6 Cara Berhenti Menangguhkan ... SEKARANG SEKARANG!

Kita semua telah melakukannya: Letakkan laporan besar kerana EOD kerana memes internet jelas lebih penting, atau munched pada sepotong pizza sambil berjanji untuk memulakan diet kita esok. Ini, kawan-kawan saya, penangguhan. Dan tidak kira apa-apa kebimbangan dan tekanan yang kita rasakan, kadang-kadang kita tidak boleh membawa diri kita untuk melakukan tugas ini.
"Procrastinators adalah pembuat alasan yang bagus, " kata Joseph R. Ferrari, Ph.D., profesor psikologi di DePaul University dan pengarang Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It done . Dan mereka dapat meyakinkan diri mereka bahawa alasan mereka sah, untuk terus menanggalkan tugas itu. "Untuk memberitahu procrastinator kronik untuk 'melakukannya' adalah seperti memberitahu orang yang mengalami masalah klinikal untuk bersorak, " kata Ferrari. Maksudnya: Ini lebih rumit dari sekadar menguruskan masa anda dengan cekap.
Dan kesannya boleh menjadi kitaran ganas. "Sering kali apabila anda menangguhkan sesuatu, dialog dalaman anda mula menghantui anda tentang aktiviti yang anda elakkan, " kata Lauren Zander, pengerusi Kumpulan Handel, syarikat konsultasi korporat dan syarikat latihan swasta. "Ia menjadi sesuatu yang menarik dalam fikiran anda dan jumlah masa yang anda fikirkan dan membincangkan tidak melakukannya mula menekankan anda."
Itu mungkin kedengarannya agak biasa-anda bukan sahaja! Berikut adalah enam perkara yang perlu anda ketahui jika anda ingin berhenti menangguhkan.

"Jika anda menangguhkan sesuatu, mulailah mendengar pendapat anda mengenai apa yang anda mengelakkan, " mengesyorkan Zander. Tuliskan semua fikiran yang sedang dalam fikiran anda terhadap tugas yang anda elakkan.

Kini anda sudah mendapat semua yang ditulis di atas kertas, membaca fikiran anda dan cuba untuk menentukan mengapa anda menghindari tugas anda. Zander mengatakan ia biasanya akan merebus salah satu daripada tiga perkara: Anda fikir ia terlalu sukar, anda takut, atau anda sedang malas. Mungkin arahan untuk rak buku IKEA baru kelihatan terlalu menakutkan. Atau anda bimbang orang akan menghakimi anda tentang kualiti kerja anda (Ferrari mengatakan banyak procrastinators sangat prihatin dengan bagaimana orang lain melihatnya, dan lebih suka dilihat sebagai malas daripada yang buruk pada sesuatu).
Walau apa pun motivasi itu, "garis bawah ialah penangguhan adalah mengelakkan sesuatu dan penting untuk menentukan mengapa anda mengelakkan tugas dan menanganinya, " kata Zander.

Singkirkan hatimu: Setelah anda menentukan alasan di belakang penangguhan anda, Zander mengatakan saatnya untuk membuat janji, seperti kontrak dengan diri anda. Jika anda tidak menyimpan janji anda kepada diri anda sendiri, anda mengalami "akibat akibat diri sendiri." Dia mengatakan ini bukan hukuman; Sebaliknya, ia adalah insentif untuk memastikan janji anda.
Kemudian, sediakan pelan tindakan tentang bagaimana anda akan mencapai tugas anda. Pastikan pelan anda adalah konkrit dan boleh diukur berbanding dengan abstrak. Maksudnya, janji untuk menghabiskan 10 minit sehari untuk memungut rumah, bertentangan dengan mengatakan bahawa anda berjanji untuk menjaga rumah bersih.

Kenali teknologi itu bukan lelaki jahat di sini. Salahkan butang tunda untuk kesengsaraan anda semua yang anda mahukan, tetapi kebenarannya, Ferrari mengatakan bahawa butang tunda sudah sekitar selama 50 tahun ditambah-itu bukan perkara baru, dan itu hanya satu lagi alasan.
Ini kembali kepada tanggapan Zander tentang kemalasan: "Sebagai contoh, " katanya, "seseorang boleh memukul tunda di penggera mereka dan menunda untuk berjalan pagi kerana mereka lebih suka tinggal di tempat tidur." (Baiklah, kita mungkin bersalah atasnya.)
Jangan tekan butang tunda lebih daripada satu kali; kita tahu ia kasar, tetapi anda boleh melakukannya. Sekiranya kemahuan anda belum ada, cuba simpan telefon anda di seberang bilik supaya anda perlu keluar dari katil yang selesa untuk membuatnya berhenti bip. Bonus: Anda mungkin akan menyemak e-mel, teks, dan Facebook anda semasa berbaring di tempat tidur, menyebabkan tidur malam yang lebih baik.

Dan, bukannya menghukum diri anda untuk menunda-nunda, Ferrari berkata untuk memberi tumpuan kepada ganjaran untuk menyelesaikannya lebih awal. "Berikan burung awal cacing itu, " jelasnya.

Seorang procrastinators yang biasa memberitahu diri mereka adalah, "Saya bekerja dengan baik di bawah tekanan, " kata Ferrari. Sebenarnya sebaliknya adalah benar. Semasa kajian, Ferrari mendapati bahawa orang sebenarnya membuat lebih banyak kesilapan ketika berada di bawah tekanan. "Ambil pemilikan apa yang perlu anda lakukan, " katanya. Dan jangan beritahu diri anda memerlukan jam berjalan untuk menyelesaikan sesuatu-itu hanya alasan untuk meletakkannya selama mungkin.
Seperti yang dikatakan oleh Zander, sebaik sahaja anda menyelesaikan tugas itu, perasaan kecemasan akan hilang.

Sudah tiba masanya untuk memikirkan semula cara anda menulis senarai tugasan anda. Mengapa? John Perry menjelaskan silap mata dalam bukunya The Art of Procrastination : Cuba menangani tugas-tugas yang lebih kecil, kurang menggalakkan pada senarai anda terlebih dahulu, kemudian beralih kepada yang lebih besar.
Dengan cara itu, anda masih menangguhkan tugas-tugas yang anda takut / menjadi malas mengenai / bimbang terlalu sukar, tetapi anda sedang berkesan dengan masa anda. Dan menjadi produktif terasa baik, yang dapat membantu anda ketika tiba saatnya untuk benar-benar dapat bekerja pada tugas yang lebih besar. Kerana, serius, siapa yang tidak mendapat keseronokan membuat cek raksasa di samping tugas-tugas mereka yang telah siap? Tiada siapa, itu siapa.
Sekarang, lihat tujuh cara yang anda boleh dengan segera menekankan!