7 Tambahan untuk Mengambil Apabila Tahap Stres Anda Tinggi-Sky

Apabila mereka sengit "Adakah saya mempunyai ulser?" detik-detik sepakan tekanan, ia akan menjadi baik untuk mendapatkan sedikit bantuan di luar untuk kembali ke keadaan zen (atau sekurang-kurangnya, keadaan panik yang minimum). Pada masa lalu, kami telah membincangkan senaman pernafasan yang berguna untuk mengimbangi degupan jantung anda dan memudahkan fikiran anda, serta praktikal teh ubat untuk menghirup apabila berat dunia merasakan ia berada di bahu anda. Tetapi jika anda mencari kaedah yang lebih mudah, lebih ringkas daripada bantuan, sains mengatakan ada vitamin yang terbukti dapat membantu anda berehat. Sudah tentu, anda akan mahu mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru, tetapi panduan di bawah akan menjadi rujukan yang baik untuk dibawa ke temujanji dan semakan dengan GP anda. Untuk botol yang anda ingin gunakan apabila perancang hari anda penuh dengan penuh, teruskan menatal.

L-Tyrosine adalah asid amino yang bertanggungjawab untuk menghasilkan katekolamin seperti dopamin dan adrenalin. Mengambil suplemen dengan bahan tidak akan menghasilkan lebih banyak neurotransmitter, seolah-olah, tetapi apabila timbul tekanan, kajian mendapati bahawa ia akan menyediakan "penimbal keselamatan" asid amino yang memanjangkan kesan anti-tekanan daripada catecholamines yang berlaku secara semulajadi .

Ditemui dalam beberapa tumbuh-tumbuhan dan herba (seperti chamomile), apigenin adalah bioflavonoid, dan dalam dos yang tinggi (tiga hingga 10 miligram per kilogram berat badan), didapati mengurangkan kebimbangan. Dalam dos yang lebih tinggi, ia mempunyai kesan sedatif. Bonus: Apigenin juga cukup mengagumkan dalam keupayaannya untuk memilih dan membunuh sel-sel kanser.

Ashwagandha adalah adaptogen, yang bermakna ia membantu mengatasi kesan tekanan dengan mengawal kortisol hormon stres dalam badan dan juga meningkatkan keupayaan tubuh untuk berfungsi di bawah masa kejam.

Asal untuk Pasifik Selatan, Kava adalah tumbuhan yang akarnya secara tradisinya dijadikan minuman yang mempunyai kesan psikoaktif dan hipnosis ringan dengan potensi yang sama dengan farmaseutikal seperti benzodiazepin (Xanax, Ativan), tanpa ketergantungan atau kesan sampingan. Orang menyamakannya dengan minuman beralkohol tanpa reaksi buruk.

Juga dikenali sebagai lemon balsem, Melissa officinalis didapati mempunyai keupayaan anti-kecemasan. Dalam satu kajian, subjek gangguan kecemasan yang ringan hingga sederhana yang menggunakan 300 miligram Melissa dua kali sehari menyaksikan manifestasi kecemasan dikurangkan sebanyak 18% dan insomnia sebanyak 42%.

Dalam kajian dengan tikus, didapati bahawa hanya menghirup minyak zaitun lemon menghasilkan tindak balas anti tekanan.

Tumbuhan semak Afrika Barat, Griffonia simplicifolia adalah sumber terbesar kompaun 5-HTP, yang merupakan pendahulu kepada sintesis serotonin, neurotransmitter "rasa-baik". Ia didapati memberi kesan anti-kegelisahan pada tikus dan dicadangkan untuk mempunyai keupayaan yang sama pada manusia.

Satu lagi adaptogen yang popular, herba ini dikenali kerana mengurangkan gejala keletihan, terutamanya kerana ia berkaitan dengan stres (seperti ketika anda membakar lilin dari kedua-dua hujung). Satu kajian mendapati subjek yang mengambil 340 miligram ekstrak Rhodiola rosea selama 10 minggu menyaksikan pengurangan gejala gangguan kecemasan umum.

Seterusnya: Selebriti berkongsi tip anti-tekanan mereka.