7 Gerakan Terbaik 60 Kedua untuk Bikini-Ready Abs

Kami hanya akan mengatakannya (kerana kita tahu anda berfikir): crunches benar-benar membosankan. Kami suka berfikir bahawa abs kami berkongsi kepercayaan yang sama, dan itulah sebabnya mereka tidak pernah menerima latihan ini. Oleh itu, dalam usaha untuk mendapatkan abs kami dalam bentuk untuk musim panas, kami menumbuk pendekatan berpuluh-puluh crunches dan cuba satu set pemarah teras yang disasarkan. Jadi disasarkan, sebenarnya, mereka hanya memerlukan 60 saat setiap langkah. Ya, anda mendengar betul-60 saat.
Sebelum anda memutuskan bahawa bunyi ini terlalu baik untuk menjadi kenyataan, berikan urutan itu. Pengurus Angela Leigh, Kumpulan Fitness di Equinox, dengan teliti membuat setiap latihan dalam siri tujuh ini, dan dia tidak terganggu. Abs anda akan terbakar (dengan cara yang terbaik).
Flip melalui tayangan slaid untuk mendapatkan pergerakan pergerakan Angela Leigh dengan pergerakannya pantas!

• Bersandar di punggung anda dan tarik perut anda dari kemeja-t anda, melibatkan inti anda.
• Ambillah tangan dan kaki yang menyedut dan menghalang arah.
• Pada masa yang sama meningkatkan bahu, lengan dan kaki anda.
• Bernafas dan dapatkan kedudukan "V" terendah dengan lengan, dan kaki anda, tanpa mereka menyentuh lantai. Pastikan perut anda ditarik dan tulang rusuk anda dirajut bersama, menjaga bahagian belakang yang lebih rendah.
• Pegang selagi anda boleh, semasa bernafas.
• Rehat selama lima saat dan kembali ke kedudukan rendah V.
• Bekerja dengan cara anda sehingga 60 saat.

• Lay di belakang anda, kaki lurus ke atas, kaki dilekak, dengan lengan overhead-seolah-olah menekan di siling.
• Pastikan kaki bergerak dan ditekan bersama.
• Turun kedua-dua kaki bersama-sama, dengan kawalan ke arah lantai.
• Kemudian, apabila anda mengangkat kaki, dapatkan sedikit kelong dengan menjangkau kaki anda di luar lengan kanan.
• Kaki lebih rendah bersama-sama, ke bawah pusat, menjaga kaki dari lantai jika anda boleh. Kemudian angkat kaki lagi, sampai ke kaki anda di luar lengan kiri.
• Kaki yang lebih rendah ke pusat, dan angkat di luar, selitkan senjata selama 60 saat.

• Mulakan kedudukan push-up.
• Angkat kaki kanan anda dari lantai dan tarik lutut kanan ke siku kiri.
• Kemudian, apabila kaki kanan kembali ke posisi lanjutan, buka pinggul kanan, dan ketuk jari kaki kanan di belakang kaki kiri anda.
• Tetapkan kaki kanan ke dalam papan dan ulangi di sebelah kiri. Lutut kiri ke siku kanan, buka pinggang kiri, dan ketuk jari kaki kiri di belakang kaki kanan.
• Sisi ganti selama 60 saat.

• Mulakan di papan lengan bawah.
• Putar ke siku kanan dan lengan kanan, menyusun kaki anda sambil mengangkat lengan kiri anda (atau letakkan hujung jari di lantai untuk keseimbangan).
• Bawah pinggang kanan ke lantai, dan semasa anda mengangkat pinggul, angkat kaki kiri anda. Swing ke hadapan dan belakang sekali.
• Kembalikan kaki dan putar kembali ke papan lengan bawah.
• Sediakan pada siku kiri dan ulangi urutan, kembali melalui pusat untuk menetapkan semula selepas setiap sisi.
• Teruskan selama 60 saat.

• Mulakan di papan lengan bawah.
• Berjalan kaki ke siku, mengangkat pinggang ke siling.
• Tekan dengan kuat ke hujung bahagian dalam tangan anda dan siku pelukan bersama-sama.
• Pindahkan dagu di antara ibu jari dan tekan kembali ke kedudukan lumba-lumba (pinggul dibangkitkan tinggi).
• Ulangi perlahan dengan kawalan. Setiap kali, cuba menggerakkan dagu anda lebih jauh melewati jempol, sambil mengekalkan pinggul dan terasnya.
• Teruskan selama 60 saat.

• Mula dalam kedudukan tablet (tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul).
• Berjalan lutut tiga inci lebih dekat dengan tangan dan angkat lutut sehingga satu inci dari lantai. Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan ketik siku kanan ke pergelangan tangan kiri. Kemudian buka semula.
• Ulang di sebelah kanan selama 30 saat.
• Letakkan lutut ke bawah dan set semula papan dimuatkan. Angkat lutut sehingga satu inci. Letakkan tangan kiri di belakang kepala anda dan ketik siku kiri ke pergelangan tangan kanan. Kemudian buka semula.
• Ulangi di sebelah kiri selama 30 saat.

• Layut perut anda, kaki yang terikat dengan bahagian atas kaki anda dengan tegas ditekan ke lantai.
• Jangkau senjata di hadapan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Kemudian angkat tangan, mata, dan dada.
• Tarik kembali senjata ke pembentukan "W" yang luas.
• Kemudian sampai ke lengan ke depan lagi dan menurunkan badan anda.
• Ulangi urutan secara perlahan dan dengan ketepatan selama 60 saat. Setiap kali, cuba untuk mengangkat tanah sedikit lebih, dan memerah lebih rapat melalui sisi pinggang dan pinggang bahu.
Apa pendapat kamu? Hanya tujuh minit sahaja, tetapi bolehkah anda mengulangi siri ini sepanjang perjalanan lagi?