Dari masa ke masa, makanan telah menjadi kurang dan kurang mengenai memacu badan anda dan lebih banyak tentang kemudahan. Teknologi yang menyalahkan (nenek moyang kita pastinya tidak mengejar Twitter semasa makan malam) atau syarikat makanan ringan (untuk membuat apa-apa yang melambatkan adiktif), atau apa sahaja yang anda fikirkan, tetapi kebenaran tetap sama: Ramai di antara kita yang tidak sihat pendekatan kepada waktu makan. Dan bahagian yang paling teruk adalah anda mungkin tidak menyedari kebiasaan makan buruk anda bersalah. Tetapi kita boleh membantu itu.

Tatal ke lapan tabiat makan yang paling buruk!

Makan "Diet" Makanan

Kami bersalah memilih makanan kami berdasarkan kemudahan, tetapi apa-apa makanan yang mengumumkan rendah kalori, rendah lemak, rendah apa-apa dalam tajuk harus dielakkan. Mengapa? Untuk satu, mereka biasanya tidak memuaskan. Fikirkanlah: Bilakah kali terakhir anda merasa benar-benar kenyang selepas makan malam beku pra-bungkusan? Anda mungkin akan mencapai snek tidak lama lagi. Kedua, dan mungkin lebih penting lagi, badan kita membakar sekitar 50 peratus lebih banyak kalori yang memetabolisme keseluruhan makanan berbanding makanan yang diproses.



Tidak Mendengarkan Perut Anda

Jika anda, seperti kebanyakan kanak-kanak Amerika, membesar sentiasa diingatkan tentang "kelab plat bersih, " maka anda mungkin sudah biasa dengan kebiasaan buruk ini. Hanya kerana makanan di hadapan anda, tidak bermakna anda perlu menyelesaikan setiap gigitan yang terakhir. Malangnya banyak daripada kita cenderung mendengar isyarat luaran ("Adakah plat saya bersih?") Berbanding dengan yang dalaman ("Saya masih lapar?") Ketika makan, walaupun makanan itu tidak baik. Sebaliknya, semaklah dengan diri anda semasa makan untuk menilai tahap kelaparan anda. Hentikan diri anda apabila anda penuh, bukan kerana makanan anda hilang.

Membuat Daging Bintang

Walaupun tidak ada yang salah dengan daging, menjadikannya tumpuan makanan anda sama sekali bukan amalan yang baik. Daging dipenuhi dengan banyak vitamin dan mineral penting, tetapi ia juga lebih tinggi dalam jumlah kalori dan lemak berbanding makanan kaya dengan nutrien lain seperti sayur-sayuran. Cuba berfikir daging sebagai hidangan sampingan sebaliknya - pada mana-mana makanan yang diberikan, makan dua kali lebih banyak menghasilkan seperti yang anda lakukan daging.



Makan Secara Langsung Daripada Kotak

Memberi perhatian kepada saiz bahagian adalah salah satu tabiat pemakanan sihat yang paling penting. Sekiranya anda menghidangkan makanan dari bungkusan, anda pasti makan lebih daripada satu hidangan. Apabila anda membahagikan makanan anda sebelum anda mula makan, anda lebih mengetahui tentang apa yang anda makan. Lihatlah saiz hidangan makanan yang dibungkus dan makan semua makanan ringan dan makan hidangan sejati (dan sebaik-baiknya di meja dapur).

Tidak Menetapkan Perakitan Anda Ke Atas Antara Bites

Mengorek terlalu cepat adalah cara yang pasti untuk mengemas pound. Anda perlu memberi otak dan masa perut anda untuk mengejar mulut anda. Dan otak anda tidak mula mengenali isyarat bahawa anda kenyang sehingga kira-kira 20 minit untuk makan anda, jadi anda dapat melihat bagaimana menyerap makanan anda kurang dari 15 minit boleh menyebabkan terlalu banyak makan. Sebaliknya, beramai-ramai makan. Tetapkan garpu anda selepas setiap gigitan dan ambil air sebelum anda mengambilnya semula. Atau cuba menghitung chews anda-15 hingga 20 untuk setiap gigitan akan memperlahankan anda banyak.



Menjadi Fat-Phobic

Jika anda masih hidup dalam ketakutan lemak, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Lemak yang sihat (seperti alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa dan kacang) merupakan bahagian penting dalam diet apa pun. Bukan sahaja mereka meningkatkan rasa hidangan, tetapi mereka melambatkan perut kosong, menjadikan anda lebih lama. Lemak berasaskan tumbuhan juga menyekat hormon selera makan dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme. Jangan takut untuk meresap minyak zaitun pada salad atau snek anda pada hidangan walnut.

Makan di Meja Anda

Ini mungkin tidak menghairankan, tetapi makanan yang terganggu menyebabkan terlalu banyak makan. Orang yang bermusuhan semasa waktu makan meremehkan berapa banyak yang mereka makan sebanyak 30 hingga 50 peratus-mereka juga menilai tahap kepenuhan mereka sebagai kurang daripada mereka yang memberi tumpuan semata-mata pada makanan mereka semasa makan. Dan (tidak mengejutkan di sini) pemakan berbilang tugas akhirnya memakan lebih banyak kalori pada hari itu.

Menjaga Makanan Junk di Penglihatan

Mari kita hadapi: Kita, sebagai manusia, lemah-terutamanya dalam menghadapi gula tinggi, makanan yang gemuk, yang telah membuktikan kualiti ketagihan, tidak seperti cocaine dan heroin (yikes!). Oleh itu, salah satu tabiat pemakanan terburuk yang boleh anda lakukan adalah menguji keupayaan anda untuk menentang godaan. Dalam satu kajian, pekerja pejabat dengan gula-gula dalam hidangan yang jelas di meja makan makan 71 peratus lebih banyak barangan manis berbanding dengan kumpulan yang mempunyai gula-gula dalam hidangan legap. Itu tidak mengatakan bahawa anda perlu membersihkan kehidupan anda dengan apa yang manis, tetapi ingat "dari pandangan, tidak masuk akal." Simpan makanan yang sihat di depan dan pusat di dalam peti sejuk anda dan letakkan cookies di belakang mata bonus pantri anda jika anda simpan mereka dalam kanister bukan deskriptif.

Mana antara tabiat pemakanan yang manakah anda bersalah? Beritahu kami di bawah!

Tag: Alicia Beauty UK, tabiat buruk, tabiat makan, Makan Sihat