Berita kilat: Apa yang anda makan perkara pertama pada waktu pagi mempunyai kesan langsung pada mood anda, tabiat makan, dan metabolisme pada waktu siang. Itu menaburkan donat mungkin sementara menjadi perkara terbaik yang pernah anda makan OMG, tetapi perasaannya adalah jangka pendek-gula itu akan menyebabkan tahap tenaga anda jatuh, dan anda akan berasa lambat dan perlahan sebelum tengah hari. Kita semua tahu kita perlu makan sarapan pagi yang lebih sihat (atau hanya makan sarapan pagi, tempoh masa, semua awak adalah penyu kopi), tetapi itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Itulah sebabnya kami menyenaraikan pakar pemakanan holistik yang disahkan Elizabeth Stein dan meminta bantuan. Sebagai pengasas Purely Elizabeth, barisan makanan tanpa gluten semulajadi yang model seperti Karlie Kloss bersumpah, dan pengarang buku yang akan segera dikeluarkan, Makan Semula: Lebih dari 100 Semua Alam Semulajadi, Organik, Gluten- Resipi Percuma untuk Kehidupan Sihat, kami tahu dia akan mempunyai banyak idea untuk dikongsi.



Di hadapan, anda akan dapati lima hidangan sarapan pagi yang enak dan metabolisme dari Stein yang akan menjadikan diet yang sihat dan seimbang lebih mudah. Tetap menatal untuk melihat mereka semua!

Oatmeal Savory Dengan Telur & Cendawan

Vegetarian, gluten percuma

"Kebanyakan kita dibesarkan untuk berfikir bahawa oatmeal hanya boleh dinikmati sebagai sarapan manis. Saya gembira mengetahui ini tidak benar. Ini mungkin perkara untuk mengejar rutin harian Sabtu biasa anda. Resipi ini termasuk kombinasi bijirin purba yang sempurna, yang serat dan omega-3 yang tinggi untuk membuatkan anda berasa kenyang, sayur-sayuran berdaun yang gelap untuk menyerap badan, dan protein telur untuk membantu membakar lemak. "- Stein



Bahan-bahan:

1/3 cawan Murni Elizabeth Sereal 6-Grain Bijirin Panas (atau bijirin panas)
Sup 1g cawan sayur
2 sudu minyak zaitun
2 ulas bawang putih, cincang
½ bawang kuning, dicincang
1 cawan cawan, dicincang
3 gelas kad Swiss, dicincang
2 tangkai thyme
1/3 cawan keju Parmesan
Minyak truffle
2 biji telur

Arahan:

1. Dalam periuk kecil, buat bijirin panas mengikut arahan pakej, menggantikan sup untuk air.

2. Sementara itu, dalam kuali besar di atas api sederhana, tambah minyak zaitun dan bawang putih. Tumis selama 2-3 minit sehingga harum.

3. Masukkan bawang dan teruskan tumis selama 3 minit.

4. Tambah cendawan, Swiss chard, dan thyme dan sauté sehingga cendawan dimasak sekitar 7 minit.

5. Apabila bijirin panas dimasak, tambah keju Parmesan dan kacau untuk konsisten berkrim.



6. Pasang hidangan dengan bijirin panas, kemudian sayur-sayuran di atas.

7. Gerimis dengan minyak truffle.

8. Tambah telur rebus atau goreng di atas.

Oats Semalaman Dengan Balsamic Maple Strawberries & Mint

Vegan, gluten percuma

"Oat, yang tinggi serat, membantu untuk membuat anda berasa kenyang, manakala rami, rami dan chia menambah omega-3 anti-radang untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme." - Stein

Bahan-bahan:

½ cawan Purely Elizabeth Purba bijirin Asli Oatmeal
1 cawan santan
1 cawan strawberi, dihiris
2 sudu sirap maple
1 sudu balsamic cuka
1 sudu besar mentega, chiffonade

Arahan:

1. Tuangkan oat dan susu ke dalam balang dan disejukkan semalaman.

2. Apabila bersedia untuk berkhidmat, panaskan tumis kecil di atas api sederhana.

3. Tambah stroberi diiris, sirap maple, dan cuka balsamic dan tumis selama 3-5 minit sehingga strawberi melembutkan.

4. Hidangkan di atas oat dengan pudina.

Almond Butter Banana Espresso Smoothie

Vegan, gluten percuma

"Kombinasi protein dan kompaun kafein dalam smoothie ini membantu mempercepat metabolisme anda dan membuat anda bertenaga sepanjang hari." - Stein

Bahan-bahan:

1 pukulan espresso
1 sudu besar mentega badam
1 pisang
1 cawan santan
1 sudu minyak kelapa
1 cawan ais

Arahan:

Campurkan semua bahan bersama dalam pengisar berkelajuan tinggi.

Avocado Toast

Vegan, gluten percuma

"Alpukat mengandungi lemak yang kaya dengan nutrien yang baik untuk membantu mengurangkan berat badan. Menambah minyak zaitun, lemak lain yang sihat, untuk resipi ini memberikan rangsangan metabolik yang lebih tinggi dan membantu anda membakar lebih banyak lemak badan. "- Stein

Bahan-bahan:

1 alpukat
Roti bebas gluten
Serpihan lada merah
Garam laut Himalaya
Minyak zaitun

Arahan:

1. Pisau alpukat separuh; keluarkan daging dan masukkan ke dalam mangkuk kecil.

2. Masakkan alpukat dengan garpu dan disebarkan ke roti panggang.

3. Taburkan roti panggang bersaiz alpukat dengan garam lada merah dan garam.

4. Gerimis ringan dengan minyak zaitun yang terbaik.

Smoothie Dewi Hijau

Vegan, gluten percuma

"Sayur-sayuran berdaun yang gelap dalam resipi ini membantu untuk menyegarkan badan, menjadikan anda lebih ringan dan lebih bertenaga." - Stein

Bahan-bahan:

2 cawan kale
½ cawan nanas, cincang
1 sudu besar halia segar, cincang
1 epal, kacau dan dicincang
2 batang daun pudina
½ cawan air
1 cawan ais

Arahan:

Campurkan semua bahan bersama dalam pengisar berkelajuan tinggi.

Buku baru Stein, Makan Semula: Lebih 100 Resipi Semulajadi, Organik, bebas Gluten untuk Kehidupan Sihat, akan dibebaskan pada 15 September dan mempunyai cebisan dari guru kecantikan Bobbi Brown.

Antara idea sarapan pagi berikut yang akan anda cuba? Jika anda seorang penyokong roti alpukat, anda akan mahu melihat idea-idea toast sarapan pagi yang lain yang akan membuat anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari.

Tag: Alicia Beauty UK, Sarapan pagi, sihat