5 Manfaat Chlorella yang Menakjubkan Itu Membuktikannya Superfood Hijau Terbaik

Dari penyesuaian untuk penyembuhan rempah-rempah ke superherbs, ia tidak selalu mudah untuk kekal semasa dengan yang panas sekarang dalam dunia kesihatan. Hanya setahun yang lalu saya diperkenalkan kepada ashwagandha dan maca dan lebih baru-baru ini saya akhirnya belajar bagaimana untuk mengucapkannya. Kini saya menambah mereka pada waktu pagi saya melancarkan kerapian dan memuji kesan mereka kepada rakan-rakan saya. Salah satu suplemen superfood terkini untuk membuat percikan pada adegan kesihatan adalah chlorella.

Seorang sepupu spirulina yang lebih dikenali, chlorella adalah salah satu kuasa superfam di bawah radar yang anda mungkin ingin mempertimbangkan mengkaji dan mengintegrasikan diet anda. Kami menjangkau klinik kesihatan dan jurulatih kesihatan Josh Ax, DNM, DC, CNS, untuk memberi kami penurunan pada alga biru-hijau, daripada faedah chlorella untuk kemungkinan kesan sampingan. Asli untuk Taiwan dan Jepun dan sekarang boleh didapati sebagai serbuk dan pil, chlorella adalah superfood nutrien-padat yang hebat yang menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang digariskan di bawah.

MANFAAT CHLORELLA

Menyediakan Ton Nutrisi

"Chlorella adalah salah satu superfoods yang paling banyak nutrien-padat di dunia, " kata Ax. Inilah satu-ons (atau tiga-sendok makan) hidangan chlorella mengandungi:

16 g protein
287% mengesyorkan elaun harian (RDA) vitamin A
71% RDA vitamin B2
33% RDA vitamin B3
202% RDA besi
22% RDA magnesium
133% RDA daripada zink

Oleh kerana banyak nilai-nilai ini jauh melebihi elaun harian yang disyorkan, anda boleh meraih manfaat chlorella dengan mengambil dos yang lebih kecil.

Detoksifikasi Logam Berat

Chlorella membantu menyahtoksik semula badan anda dari bahan berbahaya. Ax menjelaskan bahawa "superfood membungkus dirinya di sekitar toksin dalam badan kita seperti plumbum, kadmium, raksa, dan uranium dan menghentikan mereka daripada reabsorbed." Sekiranya anda menggabungkan chlorella ke dalam diet anda, "penggunaan biasa juga boleh menyimpan logam berat daripada terkumpul dalam tisu lembut dan organ-organ badan kita di tempat pertama, " katanya.

Menyokong Sistem Imunimu

Chlorella telah meningkat popular kerana sifat-sifat imuniti yang meningkatkannya. "Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Journal Nutrition mempelajari individu yang sihat dan respon sistem imun mereka terhadap makanan tambahan chlorella, " menceritakan Ax. "Hasilnya menunjukkan bahawa chlorella menyokong tindak balas sistem imun yang sihat dan membantu aktiviti sel 'pembunuh semulajadi' (NK) selepas hanya lapan minggu suplemen."

Menggalakkan Berat Badan

"Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, para penyelidik menyatakan, 'pengambilan Chlorella menghasilkan penurunan yang ketara dalam peratusan lemak tubuh, jumlah kolesterol serum, dan tahap glukosa darah berpuasa, '" kata Ax. "Chlorella memberi manfaat kepada anda dengan membantu mengawal hormon, membantu metabolisme, meningkatkan peredaran, dan mempromosikan tahap tenaga yang lebih tinggi. Ia juga dapat membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan serta menghilangkan toksin yang tersimpan selalunya dikeluarkan semasa penurunan berat badan."

Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

"Kencing manis jenis 2 dan kolesterol tinggi adalah dua keadaan kronik yang serius yang dihadapi ramai rakyat Amerika hari ini, " kata Ax. "Tahun-tahun tidak makan, tekanan, dan kurang tidur telah menyebabkan ramai atau satu daripada kedua-dua diagnosis ini." Ax mengutip sebuah kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Obat di mana para penyelidik mendapati bahawa dosis 8000 miligram chlorella per hari, dibahagikan kepada dua dos, membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. "Para penyelidik melihat pertama penurunan kadar kolesterol, maka peningkatan dalam glukosa darah, " menerangkan Ax. "Mereka percaya bahawa chlorella mengaktifkan beberapa gen di peringkat sel yang meningkatkan kepekaan insulin, mendorong keseimbangan yang sihat."

BAGAIMANA MENGAMBIL CHLORELLA

Ax mengesyorkan dua cara utama memakan chlorella. Yang pertama ialah menambahkan serbuk chlorella kepada smoothie. "Chlorella mempunyai rasa yang sangat kuat, jadi anda akan mahu menambah setengah sudu teh chlorella kepada smoothie dengan pisang, air kelapa, serbuk protein vanila, dan jus kapur untuk membantu menyembunyikan rasa, " katanya. Kaedah kedua ialah mengambil tablet chlorella. "Hanya mengambil tiga hingga enam tablet chlorella dengan lapan auns air satu hingga tiga kali setiap hari untuk mendapat manfaat kesihatan chlorella, " kata Ax.

KESAN SAMPINGAN MUNGKIN

Walaupun chlorella mempunyai kebanyakan manfaat kesihatan yang positif, terdapat kesan sampingan yang mungkin, dan mungkin mengambil terlalu banyak. "Beberapa gejala termasuk pembengkakan muka atau lidah, kepekaan terhadap cahaya matahari, gangguan pencernaan, jerawat, keletihan, kelesuan, sakit kepala, vertigo, dan gemetar, " jelas Ax. "Sebahagian besar kesan dan gejala samping chlorella adalah tipikal untuk program detoksifikasi. Walau bagaimanapun, individu yang alergi terhadap iodin dan mereka yang telah ditetapkan Coumadin atau warfarin harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan chlorella."

Seperti mana-mana pelarasan utama, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar perubatan atau pakar pemakanan anda untuk menentukan jumlah chlorella yang sihat dan selamat untuk disatukan ke dalam diet anda dan mulakan dengan langkah-langkah bayi seperti yang digunakan oleh tubuh anda.

PERBEZAAN ANTARA CHLORELLA DAN SPIRULINA

"Walaupun ramai yang tidak biasa dengan chlorella, terdapat banyak orang yang telah mengambil spirulina selama bertahun-tahun, " kata Ax. "Mereka adalah kedua-dua organisme air, tetapi pada tahap selular, mereka agak berbeza." Dia menjelaskan bahawa kedua-duanya mempunyai "keseimbangan nutrien tertumpu yang ditunjukkan untuk membantu membersihkan dan menyahtoksik tubuh dan konsentrasi protein yang tinggi yang menyokong tenaga dan kejelasan." Dari segi tahap protein dan kombinasi vitamin, mineral, fitonutrien, dan phytochemicals, chlorella menjadi "satu langkah di luar spirulina, " kata Ax, dan "apabila digunakan bersamaan, kuasa mereka semakin meningkat."