Tidur-kita mendambakannya dan kita memerlukannya, tetapi kita tidak nampaknya cukup. Kaji selidik Laporan Pengguna baru sebanyak 4023 orang dewasa mendapati bahawa 27% orang yang menderita insomnia manakala 68% - yang bersamaan dengan 164 juta orang-bergelut dengan tidur sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ini adalah statistik yang mengasyikkan, sebab itulah kami mendedikasikan beberapa hari ke depan untuk kehidupan yang sangat sukar difahami, tidak pernah dapat-cukup. Selamat datang ke Minggu Tidur yang pertama di Byrdie, di mana anda boleh mengharapkan akaun terperinci tentang percubaan dan kesukaran tidur editor kami sendiri, produk terkini untuk membantu anda mengangguk, dan semua penyelidikan yang berkaitan dengannya. Cukuplah untuk dikatakan, kita terobsesi dengan mendapatkan lebih banyak mata (dan kualiti yang baik juga), dan semoga obsesi kami akan memastikan anda bangun lebih pagi yang berasa tenang dan kurang seperti yang anda mahu melemparkan jam penggera anda melintasi bilik. Baca (dan berehat)!



Isu berterusan yang saya alami sejak kebelakangan ialah saya bangun seperti saya dilanggar oleh Trak Mack. Mata saya terbakar, saya mempunyai sakit kepala berdebar, dan saya rasa saya memerlukan pitchfork untuk mengangkat saya dan keluar dari tilam saya. Tidak, ini bukan kerana membosankan malam, tapi itu sesuatu yang saya anggap sebagai "mabuk tidur", dan ia benar-benar menyebalkan.

Resolusi Tahun Baru saya adalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal, tetapi, sedihnya, saya mempunyai perkara ini yang saya panggil televisyen FOMO di mana saya menuntut penangkapan pada rancangan saya sebelum akhirnya mendapat sedikit penutup. Ia masalah, saya tahu, dan saya yakin ia menyumbang kepada mabuk tidur saya. Walau bagaimanapun, walaupun saya membuat usaha bersepadu untuk mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi, gejala-gejala itu berterusan. Tanggapan rasa bangun segar kelihatan seperti fantasi yang jauh, dan saya sudah putus asa untuk penyelesaian. Oleh itu, saya telah mengumpulkan senarai cara yang disokong sains untuk merasa seperti juara apabila penggera anda dimatikan. Ingin belajar bagaimana? Mari kita mulakan.



Pilih Alarm Anda Bunyi dengan bijak

Menurut Deborah Sewitch, PhD, mabuk tidur ini yang saya alami sebenarnya adalah istilah perubatan yang dipanggil tidur inersia . "Sleep inertia boleh berasa lebih teruk apabila anda telah terbangun dengan tiba-tiba. Ia memaksa anda tiba-tiba ke dalam mod yang badan anda tidak disediakan." Oleh itu, nada penggera yang beransur-ansur meningkat dalam jumlah, bukannya letupan kuat, adalah cara untuk pergi.

Baru-baru ini, saya menggunakan ciri Waktu Tidur untuk iPhone (ia boleh didapati di aplikasi jam) untuk menetapkan tidur dan waktu bangun saya, dan kemudian saya memilih lagu penggera untuk bangun dengan peningkatan bunyi dan sangat menyenangkan (berfikir burung kicauan, muzik spa, dan sebagainya). Keesokan harinya, saya tidak budak anda, mata saya tidak terbakar, dan saya tidak mempunyai sakit kepala. Itu hidup berubah.



Biarkan ada menjadi cahaya

Satu kajian yang dijalankan oleh Northwestern University School of Medicine mendapati bahawa pendedahan awal pagi kepada cahaya matahari bukan sahaja membantu otak anda untuk bangun, ia juga membantu mengawal irama sirkadian anda. Ini penting untuk penyelenggaraan berat juga, kerana kajian mendapati bahawa pendedahan cahaya menyumbang kepada variasi 20% dalam BMI peserta, dan irama sirkadian mantap memberi kesan kepada toleransi glukosa anda. Cuba tidur dengan tirai anda terbuka untuk membiarkan cahaya matahari masuk, atau, jika bilik anda tidak mendapat banyak cahaya matahari, cuba simulator fajar ($ 70) yang bersinar terang dan terus ke muka anda untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

Gosokkan Mata Anda

Menggosok mata anda sering sinonim dengan bangun pada waktu pagi, tetapi jika anda mempunyai sensasi membakar mata seperti yang saya lakukan, berbuat demikian mungkin sangat membantu keadaan anda. Sekiranya anda mengalami mata kering dan penutup pada waktu pagi, gunakan tumit tangan anda untuk memecahkan lekatan dan merangsang pengeluaran air mata. Anda juga boleh mencuba meletakkan titisan mata pelincir sebelum anda tidur untuk mata yang lebih segar.



Berikan Tunda Snooze a Rest

Anda sudah tahu memukul tunda di ulangi akan membuat anda bangun kemudian dan tidak dapat tidak memberi anda sedikit masa untuk bersiap-siap dan menikmati pagi anda, tetapi jika anda jenis yang menetapkan penggera mereka terlalu awal dengan rancangan untuk bangun selepas empat atau lima Tunda (bersalah), metode ini tidak membantu. Berulang-ulang dibekukan oleh penggera tidak membenarkan tidur yang mencukupi antara tunda-lebih baik untuk menetapkan penggera anda untuk masa bangun yang realistik dan bangun sekali, dan bukan mengganggu tidur anda berulang-ulang.

Mencari bantal yang betul

Menggunakan bantal yang terlalu sengit atau terlalu kental akan menyebabkan penyimpangan, dan dengan itu sakit tulang belakang (dan dalam sesetengah kes, kesakitan serviks), jadi sebaiknya membuat seperti Goldilocks dan cari yang betul. Jika anda tidur di sebelah anda, pertimbangkan tidur dengan bantal di antara kaki anda untuk menyesuaikan badan anda dengan lebih baik untuk mengelakkan pinggul dan kecederaan belakang di bahagian bawah jalan.



Ambil Bahagian dalam Kajian Tidur

Masih tidak pasti apa yang menyebabkan keletihan ekstrem anda pada waktu pagi? Lawati doktor anda dan tengoklah supaya mereka menjalankan kajian tidur. Anda mungkin mempunyai apnea tidur yang tidak didiagnosis (di mana anda berhenti seketika bernafas selama tempoh waktu sepanjang malam), yang boleh menyebabkan kualiti tidur yang kurang baik dan tahap oksigen darah rendah. Klinik Mayo juga menyenaraikan beberapa keadaan fizikal lain yang boleh menyebabkan keletihan jika tidur apnea cek.

De-Stress

Fikiran yang menyusahkan, terutamanya jika mereka berleluasa sebelum kepala anda memukul bantal, boleh menimbulkan sifat buruk dan keletihan pada waktu pagi. Cuba bermeditasi sebelum anda tertidur, atau tuliskan pemikiran positif (berbuat demikian boleh beralih cara berfikir anda).



Petua bangun yang awak gunakan pada waktu pagi? Sila kongsi bersama kami di bawah!

Ingin lebih banyak tips tidur? Ikuti kami di Pinterest.

Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan