Apabila ia datang kepada badan hang-up, ramai di antara kita akan mengatakan bahawa kita mahu tangan kita menjadi lebih kencang dan bersandar (diikuti rapat oleh abs papan laci dan gelandangan yang lebih besar). Perkara itu, apabila anda mempunyai satu set tangan yang diukir, anda boleh memancing tee tanpa lengan kegemaran anda atau berpakaian dengan semua keyakinan di dunia. Itulah sebabnya kami memanggil John Rowley, jurulatih yang disahkan dan pengarah kesihatan Persatuan Sains Sukan Antarabangsa, untuk memberi kami lima latihan yang dijamin untuk mendapatkan kami di sana.

Tinjau selama lima latihan yang diluluskan pakar untuk mengukir tangan anda dengan cepat .

Kerja: Triceps



Duduk di tepi kerusi (kokoh) bersama kaki anda bersama-sama. Letakkan tangan anda di tempat duduk di kedua-dua belah paha anda, dan simpan kaki anda di atas lantai. Bend siku anda 90 darjah, dan perlahan-lahan turun ke arah lantai. Luruskan lengan anda, benar-benar menolak melalui telapak tangan anda untuk meningkatkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Kerja: Triceps, bahu dan belakang

Berdiri atau duduk dengan kaki anda di luar bahu, memegang satu dumbbell dengan kedua tangan dengan siku bengkok dan lengan di belakang kepala anda. Luruskan lengan anda untuk mengangkat dumbbell ke udara, dan perlahan-lahan melengkung lengan ke bawah. Oleh kerana trisep anda adalah kumpulan otot yang lebih kecil, mulakan dengan berat tiga kilogram (seperti Viavito Neoprene Dumbbells, £ 8), dan bekerja dengan cara anda jika anda boleh mengendalikan lebih banyak berat badan.



Kerja: Belakang dan bahu

Memegang dumbbell di setiap tangan, berdiri dengan lutut sedikit bengkok. Menjaga belakang anda rata, bengkok ke hadapan pada sendi pinggul. Keluarkan dan angkat kedua-dua lengan ke sisi, mengekalkan sedikit selekoh di siku dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Kurangkan dumbbells ke arah tanah dengan cara terkawal.

Kepala ke Bodybuilding.com untuk tutorial terbalik-terbalik.

Kerja: Biceps dan bahu

Berdiri dengan kaki anda di bawah pinggul anda, memegang dumbbell di setiap tangan. Bend siku, membawa beban ke bahu anda-melakukan bicep curl. Pastikan tangan anda bergerak ke atas, meluruskan tangan di atas anda, melakukan penekan atas. Bend siku, kembali ke akhir curl bicep anda, dan kemudian luruskan senjata, kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu rep. Untuk latihan yang bekerja di belakang anda, anda boleh meningkatkan berat badan.





Tekan Bahu:

Kerja: Deltoids

Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda, memegang dumbbell di setiap tangan. Mulakan dengan sebelah kanan dahulu. Dengan kawalan, pastikan lengan anda lurus (tetapi jangan mengunci siku itu) dan angkat tangan kanan ke arah siling. Anda mahu lengan anda menjadi selari dengan lantai. Perlahan-lahan menurunkan tangan anda kembali ke badan anda. Lakukan langkah yang sama dengan lengan kiri anda. Kemudian lakukan kedua-dua lengan pada masa yang sama.

Perlu lebih banyak langkah lengan-toning? Ini adalah hack latihan yang bijak yang melambai tangan dalam tiga minggu.

Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan