Resipi Kopi yang Diluluskan oleh Pakar Nutrisi 3

Seolah-olah kita memerlukan alasan lain untuk minum lebih banyak kopi, ternyata bahawa cawan pagi kami joe mempunyai banyak manfaat kesihatan yang terbukti. Untuk membantu kita memanfaatkan ciri-ciri kesihatan pencegahan kopi, seperti keupayaannya untuk mengurangkan risiko penyakit Parkinson dan peranannya dalam melindungi terhadap diabetes jenis dua, kami menjangkau Isabel Smith, RS, MD, CDN, dan Maria Bella, ahli diet berdaftar dan pengasas Pemakanan Nisbah Atas, untuk beberapa resepi kopi yang sihat.

Menurut Bella, "Kopi adalah salah satu sumber antioksidan tertinggi dalam diet Barat." Beliau menambah bahawa ia "mempunyai satu tan manfaat kesihatan dan hampir tiada kalori apabila diambil hitam." Kerana kebanyakan orang lebih suka kopi mereka dengan sedikit krim atau susu badam, Bella dan Smith telah menghasilkan beberapa resipi untuk mengeksploitasi sifat penyembuhan kacang soya. Jadi apa yang anda tunggu? Tinjau ke bawah untuk mencari resipi kopi yang disyorkan pemakanan yang mungkin menjadi minuman tandatangan baru anda.

1. Menghidratkan Kopi Es

Menurut Bella, separuh kopi anda boleh "dikira ke arah penghidratan anda untuk hari itu." Untuk mengekalkan penghidratan anda sementara juga mendapat manfaat antioksidan dan tenaga daripada kopi, cuba tambah air kelapa. Bella mengesyorkan resipi berikut: satu cawan Air Kelapa ($ 19) dengan setengah cawan kopi menumpukan perhatian kepada ais. Resipi ini tidak hanya menggabungkan polyphenols (aka antioksidan dalam kopi) yang terbukti dapat mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser dan penyakit kardiovaskular, tetapi santan juga menyediakan elektrolit yang bermanfaat untuk kesihatan otot dan sistem saraf.

2. Minuman Meningkatkan Imun

Ingin minuman energizing, jantung yang sihat, detoksifikasi, dan imun yang meningkatkan daya tahan tubuh? Smith mendapat anda dilindungi dengan smoothie sihat ini, yang terdiri daripada satu pisang; satu hidangan kopi segera organik ($ 8); sebilangan kale untuk membantu secara semula jadi mempromosikan pengeluaran enzim detoksifikasi; satu sudu protein berasaskan tumbuhan seperti Protein Kacang Sehat Chef ($ 38); satu sudu serbuk koko, yang dikatakan Smith adalah "baik untuk kesihatan otak dan jantung;" lapan hingga sepuluh auns rami atau santan; dan satu cecair debunga lebah, sebagai Smith mengatakan ia adalah "baik untuk sistem imun." Sekiranya anda berfikir bahawa minuman ini tidak boleh menjadi lebih baik, fikir sekali lagi, kerana Smith menambah bahawa kopi, serbuk protein, dan pisang penuh bukan sahaja akan membuatkan anda merasa kenyang, tetapi mereka juga akan memberikan rangsangan tenaga yang besar. Yang, jika anda seperti kami, sangat diperlukan pada waktu pagi.

3. Smoothie Jantung-Sihat

Untuk resipi otak dan sihat yang sihat, Bella mengesyorkan minum smoothie berikut: separuh pisang beku, satu cawan bayam mentah, setengah cangkir blueberries beku, separuh hingga satu cawan kopi dibancuh ais, setengah alpukat, dan satu sudu benih chia. Menurut Bella (dan beberapa kajian), kafein dalam kopi "membantu meningkatkan fungsi kognitif anda setiap hari, " dan lemak yang sehat dari benih alpukat dan chia serta antioksidan dari bayam dan blueberries akan "memberi sistem imun anda rangsangan kesihatan yang besar sambil melindungi jantung anda dari penyakit kardiovaskular, " kata Bella.

Mahu resipi minuman pagi yang lebih sihat, periksa enam kegunaan smoothie kecantikan ini untuk kulit yang lebih berseri.

Ingin lebih banyak petua kesihatan? Ikuti kami di Pinterest.