6 Sebab Anda Lelah Sepanjang Masa (Yang Tidak Dapat Dilakukan Dengan Tidur)

Satu-satunya perkara yang lebih mengecewakan daripada rasa letih sepanjang masa adalah rasa letih sepanjang masa dan tidak mengetahui mengapa . Di atas kertas, anda melakukan segala-galanya apabila datang kepada tabiat tidur anda: Anda mendapat lapan jam anda sepanjang malam, anda menyimpan bilik anda gelap dan sejuk, anda tertidur di buku yang baik daripada Netflix atau Instagram, dan anda menyembur tidur dengan bebas dengan kabus bantal setiap malam. Tetapi keletihan tidak pernah berkurang.

Sebenarnya, sementara tidur mungkin menjadi faktor utama di sini, ia bukan satu-satunya. Perkara-perkara seperti diet anda, tahap hormon anda, dan kecergasan fizikal anda semua mempunyai tangan juga-dan jika salah satu daripada outliers ini tidak seimbang, ia dapat dilihat dalam keletihan setiap hari. Dan sambil menjangkau secawan kopi mungkin kelihatan seperti pembetulan cepat yang jelas, ia boleh menjadi lebih teruk. Jadi apakah faktor-faktor ini yang mempengaruhi tahap tenaga anda, dan bagaimanakah anda boleh merancang sekitar mereka? Kami menguraikannya di bawah supaya anda akhirnya boleh berhenti menguap.

Masalahnya: Anda minum terlalu banyak kopi.

Lihatlah, kami menenangkan kopi. Ia adalah sumber utama antioksidan, dan ia adalah satu perkara yang indah (secara harfiah) bangun setiap pagi. Masalahnya ialah apabila kita meminumnya secara berlebihan, tubuh kita menjadi bergantung kepadanya. Malah, kaji selidik menunjukkan bahawa apabila orang mengurangkan pengambilan kopi mereka atau menyerahkan semuanya, mereka sebenarnya kurang letih pada waktu pagi.

Satu lagi kaveat: Jika tenaga anda memudar dalam beberapa jam, anda mungkin akan tergoda untuk meraih cawan lain -yang tidak hanya meneruskan kitaran ini tetapi boleh mengganggu tidur anda tanpa menyedari anda. Penyelesaian? Cobalah melekat dengan cawan atau dua perkara pertama pada waktu pagi, dan sekurang-kurangnya, potong diri anda pada tengah hari. Juga pertimbangkan untuk membuat minuman harian Anda Gaya kalis peluru: Jika anda mencampur lemak seperti mentega yang diberi makan rumput atau minyak kelapa ke dalam kopi anda, badan anda mencuci kafein dengan lebih perlahan, memberikan anda lebih banyak tenaga yang terbakar sepanjang hari. Cawan matcha mempunyai kesan yang sama.

Berkaitan

Ini Apa Yang Terjadi kepada Otak Anda Apabila Anda Tidak Memuaskan Tidur Baca Sekarang

Masalahnya: Hormon anda tidak terkena.

Walaupun ketidakseimbangan hormon adalah perkara biasa, mereka juga sukar untuk didiagnosis. Namun keletihan adrenal sering menjadi punca keterlambatan harian yang tidak dapat diterangkan, kata GP Leon Leonard, MBChB, yang berpusat di London. Kelenjar adrenal kami membantu menghasilkan hormon dan mengawal tindak balas "melawan atau penerbangan" kami, katanya, dan stres setiap hari dapat menunaikan fungsi tersebut secara seimbang.

Dalam satu pertemuan baru-baru ini, saya dengan Amanda Chantal Bacon Moon Ju, dia bersetuju: "Bahagian yang paling teruk, " katanya, "sering kali anda tidak menyedari bahawa anda ditekankan - ia hanya memanifestasikan dirinya secara fizikal." Keletihan menjadi ketua di kalangan mereka. Terdapat beberapa cara untuk menangani perkara ini, terutamanya dengan menyeterika sebarang ketegangan harian dalam hidup anda (lebih banyak lagi dalam satu minit).

Tetapi satu perkara yang saya dapati yang benar-benar berfungsi untuk saya adalah mengambil herba adaptogenik, yang membantu mengawal dan mengimbangi tindak balas tekanan semula jadi tubuh pada tahap yang cukup kuat. Maca adalah salah satu daripada makanan ini, dan hanya mengambil satu sudu teh dua kali sehari telah melakukan keajaiban secara serius untuk tenaga saya.

Masalahnya: Anda tidak cukup santai.

Adalah penting untuk menekan tegas di dalam tunas. Itu bermakna mula mengamalkan ritual harian yang anda tahu berehat minda dan badan anda, walaupun anda merasa hebat. Ini jelas peribadi, jadi anda lakukan, sama ada itu jurnal, menuju yoga, mengambil beberapa minit untuk bermeditasi atau mendengar rekod kegemaran anda. Walau bagaimanapun, perkara itu adalah proaktif, tidak reaktif, mengenai tekanan harian. Dengan cara ini apabila halangan berlaku, fikiran dan tubuh anda lebih baik untuk mengendalikan mereka-dan tenaga anda tidak memukul.

Berkaitan

Trik ini sangat mudah adalah sebab saya boleh jatuh tidur di bawah satu minit membaca sekarang

Masalahnya: Anda tidak mendapat cukup nutrien harian.

Selain memberi kesan kepada seberapa baik anda tidur, diet tidak seimbang boleh merosakkan dengan tahap tenaga anda. Keletihan biasanya cara tubuh anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan sesuatu, dan ia boleh menjadi beberapa vitamin dan nutrien yang diperlukan. Para saintis percaya bahawa ada kaitan antara kenaikan kadar keletihan kronik dan pemakanan yang kurang baik, dan sering kali pembetulan adalah mudah: Elakkan makanan yang diproses apabila mungkin, menjauhkan diri dari terlalu banyak gula (yang kerap menjadi penyebab kecelakaan pertengahan sore) dan cuba untuk mengekalkan keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat yang sihat. Walaupun anda cuba kembali ke asas-asas untuk beberapa hari sahaja, anda mungkin terkejut dengan lebih baik perasaan anda. (Dan jika anda ingin menjadi lebih yakin anda memenuhi keperluan vitamin harian anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen.)

Masalahnya: Anda dah kering.

Sekiranya anda tidak cukup menghidu, kelelahan sering menjadi gejala pertama-dan terbalik, kajian menunjukkan bahawa fokus dan tahap tenaga bertambah baik apabila kita minum air yang mencukupi. Jadi dapatkan H2O di dalam anda.

Berkaitan

7 Sprays Dreamy Dream untuk Apabila Mengira Domba Menghentikan Kerja Baca Sekarang

Masalahnya: Anda tidak cukup berolahraga.

Terdapat banyak penyelidikan yang menghubungkan rutin kecergasan yang konsisten dengan tenaga yang lebih tinggi. Satu kajian juga menunjukkan bahawa gejala-gejala pesakit kanser bertambah baik apabila mereka mula bersenam lebih banyak. Kami juga boleh menjamin ini daripada pengalaman, jadi jika anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk memecahkan peluh pada kebanyakan hari sepanjang minggu-walaupun itu hanya bermakna berjalan-jalan semasa jam makan tengah hari. ■

Dengan enam helah ini anda akan berasa lebih bertenaga dalam masa yang singkat.