Tidak boleh tidur? Ini 9 Perkara Yang Mungkin Dipersalahkan

Tidak dapat tidur adalah membingungkan, dan masalahnya hanya sebulatkan yang anda fikirkan dan menekankan. Tidak dapat tidur; maka ada bangun di tengah malam; dan kemudian ada bangun terlalu awal-semuanya menghisap sama. Bagaimanapun terdapat beberapa penyebab yang biasa dan mudah dielakkan yang boleh dipersalahkan kerana malam-malam yang tidak dapat tidur. Teruskan menatal untuk mengetahui apa yang mereka ada, jadi akhirnya anda boleh berehat dengan mudah.

Bersenam Terlalu dalam Hari

Anda tahu bagaimana pelatih akan memberitahu anda untuk bekerja walaupun anda sudah habis, kerana ia akan memberi tenaga dan membangunkan anda? Betul. Bersenam menghidupkan kadar degupan jantung anda dan mendorong tubuh untuk menghasilkan adrenalin, yang dapat membuat anda berasa waspada dan dirangsang selama beberapa jam selepas itu. Walaupun para penyelidik bersetuju bahawa berolahraga pada petang kesan individu secara berbeza, jika anda terdedah kepada malam-malam yang tidak beristirahat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggerakkan latihan lewat pagi anda ke pagi hari.

Makan Protein Terlalu Tutup kepada Masa Tidur

Kami yakin anda tidak akan mengesyaki protein lama biasa sebagai saboteur tidur, tetapi protein sebenarnya mengambil banyak tenaga untuk badan dicerna, dan dengan itu dapat memastikan sistem anda berlebihan apabila anda memerlukannya untuk berehat paling banyak. Walaupun protein tanpa lemak sentiasa pilihan makan malam yang sihat, ia bukanlah satu kebiasaan yang baik untuk makan makanan yang kaya dengan protein (atau apa-apa makanan) dan kemudian menjejaskan kepala anda di atas bantal tidak lama kemudian. Pakar mengesyorkan makan terakhir anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.

Pergi ke Bed Hungry

Sebaliknya, anda tidak boleh tidur lapar. Mengawal perut kosong mungkin kelihatan seperti idea yang baik apabila anda terlalu letih, anda tidak boleh memanggil tenaga untuk membuka pintu peti sejuk, apalagi memasak, tetapi anda akan melakukan sendiri kecederaan. Sekiranya anda tidur tidak makan selama beberapa jam, kelaparan anda boleh (dan mungkin akan) membangunkan anda. Hormon lapar, ghrelin, membuat amaran otak. Malah hanya makanan ringan kecil, seperti keju rentetan dan beberapa keropok, lebih baik daripada apa-apa.

Sumber-sumber Kafein yang Sneaky

Anda mungkin sedar bahawa secawan kopi terlambat pada sebelah petang boleh mengganggu tidur, tetapi terdapat sumber kafein yang anda tidak fikirkan. Ramai orang memilih untuk merawat pasca makan malam beberapa petak coklat (gelap, jika anda cuba menjadi sihat), dan hanya satu auns mempunyai sekitar 20 mg perangsang (cawan biasa kopi mengandungi sekitar 90). Malah, coklat lebih gelap, lebih banyak kafeinnya. Kualiti merangsang yang sama berlaku untuk ais krim coklat dan pencuci mulut coklat lain.

Malah lebih mengganggu, sajian kopi ais krim mengandungi 48 mg kafein, yang pada dasarnya suka minum setengah secawan kopi sebelum tidur. Di samping itu, kopi decaf secara teknis bukanlah kafein. Cawan biasa mengandungi antara lapan dan 14 mg kafein, dan Laporan Pengguna telah menguji biji kopi dan mendapati lebih 20 mg di dalamnya. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein dan mengalami kesulitan tidur, jangan minum kopi dan coklat.

Tidur Dalam (atau Tidak Cukup) pada Hujung Minggu

Jika anda mempunyai pekerjaan 9 hingga 5 hari Isnin hingga Jumaat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ia boleh menggoda untuk membuat hari-hari "pesta" hari Sabtu dan Ahad dan cara tidur melepasi waktu bangun biasa anda. Kebenaran yang mudah dan saintifik adalah bahawa pesta tidur pada hujung minggu dapat mengawal kemampuan anda untuk tidur sepanjang minggu. Tidak melekat pada waktu bangun yang teratur dengan radian pusingan badan anda, yang bermaksud isyarat semula jadi untuk menaikkan pada waktu pagi dan angin pada waktu malam dibuang daripada memukul.

Begitu juga, tidur sekejap dan terus sehingga jam malam pada hujung minggu (yang mungkin bermakna anda akan tidur juga) mempunyai kesan yang sama.

Napping Terlalu Panjang (Atau Lewat) pada Hari

Naps baik-baik saja jika mereka sekitar 30 minit (iaitu kucing naps), dan tidak terlambat pada hari itu (tidak selepas matahari telah ditetapkan). Tetapi napping ketika ia gelap dan menggigit lebih lama daripada 30 minit akan mengelirukan keluar dari jam tidur dalaman anda, sehingga membuat tidur yang konsisten pada waktu malam lebih bermasalah.

Rakan Tidur Anda (Ahem, Binatang)

Haiwan peliharaan. Mereka comel, mereka berbulu, dan mereka suka kamu tanpa syarat. Tetapi mereka membuat rakan tidur yang dahsyat. Mereka kuat (mereka berdengkur), mereka bergerak banyak, dan mereka mempunyai impian aktif (yang bermaksud lebih banyak bunyi bising, dan pergerakan yang lebih banyak). Satu kajian baru-baru ini di University of Kansas mendapati bahawa sepertiga orang yang tidur dengan haiwan peliharaan dilaporkan bangun sekurang-kurangnya sekali dalam satu malam, dan didaftarkan sebagai mempunyai kualiti tidur yang kurang baik. Jika anda mengalami masalah tidur, mungkin masa untuk menendang Fido keluar dari bawah penutup.

Perubatan anda

Obat-obatan sejuk biasa dan decongestan Mucinex DM dapat membantu anda pada waktu malam, dan ubat-ubatan migrain seperti Excedrin mengandungi kafein sebagai bahan utama, kerana ia menyekat saluran darah untuk membantu dengan intensitas migrain. Mengambil meds dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan malapetaka pada tidur malam yang solid.

Anda Tidak Berputar

Menonton TV atau menatal menerusi suapan Instagram anda sebelum tidur bukan sekadar aktiviti buruk kerana cahaya biru yang mengganggu mereka memancarkan, mereka juga merangsang. Mereka boleh membuat anda teruja, tertekan, dan berjaga-jaga, kerana sinaps di otak anda mula menembak dengan pemikiran yang berkaitan. Watak pada acara kegemaran anda meraikan ulang tahun mereka. Ulang tahun. Anda terlupa hari jadi seseorang. Bilakah ia? Adakah ia lulus atau adakah ia esok? Anda perlu masuk ke Facebook dan semak, semasa anda masih ingat. Anda mendapat idea itu.

Daripada terlibat dalam hiburan merangsang sebelum tidur, tumpuan sebaliknya: bersantai . Tulis senarai tugasan untuk mendapatkan pemikiran dan kebimbangan mengenai hari berikutnya dari kepala anda dan ke atas kertas, mandi, atau bermeditasi dan berlatih beberapa pernafasan mendalam.

Untuk lima cara untuk berhenti bangun di tengah malam, klik di sini, dan baca ini untuk pengalaman bangun yang lebih enjoayble.

Saboteur tidur mana yang paling mengejutkan anda? Beritahu kami dalam komen!