8 Tips Berat Badan yang Didukung oleh Sains

Kami akan mengakui, kita semua telah melakukan perkara-perkara yang tidak biasa dengan nama slimming down. Sama ada jus selama tiga hari lurus (tidak pernah lagi) atau makan apa-apa selain buah selama seminggu, kaedah berat badan yang melampau adalah sepeser pun dalam sedozen, dan kebanyakan masa, mereka didasarkan pada ... sama sekali tidak ada apa-apa. Untuk membantu mengatasi fakta-fakta dari para penipu, kami melakukan penyelidikan dan mengumpulkan lapan tips menarik berat yang disokong oleh sains-bukan blogger di internet yang bersumpah untuknya.

Dari teori plat ke jurnal makanan, teruskan menatal selama lapan cara terbukti secara saintifik untuk menurunkan berat badan.

Beralih ke Biru

Pada masa yang akan datang, anda membeli-belah untuk pakaian meja, pertimbangkan plat biru. Kajian menunjukkan bahawa warna biru mempunyai kontras yang paling menarik untuk kebanyakan makanan, bertindak sebagai penahan selera makan. Kajian yang sama mendapati bahawa orang makan lebih banyak apabila makanan mereka sepadan dengan warna plat. Jadi, buatlah kontras apabila datang kepada makanan anda.

Minumlah

Satu kajian kecil yang dilakukan di Universiti Birmingham mendapati bahawa secara purata, orang yang minum air 30 minit sebelum beberapa atau semua tiga kali sehari mereka kalah antara lima hingga sembilan pound selama tiga bulan. Penjelasannya adalah mudah: air minum memenuhi anda, dan membuat anda merasa kurang lapar. Alasan lain: Sering kali apabila anda mengalami dehidrasi, badan anda akan memberitahu anda bahawa anda lapar untuk mendapatkan air ke dalam sistem anda, walaupun anda sebenarnya tidak. Oleh itu, memastikan tubuh anda terhidrat dengan baik akan terus makan berlebihan.

Jot It Down

Sekitar 1700 peserta menyediakan penyimpanan buku harian boleh menggandakan penurunan berat badan seseorang-yang dalam kajian yang menyimpan rekod makanan harian hilang dua kali ganda berat badan sebagai mereka yang tidak menyimpan rekod. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai kajian di sini.

Untuk menyimpan diari makanan tepat di telefon anda, muat turun aplikasi MyNetDiary.

Beri Latihan Berat Cuba

Ingin mengalahkan lemak perut anda, sekali dan untuk semua? Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa latihan berat badan sebenarnya mungkin lebih berkesan daripada joging dan larian. Hasil kajian mendapati bahawa wanita yang melakukan latihan berat dua kali seminggu menghalang peningkatan lemak perut daripada mereka yang tidak. Walau bagaimanapun, dalam kajian lain membandingkan latihan aerobik dengan latihan rintangan, penyelidik mendapati bahawa senaman aerobik adalah cara yang paling berkesan dan berkesan untuk kehilangan lemak perut. Ia juga meningkatkan rintangan insulin berpuasa, serta mengurangkan enzim hati dan tahap trigliserida puasa - semua faktor risiko yang diketahui untuk diabetes dan penyakit jantung. Oleh itu, juri telah keluar pada satu ini-tetapi kami fikir anda tidak boleh salah dengan kombinasi kedua-dua mereka. Berikut adalah lima perubahan kecil yang boleh anda lakukan untuk mengalahkan lemak perut.

Visualisasikan Cravings Away

Kali seterusnya gula mengidamkan hits, cuba helah ini: memvisualisasikan diri anda makan apa sahaja keinginan anda. Satu kajian dari Carnegie Mellon mendapati bahawa melakukan ini dapat membantu anda makan kurang dari apa yang anda inginkan. "Pada tahap tertentu, hanya membayangkan pengalaman adalah pengganti pengalaman sebenar, " kata Joachim Vosgerau, yang merupakan sebahagian daripada pasukan penyelidikan yang menjalankan kajian itu. "Perbezaan antara imaginasi dan pengalaman mungkin lebih kecil daripada yang diandaikan sebelumnya." Maafkan kami semasa kita memvisualisasikan diri kita makan, um, semuanya.

Matikan Haba

Berikut adalah pemikiran yang menarik: menolak termostat boleh membantu menendang metabolisme tubuh anda dan membantu anda mengurangkan berat badan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, para penyelidik mendapati bahawa subjek yang tidur di dalam bilik pada 66.2 darjah mengalami peningkatan lemak coklat (juga dikenali sebagai "lemak yang baik" - jenis yang membantu anda membakar kalori semasa anda tidur). Semasa bulan-bulan yang lebih panas, keputusan ini dibalikkan. Pasti, ini bukanlah satu- satunya kaedah yang perlu anda gunakan untuk mengurangkan berat badan, tetapi pastinya tidak akan menyakitkan.

Bangun awal

Jika anda memutuskan antara bangun awal untuk bersenam atau memukul gym selepas bekerja, selalu pilih senaman pagi. Mengapa? Kajian menunjukkan bahawa apabila anda bersenam pada waktu pagi, anda mempunyai lebih banyak tenaga dan mendapat hasil yang lebih baik. Tambahan pula, mendapatkan senaman anda dalam perkara pertama memberi anda rasa pencapaian-dan kita semua tahu betapa mudahnya untuk membuat alasan apabila pukul 6 petang.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai masa terbaik untuk bekerja di sini.

Beli beg beg gim ini untuk memastikan anda kelihatan segar dan bersedia untuk hari pasca kerja anda

Adakah anda terkejut dengan tips berat badan ini? Sekiranya anda ingin tahu bagaimana blogger kesihatan patut, klik di sini.