6 Makanan Snek Malam Sihat Ahli Nutrisi Meresahkan

Adakah anda pernah lapar sebelum tidur? Jika ya, anda tidak bersendirian. Selaput perut larut malam semuanya terlalu nyata. Untuk membantu kami memenuhi keinginan tengah malam tanpa mengabaikan kitaran rem kami, kami menjangkau jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik Alissa Rumsey, MS, RD untuk beberapa cadangan snek malam yang sihat.

Jika anda ingin mendapatkan rehat kecantikan anda, memilih makanan ringan tepat pada waktu petang pada waktu petang adalah sangat penting-Rumsey mengatakan bahawa makanan yang anda makan sebelum tidur mempunyai kesan besar pada tidur anda. Sekiranya anda lapar, dia mencadangkan snek kecil, tidak kira masa, kerana "ini akan membantu anda tidur lebih nyenyak dan tidak bangun kelaparan di tengah malam." Beliau seterusnya mengesyorkan makan "karbohidrat kompleks, atau yang lebih tinggi dalam serat, [kerana mereka] adalah pilihan yang baik kerana mereka melepaskan serotonin, yang dapat membantu anda tidur." Walau bagaimanapun, Rumsey memberi amaran terhadap kafein (atas alasan yang jelas) dan makanan berlemak kerana "badan anda perlu bekerja keras untuk mencerna [mereka], yang boleh menyebabkan kesukaran tidur." Untuk membuat snek lewat malam sedikit lebih mudah, teruskan membaca untuk resipi snek yang diluluskan enam malam di Rumsey.

1. Hummus

Menurut Rumsey, snacking pada "lima hingga 10 keropok bijirin dengan dua sudu hummus" adalah pilihan yang baik pada waktu petang waktu petang kerana "kacang kuda adalah sumber tryptophan yang baik yang dapat membantu anda tidur."

2. Telur rebus

Mencari sesuatu yang akan mengisi anda sepanjang malam? Satu lagi campuran karbohidrat yang dicadangkan oleh Rumsey untuk rehat malam yang baik adalah "dua roti renyah serbuk utuh yang dihiasi dengan 1/4 alpukat dan satu telur rebus." Walaupun ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk membuat, makanan ringan protein karbohidrat ini bukan sahaja akan membuat anda kenyang, tetapi, terima kasih kepada karbohidrat kompleks yang "membebaskan serotonin, " makanan ringan ini juga akan menggalakkan tidur yang lebih baik, kata Rumsey.

3. Roti bakar

Apabila ia datang untuk snek malam lewat malam, Rumsey juga mencadangkan untuk memilih "karbohidrat bijirin seperti roti gandum, oat, atau bijirin bijirin penuh." Resipi pilihannya ialah "satu keping roti bakar seluruh gandum dengan satu sendok makan mentega badam." Karbohidrat yang dipasangkan dengan protein "akan membantu memastikan anda kenyang sehingga pagi, " jelas Rumsey.

4. Sereal

Untuk snek tengah malam yang cepat dan mudah, Rumsey mengesyorkan "3/4 cawan serat tinggi, bijirin keseluruhan bijirin dengan 1/2 hingga 3/4 cawan susu." Untuk memanfaatkan makanan mini anda, Rumsey mencadangkan mencari "bijirin dengan sekurang-kurangnya empat gram serat."

5. Kacang Kacang

Rumsey mengingatkan kita untuk mencari karbohidrat perlahan seperti epal apabila memilih snek sebelum tidur. Dia mencadangkan pasangannya dengan "satu sudu mentega kacang" untuk "beberapa protein dan lemak yang sihat."

6. Yogurt Yunani

Sekiranya anda mempunyai sedikit gigi manis, bertukar kebiasaan ais krim lewat malam untuk yoghurt Yunani. Rumsey mencadangkan "yoghurt Yunani ringan manis" dengan "kurang daripada 15 gram gula" dan "sebilangan kecil kacang" untuk makanan ringan yang mempunyai "protein, serat, dan lemak yang sihat."

Mahu lebih banyak tips diet untuk tidur malam yang lebih baik? Semak makanan ini yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik.

Imej Pembukaan: Faktor Chriselle