Kesalahan Diet Hampir Semua Orang Membuat, Menurut Pemakanan

Tiada siapa yang tahu makanan yang lebih baik daripada ahli pemakanan, dan apabila ia membiasakan diri dengan kebiasaan makan kita bukan pemakanan, selalu ada ruang untuk penambahbaikan. Untuk membantu kita mengatasi dunia yang mengelirukan yang boleh menjadi apa yang perlu dimakan / tidak boleh dimakan, kami berunding dengan jurulatih kesihatan Alexandra Samit di Pusat Kesihatan Eleven Eleven terkenal Dr. Frank Lipman, kerana kesilapan diet yang paling biasa dibuat oleh orang, tanpa menyedarinya.

Tetap menatal untuk melihat tabiat yang tidak sihat anda mungkin terjebak dan bagaimana untuk membetulkannya!

Kesalahan: Makan Telur Putih Telur

"Saya tidak tahan untuk mendengar satu lagi pesanan putih telur!" Samit berkata. "Telur putih hanya kekurangan banyak nutrien yang terdapat dalam kuning telur, sebuah rumah nutrisi, kuning telur mengandungi antioksidan, vitamin B, termasuk B12, vitamin A, zat besi, selenium, biotin, phosphorous, choline, dan pelbagai nutrien lain. Sudah tiba masanya untuk mengubah minda anda mengenai kuning telur, kerana banyak kajian telah menunjukkan bahawa kolesterol dalam telur tidak menjejaskan tahap kolesterol dalam darah anda. Telur rebus di atas salad atau telur hancur dengan bacon yang diberi makan rumput adalah makanan yang sangat sihat.

Kesalahan: Makan Sarapan Pagar Carb

"Makan terlalu banyak karbohidrat semasa sarapan membawa kepada pancang dalam tahap insulin dan menimbulkan kesilapan pada waktu siang, " kata Samit. "Ia adalah yang terbaik untuk mempunyai lemak protein dan sihat pada waktu pagi. Telur dadar (dengan kuning telur), atau smoothie yang dicampur dengan lemak yang sihat seperti alpukat, mentega badam, minyak kelapa atau minyak MCT akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada bijirin atau muffin, "bahkan jenis gandum yang sihat.
Samit mengesyorkan resipi smoothie mudah berikut: 2 gelas kale, 1/4 cawan raspberi, 1/4 alpukat, 1 Menjadi baik mengekalkan paket, 4 auns susu badam, 4 auns air, dan beberapa kiub ais. Campurkan dan nikmati!

Kesalahan: Membeli Barangan Berkemas Tanpa Gluten

"Kita semua tahu sekarang malapetaka bahawa gluten boleh melanda pencernaan, kulit, tahap tenaga, mood, dan banyak lagi, " kata Samit. "Bagaimanapun, barang-barang yang dibungkus tanpa gluten masih perlu dikategorikan sebagai sampah yang diproses. Tidak ada apa-apa yang sihat tentang banyak kuali-kuali dan cookies yang bebas di luar sana. Mereka perlu dilihat sebagai makanan pencuci mulut dan merawat, disimpan untuk acara yang jarang berlaku. Satu alternatif yang lebih baik adalah puding benih coklat chia, seperti yang kita buat di sini di Be Well Ini adalah lazat dan rendah gula. Campuran 1 boleh santan, 2 sudu teh kakao mentah, 3 sudu benih chia, dan stevia (secukup rasa) dalam pengisar, dan biarkan di dalam peti sejuk selama 30 minit. "

Kesalahan: Minum Jus Hijau Itu Tinggi dalam Gula

"Fikirkan semua jus hijau sihat? Fikirkan lagi, " kata Samit. "Saya telah melihat jus hijau yang mempunyai sehingga 50 gram gula! Itu lebih daripada soda. Ingat, gula adalah gula, walaupun ia fruktosa (gula semula jadi dalam buah). Pesanan jus hijau dengan hanya separuh epal hijau dan beberapa lemon atau halia untuk rasa Ini lebih baik daripada jus dari buah-buahan tinggi gula seperti nanas dan semangka .. Begitu juga untuk smoothies. Sama ada anda memesan atau membuatnya di rumah, gunakan sentuhan madu mentah atau stevia untuk pemanis menambah jus agave atau buah. Anda juga boleh menggantikan alpukat untuk pisang untuk menjadikannya tebal dan berkrim, dengan gula yang kurang. "

Kesalahan: Menggunakan Pengganti Mentega

Lemak tepu tidak menyebabkan penyakit jantung, dan oleh itu mentega (dari lembu yang diberi makan rumput) tidak lagi menjadi musuh, "kata Samit." Margarine dan spread yang diproses sebagai pengganti mentega mengandung bahan kimia, perasa tiruan, dan pewarna makanan, semuanya yang merupakan bahan asing yang badan kita tidak tahu bagaimana untuk mencerna dengan betul. Mentega bermutu tinggi dari lembu yang diberi makan adalah pilihan yang lebih baik. Mentega mengandungi vitamin A, K2, D, dan E, bersama-sama dengan banyak nutrien dan mineral yang menyokong kesihatan. Dan, seperti yang dikatakan sebelum ini, menggunakan bahan semulajadi penuh lemak akan membantu anda kekal kenyang, menghilangkan nafsu dan pancang dalam gula darah. "

Kesalahan: Makan Susu Rendah Lemak

"Produk tenusu rendah lemak tidak sah, " kata Samit. "Kedua-dua sel dalam badan kita dan hormon kita memerlukan lemak untuk berfungsi dengan cekap. Produk bebas lemak juga cenderung penuh dengan gula dan menyebabkan peningkatan kadar insulin, yang kemudiannya menyebabkan simpanan lemak, kerana mereka kurang lemak yang sihat mengimbangi gula dari laktosa. Produk tenusu rendah lemak atau lemak tanpa lemak juga mempunyai satu ton gula tambah untuk menambah rasa dari kekurangan lemak. Jika anda boleh bertoleransi keju tenusu, keju kambing lemak penuh atau penuh lemak, yogurt lemak boleh menjadi alternatif yang sihat. "

Antara kesilapan yang manakah yang paling mengejutkan anda? Bunyi dalam komen di bawah!