9 Cara Sneaky Nada Tanpa Mencoba

"Ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan oleh semua orang apabila membuat kerja, kadang-kadang melakukan yoga dan meregangkan, dan masa-masa lain memukulnya dengan sukar. - Amy Rosoff Davis, pakar kecergasan dan pelatih lama Selena Gomez

2. Berjalan di mana-mana sahaja

"Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk menggerakkan badan anda, dan tidak seperti latihan metabolik atau HIIT, berjalan menambah tekanan latihan yang sangat sedikit kepada tubuh, yang menghasilkan nisbah lemak yang lebih tinggi. Ini kerana latihan intensiti rendah seperti berjalan lebih bergantung pada lemak daripada rizab kalori untuk disiapkan, dan juga ketika wanita berjalan, lemak perut kita yang mendalam adalah yang pertama untuk pergi, yang merupakan sesuatu yang kita semua inginkan. " - Carly Rowena, jurulatih peribadi dan blogger kesihatan dan kecergasan

Ingatlah untuk memakai kasut yang selesa dan stok Compeed Anti-Blisters Stick (£ 6) dalam beg anda sekiranya berlaku.

3. Jadilah realistik

"Cuba buat rancangan tertentu dengan matlamat yang realistik dan dapat dicapai. Jika anda membuat rancangan dan benar-benar mendedikasikan diri anda, hasilnya akan mengikutinya. - Hannah Bronfman, DJ dan kekasih kecergasan

4. Cari Set Tangga

"Bawa anak lembu menaikkan tangga di rumah atau pejabat anda, naik ke atas setiap tangga dan turunkan tumit anda-kemudian naikkan setinggi yang anda boleh dan letakkan di bawah lagi. Senaman mudah ini menjadikan otot betis anda sangat penting berlari dan berbasikal. Buaian sering diabaikan jadi ini adalah yang sempurna untuk melakukan on-the-go. " - Michael Olajide Jr, pengasas bersama Aeroangkasa

5. Menipu Otak Anda

"Latihan di pagi hari sebelum otak anda memaparkan apa yang anda lakukan." - Tanya Poppet, pengajar kecergasan

6. Berkomitmen hanya untuk 20 minit sehari

Pertimbangkan Tabata atau HIIT, yang memaksa anda berusaha keras untuk peningkatan masa yang lebih kecil (tetapi membuat perubahan besar secara fizikal).

7. Mula Perlahan

Jika anda tidak betul - betul tuan yoga lagi, melegakan diri anda ke dalam latihan dengan yoga Hatha sebelum menyelam ke Vinyasa. "Ia sesuai untuk pemula yoga, sesiapa yang mungkin pulih daripada kecederaan, atau seseorang yang mempunyai keadaan seperti arthritis, " kata pengarang editorial, Faith Xue, menjelaskan.

8. Stretch

"Petunjuk utama saya untuk bahu tegang adalah postur yang baik, yang melibatkan peregangan yang betul Saya cadangkan peregangan dada untuk memanjangkan pecs dan trapezius atas. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit supaya anda berada dalam kedudukan jongkong-lutut anda harus berada di atas pergelangan kaki anda dan pinggul anda kembali ke belakang. Dengan lurus belakang anda, angkat tangan anda untuk membuat bentuk T dengan badan anda. Squeeze bilah bahu anda dan menjaga teras anda bertahan, dan tahan bergerak selama kira-kira satu minit untuk sepenuhnya menghulurkan bahu anda. - Dalton Wong, pengasas TwentyTwo Latihan dan pelatih Jennifer Lawrence

9. Mulakan Menumbuk

"Ringan tangan (dua atau empat kg) berat tangan dan berdiri lebar bahu, simpan abs dan teras anda dengan ketat. Puncak dalam garis lurus, selang jari - ini sangat bagus untuk mengangkat dada dan bahu anda." - Michael Olajide Jr, pengasas bersama Aeroangkasa

Apa cara kegemaran anda (mudah) untuk nada? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah!