Bolehkah Abs Anda Mengendalikan Variasi Plank Trik ini?

Walaupun mereka tidak semestinya untuk pengsan hati, papan adalah sesuai untuk kita yang tidak semestinya mencari masa untuk log gim sepenuh penuh-mereka cepat, cekap, dan sangat berkesan, terutamanya jika anda mencari untuk mengukir bahagian tengah tona. (Fakta: Pakar lebih suka melihat anda jatuh ke dalam posisi papan untuk seminit daripada hamster-wheel cara anda melalui berpuluh-puluh crunches.)

Tetapi jika otot anda tidak gemetar oleh tanda 30 saat seperti biasa (dan anda positif borang anda adalah titik), maka ia mungkin masanya untuk menukar keadaan. Terdapat banyak variasi yang membuat papan lebih kurang mencabar dan menargetkan otot yang berbeza-dan tweaking kaedah standard anda mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk keluar dari dataran tinggi.

Untuk memukul landasan berjalan (planking?), Pertimbangkan variasi yang mencabar dari jurulatih yang berpangkalan di LA Alexis Novak: lengan papan lengan bawah . Sebagai tambahan kepada kerja teras, dia memberitahu diri sendiri, langkah ini juga menargetkan bahu-suatu keharusan jika anda bersalah membawa tas berat sepanjang hari. "Ia juga menargetkan otot aksesori [atau lebih kecil] yang kadang-kadang mengambil tempat duduk belakang apabila anda melakukan senaman bahu yang lain, seperti tekanan bahu, " tambahnya.

Langkah ini mudah: Anda memulakan kedudukan papan lengan dan perlahan-lahan melangkah ke hadapan dan ke belakang, menggunakan bola kaki anda. Ulang selama 15 hingga 30 saat, berehat, dan lakukan keseluruhan bergerak tiga hingga lima kali lagi.

Kepala ke Diri untuk mendapatkan visual bergerak, dan berbelanja beberapa keperluan asas papan atas kami.

Melabur dalam tikar yoga yang baik bermakna anda tidak perlu menyentuh lantai gym grody.

Berat tangan adalah alat mudah untuk menyiapkan sebarang papan.

Seperti dumbbell, band rintangan membolehkan anda menggabungkan papan anda dengan latihan toning lain. (Mereka sangat mesra perjalanan, untuk boot).

Mahu lebih banyak untuk kecergasan yang cekap? Lihat bagaimana editor kami melengkapkan tangannya hanya dalam masa tiga minggu.

Mahu lebih banyak inspirasi kecergasan? Ikuti kami di Pinterest.