Adakah ini berlaku kepada anda? Anda sudah bersedia untuk tidur, tetapi saat kepala anda memukul bantal, fikiran anda bermula berlari-lari melalui acara hari dari e-mel yang menjengkelkan yang anda terima pada pukul 6 malam kepada komen yang tidak berbahaya yang dibuat oleh rakan anda tentang kerja anda. Pemikiran cemas mempunyai cara merayap tepat pada masa yang paling teruk. Waktu tidur harus menjadi peluang santai untuk bersantai dari hari itu, tetapi apabila pikiran anda mempunyai rencana lain, ia dapat merasakan mustahil untuk menutup lingkaran pemikiran cemas. Kami bercakap dengan pakar kesihatan dan kesejahteraan Dr. Frank Lipman mengenai bagaimana untuk mengelakkan kecemasan malam dan akhirnya tidur.

Tatal ke hujung pakarnya.



Sediakan Tubuh Anda

Kadang-kadang fikiran anda berlumba kerana badan anda tidak sepenuhnya bersedia untuk berkuasa untuk malam. Untuk mempersiapkan kedua-dua badan dan minda anda untuk berehat, Dr. Lipman menyarankan yoga pemulihan. Pilih pose seperti Kaki sehingga Tembok untuk meraih semua penyembuhan dan menenangkan kesan yoga tanpa menggunakan banyak tenaga. Hanya berbaring di belakang anda, kaki dilanjutkan terus ke dinding. Lengan anda boleh dilanjutkan ke atas atau diletakkan di mana sahaja mereka merasa selesa. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit.

Sediakan Pikiran Anda

Diambil kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, herba dan suplemen boleh mempunyai kesan menenangkan lembut pada fikiran anda. "Magnesium (300 hingga 600 mg) adalah mineral menenangkan yang hebat dan dapat menolong tidur, " kata Dr. Lipman. "Juga membantu adalah asid amino L-theanine (100 hingga 500 mg), 5-HTP (50 hingga 100 mg), taurine, dan GABA, atau herba seperti lemon balsem, passionflower, chamomile, magnolia, dan akar valerian yang diambil setiap pakej arahan. "



Potong Keraguan

Sukar untuk mematikan pemikiran apabila anda berwayar pada kafein. Jika anda tidak boleh memotong kafein sepenuhnya, Dr. Lipman mengesyorkan bertukar kepada pasangan yerba atau teh hijau yang sesuai, yang cenderung memberikan semangat yang lebih lembut daripada kopi. "Jika ia hanya minuman hangat yang anda suka, maka anda boleh beralih ke teh herba atau air panas dengan lemon, " kata Dr. Lipman. "Dan ingat bahawa kafein mempunyai separuh hayat selama tujuh jam, jadi pasti mengelakkan kafein pada sebelah petang jika anda ingin tidur malam yang baik."

Dan memotong diri dari elektronik pada malam hari juga. "Walaupun dalam dos yang tidak berbahaya, cahaya boleh menghalang tahap melatonin anda daripada kenaikan - yang penting untuk mendorong tidur dan membantu anda mencapai rehat yang mendalam, memulihkan keperluan badan anda, " kata Dr. Lipman. Menuju tidur di persekitaran yang kondusif untuk berehat boleh membuat semua perbezaan.



Bernafas

Apabila anda merasakan pemikiran-pemikiran yang cemas itu mula membengkak, bernafas melaluinya. Dr. Lipman mempunyai pesakitnya menggunakan trik pernafasan 4-7-8 untuk menenangkan keseluruhan sistem saraf dalam masa kurang dari satu minit. Inilah yang anda lakukan:

1. Letakkan ujung lidah anda di mana punggung gigi atas anda memenuhi bumbung mulut anda.
2. Keluarkan sepenuhnya melalui mulut anda, membuat bunyi yang mengelirukan atau mengeluh.
3. Tutup mulut anda dan terhirup melalui hidung anda untuk empat tuduhan.
4. Pegang nafas anda untuk tujuh tuduhan.
5. Keluarkan mulut anda untuk lapan tuduhan.
6. Ulangi kitaran empat kali.

Gunakan teknik ini apabila kegelisahan akhir-malam menjadi semakin kuat dan setiap kali sesuatu yang teruk berlaku. Pertimbangkannya sebagai penenang semula jadi apabila ketegangan dalaman mula meningkat.

Bagaimana anda menghadapi kecemasan? Beritahu kami penyelesaian terbaik anda dalam komen!

Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan