9 Tweak kecil yang akan membuang lemak perut anda

Ketika datang ke berat berlebihan, "bagaimana kehilangan lemak perut" ada di sana sebagai salah satu pertanyaan yang paling umum. Perkara yang tidak diingini adalah bahawa lemak perut adalah salah satu kawasan yang paling degil untuk disasarkan. Tetapi lemak berlebihan atau topi muffin yang berlebihan mungkin menjejaskan kesihatan anda. Menurut doktor, salah satu tempat paling teruk badan anda boleh menyimpan lemak adalah bahagian tengah anda; bahawa bahagian perut lemak perut membawa faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan lebih banyak perkara yang cukup serius untuk membuat kita berhenti sebelum pesanan Ocado seterusnya.

Dan yang lebih mengecewakan ialah wanita menggantung lebih banyak lemak perut daripada lelaki dan mendapati lebih sukar untuk kehilangannya: "Wanita mempunyai sembilan kali lebih banyak reseptor adrenergik alfa dalam sel lemak berbanding lelaki, dan estrogen meningkatkan aktiviti mereka, " kata Rhian Stephenson, pakar pemakanan dan Ketua Pegawai Eksekutif Psycle. Reseptor alpha-adrenergik ini melambatkan pelepasan lemak, yang pada dasarnya membuat sesetengah tompok lemak lebih keras kepala daripada yang lain. "Walaupun peningkatan kortisol [hormon stres] adalah salah satu penyebab utama penyimpanan lemak di sekeliling bahagian tengah, " tambahnya.

Untuk benar-benar membakar lemak, anda perlu memerah dalam beberapa masa kardio yang berkualiti di gym dan mengangkat beberapa berat berat untuk membina otot (otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi lebih banyak otot anda mempunyai lebih banyak pembakaran lemak relau awak akan menjadi!). Anda juga perlu menguruskan tahap tekanan anda (lebih banyak pada kemudiannya). Terdapat beberapa cara yang super cepat dan mudah yang anda boleh melompat-memulakan proses, walaupun iaitu diet anda. Kami meminta pelbagai profesional kesihatan - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, pengasas Form Studio; Alexandra Samit, Pelatih kesihatan yang baik di Pusat Kesihatan Eleven Eleven Wellness; dan Nicole Granato, seorang pakar kesihatan wanita-untuk perkara-perkara mudah yang boleh kita lakukan sekarang untuk memastikan lemak yang menjengkelkan dari bahagian tengah kita kemudian (dan selama-lamanya).

MCT Oil

Satu sudu Minyak MCT membuat lemak turun adalah apa yang kita akan menyanyi kepada diri kita sendiri apabila kita menambah minyak MCT sesudu pada smoothies pagi kita. Apakah minyak MCT betul-betul? Menurut Samit, trigliserida rantai sederhana adalah bentuk lemak yang unik yang memerlukan kurang tenaga dan enzim yang lebih sedikit untuk dicerna.

"Sebagai hasilnya, mereka adalah sumber tenaga yang sedia ada, yang membawa kepada peningkatan metabolisme dan memberikan penambahan tenaga cepat, " katanya. Dan tidak seperti lemak diet lain, MCTs tidak dapat disimpan sebagai lemak di dalam tubuh-sebaliknya, mereka mendapat dibakar untuk tenaga. Kajian ini mendapati bahawa selama tempoh 12 minggu, subjek yang mendapat minyak MCT hilang kira-kira dua pon lebih daripada kumpulan kawalan. Tambah satu sudu kepada smoothie pagi anda untuk meningkatkan lemak.

Menurut el Hadj, menggabungkan makanan termogenik ke dalam diet anda boleh "menyumbang kepada kira-kira 10% daripada kemampuan pembakaran kalori harian anda dengan hanya mempercepatkan metabolisme." Makanan termogenik menaikkan suhu badan, dan untuk badan menjadi lebih panas, ia perlu menggunakan tenaga (atau kalori).

Dan apa yang lebih baik ialah makanan ini mungkin sudah ada di dapur anda: cabai cabai, lada hitam, teh hijau, kunyit, halia dan protein ramping seperti ayam belanda. Stephenson memberi amaran bahawa anda perlu memastikan gaya hidup anda yang lain tidak terlepas: "Penambahan dalam ayam belanda tidak akan memberi impak yang besar jika anda seorang yang tidur selama empat jam malam atau minuman berlebihan. "

Saya tahu saya tahu; kita seperti rekod yang rusak. Tetapi air minuman adalah cara yang murah dan berkesan untuk menghindari kelaparan, dan sejak abs dibuat di dapur, mengurangkan pengambilan kalori anda akan menghasilkan hasil. "Minum banyak air yang ditapis sepanjang hari untuk menggalakkan penghapusan dan mendorong rasa kenyang, " kata el Hadj. Bosan air? Cuba tambah dalam buah sitrus, buah beri atau daun pudina ke dalam Botol Infuser Air Buah-buahan Peluang Bandar ini (£ 12) untuk menambah rasa tanpa kalori.

Di luar minyak MCT, Granato berkata untuk menambah makanan yang penuh dengan lemak yang sihat kepada alpukat, kentang, kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan berminyak (seperti salmon). "Lemak yang sihat adalah penting apabila cuba menurunkan berat badan, terutamanya di kawasan perut, " katanya. "Badan anda memerlukan protein dan lemak untuk berfungsi dengan baik. Apabila kita tidak memberi badan kita jumlah karbohidrat dan lemak yang sihat, ia mula mencari mereka dari sumber sekunder, seperti otot kita."

Berkaitan

Cara Terperinci untuk Menghapuskan Belat Belat Baca Sekarang

Beberapa suplemen yang sangat baik dapat membantu membakar lemak perut degil yang disebabkan oleh peningkatan kortisol. "Formula Adrenal C Dr Wilson (£ 34) adalah sokongan yang baik di seluruh dunia, dan kemudian sebatian herba tunggal boleh menjadi sangat berkesan Saya suka siberian ginseng, tulsi, rhodiola dan akar cair. juga telah terbukti memberi kesan yang menjejaskan penyimpanan lemak badan, "kata Stephenson.

Kami pencinta karbohidrat melalui dan melalui-tetapi tiba masanya kita menukar roti putih untuk bijirin seperti beras perang, quinoa, beras hitam, dan barli. Mengikut Granato, menghilangkan bijirin halus dari diet anda dan subbing di seluruh bijirin akan membantu mengurangkan lemak perut, serta memerangi keradangan dan mencegah penyakit jantung. "Kajian menunjukkan bahawa makan makanan bijirin boleh mengurangkan lemak perut, " katanya. "Memakan tubuh anda dengan makanan yang lengkap adalah penting untuk mencegah snek dan kelaparan."

Sauerkraut

Pembenci sauerkraut, sudah tiba masanya untuk memberitahu selera anda untuk mengatasi diri mereka sendiri. Samit mengesyorkan makan sauerkraut oleh sudu jika kehilangan berat badan di rantau perut anda adalah matlamat. "Usus gembira adalah kehidupan yang bahagia, " katanya. "Bakteria dalam usus anda boleh menjejaskan metabolisme anda." Bersama dengan mengambil probiotik harian, dia mencadangkan menambah makanan yang secara semula jadi mengandungi probiotik seperti sauerkraut, kimchi, atau sup tulang. (Satu lagi kesan sampingan mengambil probiotik? Kulit yang melambai.)

Epal sider cuka

Urus Tekanan

Akhirnya, lihat tahap tekanan anda. Anda boleh membuat semua perubahan diet ini, tetapi jika anda sangat terikat dengan kerja, tidak kira berapa banyak sauerkraut yang anda buat, ia tidak akan membuat perubahan pada lemak perut anda. Tekanan sedikit, bagaimanapun, adalah benar-benar normal. Peningkatan kortisol (hormon tekanan) adalah yang membantu kita keluar dari katil pada waktu pagi! "Apabila kortisol sentiasa dinaikkan (atau benar-benar letih) ia menjadi masalah, " kata Stephenson.

"Campuran latihan kekuatan dan kardio akan membantu mengurangkan lemak badan dan jika anda sangat tertekan, yoga akan menjadi sangat bermanfaat juga. Jika anda seorang yang sedang menjalankan kortisol, penting untuk melihat hari anda sebagai keseluruhannya untuk melihat apa yang boleh anda lakukan untuk meredakan pancang. Perkara pertama kopi di pagi hari pada perut kosong pastinya akan menyumbang kepada beban, kerana hanya akan melakukan bentuk latihan yang sangat sengit, tidak makan selepas senaman dan tidur kurang tidur secara kronik, "tambahnya.

Opening Image: Stocksy / T-Rex & Flower