Oleh kerana sakit kepala ketegangan sering disebabkan oleh tekanan, para penyelidik telah mendapati bahawa teknik terapi minda badan seperti latihan pernafasan, meditasi, dan kelonggaran yang mendalam dapat membantu melegakan kesakitan. Teruk menghirup berulang kali, melepaskan perlahan-lahan. Tutup mata anda dan terangkan sesuatu yang damai, terus dengan nafas yang mendalam.

Urut

Semasa sakit kepala ketegangan, otot di sekitar tengkorak berkarat. Beberapa kajian telah menemui urutan untuk bukan sahaja mengurangkan masa sakit kepala, tetapi juga mengurangkan frekuensi sakit kepala apabila dibandingkan dengan garis dasar diukur. Memijat kepala, leher, bahu dan kawasan penargetan yang terasa sangat tegang dapat membantu melegakan otot-otot ini, sehingga meringankan rasa sakit saat ini dan membantu mencegah episod masa depan. Untuk penghidap sakit kepala yang ketegangan kronik, ia mungkin berbaloi untuk mencari urutan tisu profesional yang mendalam, yang telah dikaji untuk menunjukkan penurunan kesakitan leher serta manfaat fisiologi yang lain.



Berehat di tempat yang gelap dan tenang

Sama seperti merangsang kelonggaran melalui teknik pernafasan mendalam dan meditasi, berehat di tempat yang gelap dan tenang dapat membantu mengurangkan tekanan yang mungkin menghasut ketegangan kepala anda. Apabila anda mengalami sakit kepala, anda tidak sensitif kepada cahaya dan bunyi.

Haba dan Dingin

Menggunakan haba atau sejuk ke leher dan kepala anda boleh membantu melegakan ketegangan otot yang berkaitan dengan sakit kepala ketegangan. Tuala yang hangat atau mandi panas boleh membantu menenangkan rasa sakit, dan dengan tanda yang sama, pek ais yang digunakan untuk leher, dahi, atau kuil dapat mempunyai kesan menenangkan yang serupa.

Akupresur

Seperti urut kepala, acupressure boleh memberikan kelegaan sakit kepala. Dengan menumpukan pada kawasan tertentu-seperti lekukan pada setiap sisi nape anda-dan menerapkan tekanan dalam pergerakan yang disasarkan, anda boleh mengurangkan ketegangan dan meringankan sakit kepala.



Akupunktur

Akupunktur juga dikenali untuk memberikan bantuan ketegangan kepala. Kajian telah menunjukkan bahawa akupunktur yang diamalkan sebagai terapi pencegahan boleh mengurangkan kemungkinan mengalami sakit kepala ketegangan pengalaman. Pakar akupunktur boleh menentukan bahagian leher dan bahu untuk melepaskan ubat penahan sakit semula jadi.

Latihan Leher

Jika anda kerap mengalami sakit kepala ketegangan, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan leher yang secara khusus mensasarkan sumber ketegangan. Anda boleh berehat dahi di telapak tangan anda, kemudian tekan kepala perlahan-lahan ke dalam tangan anda.

Ubat-ubatan Over-the Counter

Sudah tentu, terdapat ubat-ubatan yang dapat membantu mengurangkan sakit kepala. Penggunaan ibuprofen secara berkala boleh merosakkan hati, jadi jika anda mendapati diri anda memerlukan ubat penghilang rasa sakit yang kerap untuk melegakan sakit kepala, anda harus mempertimbangkan lebih banyak kaedah holistik atau bertemu dengan doktor anda-untuk menangani kemungkinan penyebab dan mencari penyelesaian.



Kafein

Sekiranya anda mengambil ubat penahan sakit di kaunter, kafein sebenarnya dapat mempercepatkan kesannya. Selain itu, jika anda seorang peminum kopi biasa, anda mungkin ingin mempertimbangkan sama ada pengambilan kafein anda (atau pengambilan kafein) mempengaruhi sakit kepala yang anda rasa.

Seterusnya: Semak ubat penawar selama 30 saat untuk sakit kepala ketegangan.

Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan