Kardiophobes, Latihan Ini Adakah untuk Anda

Saya baru-baru ini belajar untuk suka berlari-mungkin bertolak ansur adalah perkataan yang lebih baik. Tetapi saya masih benar-benar hanya menaikkan turapan ketika ditangkap dalam ribut motivasi yang sempurna, dan bukan pada banyak kesempatan lain. Lebih-lebih lagi saya memukul kelas gaya perkemahan. Sesetengah orang suka perasaan menolak diri mereka ke ambang mutlak, tetapi bukan saya: Saya suka berkeringat tanpa rasa seperti saya mati. Kardio berdampak tinggi bukan hanya perkara saya.

Tetapi saya telah belajar baru-baru ini bahawa ia tidak perlu. Apabila saya diketepikan dengan buku lali yang terlena pada November, tiba-tiba latihan berimpak rendah adalah satu-satunya pilihan saya. Sejujurnya, hakikat bahawa saya tidak dibenarkan melakukan kardio sengit seperti lapisan perak. Sebaik sahaja saya dapat berjalan tanpa limping, saya melipatgandakan yoga, Pilates, barre, dan mendayung ... dan diakui terkejut apabila saya menyedari saya mula merasa kenyang cepat dan mudah, tidak ada kardio berimpak tinggi yang diperlukan. Saya, seperti yang lain, telah menjadi mangsa kesalahpahaman bahawa "kesan rendah" bermaksud "hasil yang rendah."

"Impak yang rendah tidak bermaksud intensiti rendah, " jelas Justin Norris, pengasas bersama Kaedah LIT yang berpangkalan di LA, kelas pengayun selang yang menggabungkan kardio berdampak rendah dengan latihan rintangan untuk senaman badan penuh yang luar biasa. "Latihan berdampak rendah bukan sahaja merupakan kaedah yang sangat berkesan, tetapi juga menjimatkan sendi dan mengurangkan risiko kecederaan, " katanya.

Dan kerana "kesan rendah" adalah istilah payung untuk apa-apa jenis senaman yang tidak melibatkan daya langsung kepada sendi dan tulang, terdapat banyak latihan untuk memilih mengikut keutamaan dan keperluan anda. Sekiranya anda peminat kardio, contohnya, Spin atau berenang mungkin menjadi pilihan rendah kesan yang baik untuk anda. Tetapi bagi yang lain, kami fikir kami akan mengira beberapa senaman berimpak rendah yang tidak begitu berfokus pada kardio tetapi masih mendapat keputusan utama.

Mendayung

Percayalah bahawa kami akan keluar sepenuhnya di mesin mendayung hanya selama 20 minit akan menyebabkan anda menetes dengan peluh dan habis dari kepala hingga kaki. Oleh itu, kami ingin memecahkannya ke dalam selang waktu, berputar melalui latihan dinamik lain di kalangan peminat pada peminat. (Dan terdapat banyak kelas mendayung yang dipimpin oleh pengajar yang hebat, seperti Kaedah LIT, yang beroperasi pada MO ini.)

Latihan Rintangan

Hanya dengan membuat papan, anda memaksa otot-otot teras anda untuk mengatasi kekuatan luar (graviti) -definisi latihan ketahanan yang sangat berkesan, yang sangat berkesan untuk toning dan membina otot-jika itu yang anda mahu lakukan. Band rintangan juga merupakan cara yang mudah dan kos efektif untuk mengambil senaman berat badan secara tetap. (Kami suka set kumpulan empat dari Starwood Sports.)

Berjalan kaki

Berjalan di mana-mana adalah cara yang hebat dan boleh dilakukan untuk memberi faktor dalam kardio, tetapi mengembara di medan lasak dengan ketinggian ante sedikit. (Pandangan pembunuh dan ruang mental juga membuat motivasi hebat.)

Yoga

Faedah mental dan fizikal yoga yang memecahkan peluh adalah lebih mudah apabila anda berasa begitu gembira. Dan selain membina kekuatan dan fleksibiliti, anda boleh memilih kaedah yang lebih kardio jika anda inginkan. (Aliran Vinyasa yang berpeluh adalah latihan untuk latihan yoga.)

Barre

Sekiranya anda pernah merasakan kesakitan pada hari pertama kelas barbar, kami tidak perlu memberitahu anda bahawa pergerakan yang kecil dan mengeruk ini berfungsi otot yang tidak anda kenal-namun anda sering boleh meninggalkan kelas kelihatan cukup rapi untuk menuju terus ke pejabat sekiranya diperlukan.

Berbasikal

Bahkan perjalanan santai di sekeliling kejiranan anda akan menghasilkan quad anda dan mendapat jantung anda mengepam. Mahu mengambilnya? Buang di beberapa bukit atau kepala ke kelas Spin.

Dan anda mungkin akan memerlukan kit gim baru ...

Dengan kusyen tambahan, pelepas jurulatih terbaru Nike adalah yang paling selesa.

Pasangan sepasang latihan kecergasan adalah pemangkin kecergasan yang hebat, bukan?

The OG dan yang terbaik. Pakaian sukan Nike sangat lembut dan menyokong.

Menemukan senaman yang menimbulkan semangat dan membuat anda berasa hebat? Marilah beritahu kami dalam kumpulan Facebook kami yang berdedikasi The British Beauty Line.