Latihan Ab 5 Minit yang Boleh Anda Lakukan di Dapur Anda

Kejatuhan adalah masa di mana kita biasanya peduli hanya sedikit kurang tentang abs-pujian kami akhir musim baju renang dan memasuki almari pakaian berlapis. Tetapi dengan Halloween betul-betul di sekitar sudut dan semua pilihan pakaian kostum, ia tidak menyakitkan untuk mencambuk teras kami ke dalam bentuk sebelum foto zillion dibengkokkan dan diletakkan di Instagram.

Nasib baik, Jacqueline Kasen, arkitek badan di Anatomi di 1220 di Miami, mempunyai penyelesaian selama lima minit untuk membuat anda tidak bersenang-senang. Um, mengapa kita tidak melakukan ini sepanjang hidup kita? Ah, itu benar-benar sukar; itulah sebabnya. Yang berkata, jika kita boleh mengendalikan lilin, kita dapat melalui pengalaman yang menyakitkan dalam nama kecantikan. Terutamanya jika hanya mengambil masa beberapa minit.

Kasen menerangkan bagaimana ia dapat berfungsi dengan berkesan begitu cepat, berkongsi, "Setiap latihan mengambil kira-kira antara 20 hingga 30 saat. Inti anda adalah kumpulan otot utama yang tertumpu, tetapi seluruh tubuh anda berfungsi, dan bahu anda sedang diaktifkan. Inti anda benar-benar digunakan di seluruh, terutamanya abdominis transversus dan obliques anda. "

Tetap menatal untuk latihan lima minit Kasen dan untuk pautan YouTube untuk setiap langkah.

Jangan lupa untuk mengikat rambut anda dengan tali leher tanpa lipatan terlebih dahulu, seperti Koleksi Rambut Ribbon Koleksi Sephora ($ 5).

Lutut Tucks (15x)

Masuk ke kedudukan papan badan penuh dan letakkan setiap kaki pada tuala pinggan. Luncurkan kedua lutut ke dalam dada sambil mengekalkan bahagian belakang rata dan tanpa duduk di atas tumit anda (yang mungkin mengganggu lutut anda).

Kaki Masuk dan Keluar (15x)

Masuk ke kedudukan papan badan penuh dan letakkan setiap kaki pada tuala pinggan. Pastikan kedua-dua kaki lurus dan luncurkannya masuk dan keluar. Pastikan anda tidak menjatuhkan pinggul anda semasa meluncur keluar.

Pendaki gunung (20x)

Masuk ke kedudukan papan badan penuh dan letakkan setiap kaki pada tuala pinggan. Bawa lutut ke dalam dada anda, seli satu kaki pada satu masa. Anda mungkin ingin melakukan latihan ini dengan secepat mungkin.

Sambungan Lengan Jarum (10x)

Masuk ke kedudukan papan yang diubahsuai. Dalam kedudukan ini, tuala mangkuk akan berada di bawah setiap lengan dan siku. Mulailah meluncur satu lengan pada satu masa, melepaskan semua jalan keluar sehingga ia lurus, apabila anda menurunkan badan anda ke tanah (tanpa menyentuh tanah itu sendiri). Apabila anda meluncurkan lengan anda kembali, angkat badan anda kembali ke papan yang diubahsuai; kemudian bergantian ke lengan seterusnya dan ulangi gerakan itu.

Bagaimana perasaan anda tentang senaman yang sengit jika hanya memerlukan masa lima minit? Bolehkah anda mencuba latihan papan Kasen dalam secubit? Bunyi dari bawah!

Imej Pembukaan: Orang Percuma