8 Cara Foolproof untuk Mengembalikan Keuntungan Berat Holiday

Makanan dan musim cuti tidak saling eksklusif. Ya, anda boleh mendapat hadiah makanan tanpa bercuti di kalendar (dan, budak lelaki, kita tahu itu), tetapi tempoh perayaan bukan tanpa pemanasan tulangnya, gula-gula merangsang, memancarkan, dipanggang, (dan jujur ) makan yang bersalah bersalah.

Tetapi datang Tahun Baru, selalu ada perubahan minda kolektif di mana kita beralih dari makan berat kita dalam cookies untuk googling bagaimana untuk berjaya detox. Ia adalah syaitan kitaran setiap tahun, sungguh. Tetapi sebelum anda berikrar untuk turun 10 paun dengan segera, pakar pemakanan berdaftar NYC yang berpangkalan di NYC, Amy Shapiro, berkata untuk mengepam pecahan sedikit.

"Selepas cuti, semua orang bersedia untuk menjadi begitu drastik, tetapi jika kita mengambil langkah kecil, ia mungkin akan membawa kepada kita menjadi lebih konsisten dan dapat mengekalkan matlamat kita, " katanya. Oleh itu, kami telah memasarkan diet dan berat badan dari Shapiro dan rakan diet Alissa Rumsey untuk membantu anda kembali ke trek pada 1 Januari. Ingin mengetahui tip-tip berat mereka untuk Tahun Baru? Teruskan membaca.

Bercukur Away Berendam

Shapiro mengatakan bahawa sesetengah berat bercuti boleh dibuang keluar. "Jika kita terus terhidrasi, kita boleh dengan mudah mengepam beberapa natrium tambahan dan mengalirkan dari badan kita, " kata Shapiro. "Selain itu, jika kita minum banyak air, kita tidak mendapat petunjuk lapar yang palsu. Air sangat penting untuk metabolisme kita, yang penting untuk penurunan berat badan." Dan FYI, minum 500 mililiter (kira-kira 17 auns) air meningkatkan kadar metabolik anda sebanyak 30%.

Fikirkan Segar

Sederhana seperti ini: Setiap kali anda makan, masukkan beberapa sayur-sayuran segar. "Mulailah hari anda dengan sayuran dengan telur anda atau salad semasa makan tengah hari atau sekurang-kurangnya satu sayuran pada waktu makan malam, " kata Shapiro. "Adalah penting untuk mempunyai sayur-sayuran sepanjang hari-mereka sangat tinggi serat, yang akan membantu memelihara anda penuh, dan mereka benar-benar rendah kalori. Mereka juga mempunyai prebiotik, yang membantu anda terus kenyang dan menyimpan flora usus anda Saya selalu berkata untuk mengisi separuh plat anda dengan sayur-sayuran. "

Nix Kalori Kosong dan Karbohidrat Mudah

Apabila memilih makanan, Shapiro berkata untuk menjauhi barangan yang mempunyai nilai pemakanan yang rendah, seperti karbohidrat mudah dan kalori kosong. Jenis makanan termasuk cookies, kek, bagel, barangan bakar, bijirin sarapan pagi, sirap dan soda. Sebaliknya, Shapiro memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks dan "makanan coklat" seperti gandum, quinoa dan beras merah.

Simpan Minuman Anda "Bersih"

"Luangkan semua minuman kopi dan minuman koktel perayaan, " peringatkan Shapiro. "Mereka semua mempunyai gula-gula tersembunyi di dalamnya. Ia sejuk, jadi orang masih mencari sesuatu yang akan menghangatkan mereka atau untuk makanan yang selesa, tetapi latte rempah labu dan semua minuman kopi mewah itu sarat dengan gula. " Jika anda rasa gatal-gatal untuk minum yang akan memberi anda rasa hangat, kabur, cuba rasa teh yang semulajadi. Shapiro menambah, "Berikan diri anda rehat dari minum. Memotong alkohol adalah cara yang sangat mudah untuk mengurangkan kalori, dan jika anda tidak bersedia untuk memotong alkohol, maka sekurang-kurangnya memotong mixer.

Fikirkan Sebelum Pergi Tanpa Gluten

Adakah anda mempunyai penyakit Celiac? Kemudian ya, diet bebas gluten adalah penting. Walau bagaimanapun, jika anda hanya ingin menurunkan berat badan, gluten-free tidak semestinya akan membantu anda. Malah, ia boleh menghalang matlamat berat badan anda. Shapiro berkata, "Gluten-free adalah hebat jika anda tidak tahu cara memotong karbohidrat yang ada dalam hidup anda, tetapi perkara yang rumit tentang itu adalah terdapat banyak pengganti bebas gluten yang penuh dengan omong kosong."

Beliau menjelaskan, "Mudah untuk mengatakan, 'Oh, saya bebas gluten tetapi saya akan makan keropok ini, ' dan kemudian anda makan 15 keropok, tetapi mereka masih karbohidrat. Barang bebas gluten biasanya dibuat dengan kentang, beras ... lebih putih, karbohidrat mudah banyak masa, dan banyak pengisi. Jadi, jika anda ingin pergi bebas gluten, seperti Whole 30, dan memotong bijirin untuk memulakan lompat cepat ke Di sini, anda boleh mendapatkan muffin atau gluten bebas gluten, jadi ini tidak selalu berfaedah secara berkala untuk pergi tanpa gluten. Ia juga biasanya tidak mengandungi nutrien kerana ia Jadi, jika anda mahu pergi tanpa gluten, berpegang pada quinoa, beras merah, kacang dan sayur-sayuran akar, tetapi pengganti adalah di mana orang pergi salah. "

Jangan Lupakan Latihan Kekuatan

Rumsey, yang juga seorang jurulatih peribadi, berkata untuk tidak melangkaui bentuk senaman yang penting ini. "Ramai orang-wanita khususnya pengabaian rintangan wanita, cenderung berpegang pada mesin aerobik atau kelas latihan kumpulan. Latihan berat badan adalah penting bagi wanita untuk mengelakkan kehilangan otot dan tulang yang berlaku dengan usia. lebih baik menguruskan berat badan mereka, mengekalkan fleksibiliti bersama, dan meningkatkan daya tahan, "jelasnya.

Snek Smarter

Peringatan: Tidak apa-apa untuk snek. Malah, ia digalakkan. Rumsey berkata, "Snacking pada siang hari dapat membantu mengekalkan tahap gula dalam darah dan bertenaga-jika anda melakukannya dengan betul, elakkan makanan snek yang diproses dan dibungkus kerana ini mempunyai banyak gula, garam dan aditif. masa dan pilih buah segar atau kering, keju, sayuran mentah, kacang atau mentega kacang, telur rebus, keropok bijirin dan hummus. "

Cabut plag

Sentiasa menyemak e-mel anda dan menyegarkan suapan anda tanpa henti adalah penggunaan teknologi. Rumsey menerangkan, "Kami kini disesuaikan dengan elektronik kami 24-7, dan ia membuat kami lebih tertekan berbanding sebelum ini. Semakin banyak penyelidikan menghubungkan beban ini kepada risiko yang lebih tinggi untuk kemurungan, kecewa, dan kecemasan sosial. jam atau dua pada siang hari tanpa telefon bimbit anda, Blackberry, iPad atau komputer. " Menjadi tidak aktif di telefon atau komputer riba kami juga merupakan resipi untuk penambahan berat badan dan penyakit jantung, jadi gunakan telefon anda untuk memperbaiki tubuh anda.

Seterusnya, semak senaman nombor satu untuk penurunan berat badan.