Sekiranya proses meningkatkan metabolisme anda adalah perkataan empat huruf, ia pasti akan mengeluh . Ini kerana terdapat banyak faktor yang berlaku dalam kadar metabolik individu anda. "Kadar metabolik kami boleh berbeza-beza berdasarkan umur, saiz badan dan komposisi, dan kebiasaan makan, " kata Lindsey Bristol, RD, ahli pemakanan di Swanson Health, yang juga menambah bahawa ubat-ubatan boleh mempengaruhi metabolisme anda. "Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada penggunaan badan anda untuk kegunaan biasa setiap hari, anda mungkin melihat kenaikan berat badan."

Kami membuang metabolisme perkataan ini di sekelilingnya, tetapi apakah maksudnya? "Metabolisme adalah bagaimana tubuh anda menggunakan tenaga, " kata Elson Haas, MD, pengasas dan pengarah Pusat Perubatan Pencegahan Marin di California Utara. Dalam erti kata lain, sel-sel anda sentiasa sukar bekerja berfungsi makanan yang anda makan menjadi tenaga; kesihatan sel anda sangat penting dalam meningkatkan metabolisma anda. Yang terdengar seperti banyak - untuk membuat anda mempertimbangkan membuang dalam salad kalefora metafora dan hanya hidup dengan metabolisme anda seperti itu.



Tetapi menurut profesional yang kami rujuk, anda sebenarnya tidak perlu membuat perubahan drastik untuk membantu metabolisme kami. Di sini, pakar-pakar berkongsi tips terbaik untuk meningkatkan metabolisma anda dengan usaha yang minimum.

Tingkatkan pengambilan veggie tanpa alkohol.

Intinya: kentang lebih sedikit dan sayur-sayuran yang lebih hijau. "Makanan ini penuh dengan serat dan protein, yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna, yang seterusnya menjadikan kami lebih lama lagi, " kata Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, pemilik Blushing Wellness Co. Juga, cuba untuk tidak memikirkannya sebagai "Saya tidak boleh mempunyai roti yang lazat" dan lebih banyak lagi sebagai "saya dapat makan lebih banyak sayuran yang lazat." (Kita tahu, kita tahu, tapi akhirnya akan tetap.)



"Saya suka taktik menambah makanan dan bukannya cuba mengelakkan makanan tertentu. Ia lebih mudah pada jiwa kita, " jelasnya. "Tidak ada yang suka diberitahu apa yang tidak boleh dimakan. Dan secara semulajadi, apabila kita mendapat makanan berkalori rendah, makanan rendah lemak, kita kurang makan makanan yang kita hadapi." Dia perhatikan bahawa anda boleh membiarkan diri anda mempunyai gigitan atau dua makanan karbohidrat itu. "Pengajian menunjukkan bahawa kekurangan membawa kepada pengambilan lebihan dan diet membawa kepada penambahan berat badan."

Mula makan sarapan pagi (untuk sebenar).

Petua ini secara harfiah mendahului bahasa Inggeris, tetapi ia mempunyai banyak merit. "Makan sarapan adalah cara terbaik untuk melancarkan metabolisme anda, " kata Bristol. "Penyelidikan menunjukkan bahawa sel lemak kita boleh berfungsi dengan berbeza selepas makan sarapan pagi, dan makan sarapan pagi mungkin mempunyai kesan positif terhadap metabolisme."



Minum banyak air.

Terdapat senarai cucian sebab-sebab untuk meningkatkan pengambilan air anda: "Air membantu mengawal suhu teras anda dan menyokong pencernaan, ditambah baik untuk sendi dan kulit anda dan lebih banyak lagi, " kata Bristol. Beliau juga menambah bahawa penyelidikan telah mengaitkan peningkatan penghidratan dengan penurunan berat badan dan kadar metabolik yang lebih tinggi.

Cuba suplemen.

"Tidak ada masalah seperti pembaikan segera ketika datang untuk mendapatkan fit dan sihat, tetapi anda boleh mendapatkan sedikit bantuan di sepanjang jalan dengan menyokong tubuh anda dengan vitamin dan makanan tambahan, " saham Bristol. Dia suka Swanson Ultra Real Food B-Complex kerana ia berasal dari tumbuh-tumbuhan quinoa yang ditanam organik, dan ia membantu menyokong tenaga dan metabolisme anda.



Tambahan lain untuk dipertimbangkan adalah ginseng Siberia, kata Dr. Haas. Herba adaptogenik ini boleh membantu badan anda menghadapi tekanan yang lebih baik, yang boleh meningkatkan kesihatan sel-sel anda dan membantu metabolisme anda.

Mulakan hari anda dengan smoothie yang kaya nutrien.

Ingat, bagaimana kita membincangkan kepentingan kesihatan sel dan metabolisme anda? Dr. Haas berkata salah satu cara terbaik untuk menyokong sel-sel anda ialah memastikan anda makan banyak makanan yang kaya dengan nutrien: "Pemakanan yang baik mempunyai potensi peningkatan metabolik." Beliau mengesyorkan menambah serbuk hijau (seperti chlorella) dan serbuk merah (seperti ekstrak delima, aça, dan ceri) ke dalam gusi protein pagi anda. Juga, beliau mengesyorkan menambah creatine, protein yang membantu menyokong pembinaan otot.

Makan lebih banyak minyak kelapa.

Kami telah membuahkan puitis tentang faedah minyak kelapa sebelum ini, dan kini kami mempunyai manfaat lain untuk menambah senarai kami sebab mengapa kami menyukai lemak yang sihat ini. "Kajian telah menunjukkan bahawa minyak kelapa bukan sahaja dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, tetapi juga mengurangkan selera makan anda, " kata Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, pengamal klinikal integratif dan pengamal perubatan fungsional.

Seterusnya, ketahui 13 pakar pemakanan makanan mengesyorkan untuk metabolisme yang lebih cepat.

Tag: Alicia Beauty UK, metabolisme