaan dengan satu bar gula coklat coklat bersaiz purata setiap hari selama dua minggu mengurangkan hormon stres kortisol serta catecholamines (hormon "perjuangan atau penerbangan" kami) dengan sangat tertekan orang.

Minum teh hijau.

Menurut Care / pasukan penasihat saintifik minum teh hijau bukan sahaja membuat anda berasa baik dan nyaman, tetapi ia juga mempunyai sifat yang memberikan kesan menenangkan. Penjagaan / pengkhususan dalam vitamin dan makanan tambahan diperibadikan untuk anda berdasarkan gaya hidup anda. Jadi mereka tahu banyak mengenai bahan-bahan dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh kita. "Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang merangsang pengeluaran dopamin dan serotonin, " kata pasukan itu. Dopamine adalah neurotransmitter, yang membolehkan fungsi otak lebih dinamik, dan tahap dopamin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan fungsi otak yang dipertingkatkan, tahap mood dan tenaga yang meningkat, dan sistem saraf yang lebih seimbang. Dan melepaskan serotonin akan membantu memecahkan kitaran pemikiran anda yang cemas.

Seterusnya: Berikut adalah tujuh cara yang disokong sains untuk meningkatkan ingatan anda.