Rasa otak mati pada pukul 11 ​​pagi? Tidak mungkin menentang donat bersembunyi di pejabat anda? Anda perlu makan sarapan pagi-sarapan pagi yang sebenar! Bagi membantu anda mengilhamkan, kami mengetuk Christine Avanti, pakar pemakanan selebriti dan pengarang Skinny Chicks Makan Makanan Sebenar ($ 15), untuk resipi sarapan yang sihat yang dia cadangkan untuk pelanggannya seperti Jeremy Piven dan Chelsea Handler. (Percayalah, ini mudah dibuat dan tidak berasa seperti makanan kesihatan!)

Keluli Besi Potong dengan Buah dan Kacang

"Oat pemotongan keluli sangat tinggi serat, " kata Avanti. "Buah ini memberi anda sedikit gula dan santan menyampaikan lemak yang sihat." Yang mana, kata Avanti, akan memastikan gula darah anda stabil sehingga makan tengah hari.



Keluli Besi Potong dengan Buah dan Kacang

Bahan-bahan:
1 gelas oats cut oats
Garam laut ¼ sudu teh
2 sudu kayu manis
Blueberries
Ceri
2 sudu walnut
½ cawan santan
(Membuat empat hidangan.)

Keluli Besi Potong dengan Buah dan Kacang

Arahan: Bawa 3 cawan air ke mendidih. Tambah garam, kayu manis, dan gunting besi. Kurangkan hingga kurang panas dan reneh selama 10 minit. Hidangkan ½ hingga 1 cawan gandum yang dimasak dengan walnut, blueberries, dan ceri.



Coco Espresso Smoothie

Tidak boleh bayangkan membuat latte biasa dan sarapan pagi yang sihat? Serai ini akan memberi anda kafein kafein, ditambah protein dari yoghurt dan dos lemak yang sihat dari minyak kelapa.

Coco Espresso Smoothie

Ramuan dan Arah:
1 sudu santan cahaya, sejuk
1 pukulan espresso atau kopi sejuk
1 sudu minyak kelapa
Satu 7-ounce kontena yoghurt Yunani rendah lemak
Kiub ais (pilihan)
Campurkan dalam pengisar selama 1-2 minit atau sehingga anda mencapai konsistensi yang anda inginkan.

Razzy Peach Parfait

Dalam persamaan sarapan pagi ini, anda akan mendapat gula semulajadi dari buah persik dan protein dan lemak anda dari yogurt-plus, madu dan garam memberikan rasa manis dan memuaskan.



Razzy Peach Parfait

Ramuan dan Arah:
6 auns yoghurt Yunani
1 sudu madu organik mentah
1 sendok makan benih labu tanpa garam (anda boleh sub kacang sebaliknya, seperti badam, jika anda suka)
Raspberi
1 pic, diced
Garam laut
Lapisan yoghurt, buah, dan biji atau kacang dalam kaca parfait atau mangkuk plastik perjalanan. Gerimis dengan madu dan taburkan garam laut di atas.

Blueberry Peach Smoothie

Memilih smoothie buah cepat? Ikut resipi Avanti untuk merawat pic blueberry yang manis dan memuaskan di dalam gelas. (Jangan ragu untuk sub buah yang ada di musim.) Untuk bahan bakar tambahan, cuba tambah serbuk serbuk proteinnya: Serbuk Protein Telur Putih ($ 24) Jay Robb.

Blueberry Peach Smoothie

Ramuan dan Arah:
1 sudu santan cahaya, sejuk
1/2 cawan blueberry, beku
1 pic sederhana, diced
1 sudu minyak kelapa
7-ounce kontena yogurt Yunani rendah lemak
Campurkan dalam pengisar selama 1-2 minit atau sehingga konsisten yang dikehendaki.

Frittatas Sayuran Mini

Jangan menyimpan sarapan pagi yang sihat dan bertenaga untuk hari-hari biasa! Gantikan roti bakar Ahad Perancis anda dengan frittatas sayur-sayuran mini untuk tenaga tahan lama tanpa kemalangan manis. "Ini adalah salah satu kegemaran saya, " kata Avanti. "Mereka hebat untuk makan tengah hari, mandi bayi, atau buat sendiri."

Frittatas Sayuran Mini

Bahan-bahan:
12 biji telur (3 biji telur dan 9 biji telur)
2 sudu separuh dan separuh atau krim
½ pound asparagus
1 bawang kecil, diced
1 cawan kacang
¼ cawan keju Romano, dicincang
1 sudu besar minyak zaitun dara
Garam
Lada
Semburan masakan
(Hasil 12 frittatas kecil.)



Panaskan ketuhar hingga 375 darjah. Basuh dan trim asparagus, rebus sehingga lembut (kira-kira 6 minit), dan bilas dalam air sejuk. Potong 1 inci dan ketatkan. Pukul putih telur, telur keseluruhan, dan keju Romano dalam mangkuk campuran. Tumis bawang, kacang, dan asparagus dalam kuali dengan satu sendok makan minyak zaitun sehingga lembut. Musim dengan garam dan lada. Letakkan sayur ke dalam setiap muffin timah separuh ke bahagian atas dan tuangkan campuran telur di atas sehingga setiap cawan penuh. Bakar selama 15 minit atau sehingga tusuk gigi keluar bersih.

Sarapan Di-The-Go

Adakah semua bunyi seperti kerja terlalu banyak? "Saya seorang peminat telur keras dengan pisang bersaiz sederhana atau epal pada waktu pagi, " kata Avanti. "Saya memasak selusin telur untuk diri saya sendiri setiap hari Ahad, maka saya akan ambil satu ketika saya kehabisan pintu." Terjemahan: sedikit masa yang dibelanjakan untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat (dan vey affordable) pada waktu pagi yang terburu-buru.



Tag: Alicia Beauty UK, Sarapan