Alat Kesihatan Berkesan Itu Betul di Doorstep Anda

Saya telah lama memuji kebaikan kehijauan kepada sesiapa sahaja yang akan mendengar. Setelah berkembang di Somerset luar bandar (walaupun saya tidak begitu tertarik pada tempat itu), saya dapat membincangkan panjang lebar tentang bagaimana pemandangan bukit bergulir dapat menaikkan semangat, atau bagaimana mengukir jalan melalui pusat Medan hijau yang kosong dapat meningkatkan mood. Saya perlu mengisi flat London dalaman saya dengan tumbuh-tumbuhan dalaman dan sofa hijau untuk mencuba dan meniru pandangan dari bilik tidur zaman kanak-kanak saya. Ya, saya suka buzz di bandar ini, tetapi ketika saya mencari untuk recalibrate, itu selalu di kawasan pedesaan saya datang merangkak kembali.

Seolah-olah, saya tidak bersendirian, kerana semakin ramai penduduk bandar sepenuh hati merangkul trend kesihatan terkini: mandi hutan. Menukar dewan yoga yang tersumbat dan studio meditasi gelap untuk The Great Outdoors, pergerakan baru ini melihat kita kembali ke alam untuk memperbaiki kesedaran kita. "Masa menghabiskan masa terbukti dapat membantu anda melegakan, dan pada zaman di mana tekanan menjadi wabak, ini tidak ternilai, " kata Qing Li, ahli mandi hutan dan penulis Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing .

Bercakap dari Jepun, mandi hutan, atau seperti yang diketahui di sana, shinrin-yoku, tidak terlalu mengejar hujung minggu - ia lebih tertanam dalam gaya hidup, dan telah bertahun-tahun. Secara ringkasnya, ia membelanjakan lebih banyak masa di alam semula jadi - iaitu, hutan-untuk (secara harfiah) bernafas dalam faedah dunia luar boleh mempunyai kesihatan kita. Saya melihat anda menimbulkan dengkingan yang keraguan-ya, ia benar-benar hanya cara pembungkusan mewah untuk pergi berjalan-jalan di kawasan desa, tetapi sebaik sahaja anda mendengar kajian dan faedah, tempahan anda mungkin hilang.

Saya tidak boleh menjanjikan motif saya tidak membina lebih banyak kes yang meyakinkan untuk meyakinkan kawan-kawan saya bahawa memegang berjalan mungkin benar-benar menyeronokkan, tetapi saya bercakap dengan Li untuk mengetahui sama ada faedah mandi hutan berpose kepada fizikal dan mental kita kesihatan, serta bagaimana untuk mengambil bahagian jika kedekatan anda dengan alam semulajadi agak terhad.

Kenapa anda berfikir bahawa mandi hutan sangat penting untuk kesihatan mental kita?

"Apabila kita menegaskan, naluri penerbangan-atau-perjuangan menendang masuk, menyebabkan tekanan darah kita meningkat dan kadar denyutan jantung kita meningkat. Ini berguna pada momen-momen krisis semasa, tetapi jika kita sentiasa berasa waspada, kesan jangka panjang ke atas badan kita amat dahsyat. Kami telah melihat bahawa menghabiskan masa di hutan menyebabkan kadar jantung dan tekanan darah menurun. Pentingnya tidur untuk kesejahteraan kita telah banyak dibincangkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan manfaat lebih lanjut daripada shinrin-yoku ialah meningkatkan kualiti tidur dan kualiti.Satu kajian membuktikan bahawa selepas mandi hutan, peserta tidur hampir sejam lebih lama rata-rata. Shinrin-yoku juga meningkatkan kepekatan, dan telah terbukti sangat membantu dalam rawatan kebimbangan dan kemurungan. "

Dan bagaimana dengan manfaat fizikal-adakah ada?

"Pokok membebaskan minyak semulajadi yang dipanggil phytoncides yang melindungi mereka daripada serangga dan kulat, dan yang sangat bermanfaat untuk sistem imun manusia. Pendedahan kepada phytoncides meningkatkan jumlah kuman pembunuh semulajadi, yang membantu mencegah penyakit dan mengurangkan penghasilan hormon tekanan Tanah anda juga mengandungi mikrob yang dipanggil Mycobacterium vaccae, yang kami menyedapkan ketika kami meluangkan masa di hutan. Mycobacterium vaccae berfungsi seperti antidepresan dan boleh menjadi lebih berkesan dalam mengangkat mood daripada beberapa ubat preskripsi. "

Dan mengapa anda berfikir orang baru mulai jam ke sini sekarang?

"Mengekalkan masa yang tetap di alam semula jadi akan menjadi semakin penting bagi masyarakat Barat pada tahun-tahun akan datang.Ia dijangka menjelang 2050, 75% daripada populasi dunia akan tinggal di bandar-bandar. Ini membuktikan bahawa penduduk bandar lebih cenderung untuk menderita jantung serangan, strok dan kanser.Ini juga dikaitkan dengan kebimbangan yang lebih tinggi dan kadar kemurungan, rawatan yang kini membiayai Kesatuan Eropah kira-kira 170 bilion euro setahun.Kami juga menghabiskan banyak masa di dalam rumah.Eropa purata membelanjakan 90% masa mereka di dalam rumah, dan hampir sembilan jam sehari melihat skrin. Itu lebih lama daripada kebanyakan kita tidur setiap malam! "

Betapa boleh anda fikirkan amalan ini, untuk seseorang yang tinggal di sebuah bandar?

"Anda boleh berlatih shinrin yoku di mana-mana sahaja yang mempunyai banyak pokok, jadi taman bandar adalah sempurna. Percubaan dengan pelajar saya, di mana kita mengukur kadar kecemasan mereka sebelum dan selepas berjalan di taman-taman bandar Tokyo, membuktikan terdapat banyak faedah yang dapat diperoleh dari pokok bandar. "

"Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membawa masuk ke dalam hutan jika anda tidak dapat keluar dari luar. Menggunakan minyak pati seperti lilin pine-or hinoki boleh membantu anda tidur dan melambatkan tindak balas perjuangan anda. adalah pelbagai manfaat kesihatan untuk memiliki tumbuh-tumbuhan tertutup di rumah anda. Mereka adalah pembersih udara semulajadi dan boleh menyerap bahan kimia toksik yang terdapat dalam barangan seperti cat, rokok dan produk pembersihan. Mereka juga boleh memulihkan ion negatif suasana di dalam rumah untuk mengimbangi peranti elektrik, yang menyerapnya. "

"Sudah tentu tiada apa-apa pun yang dapat di luar jika anda boleh-di mana anda berada jauh dari semua peranti dan gangguan anda-tetapi ada langkah-langkah pasti yang anda boleh ambil untuk menerapkan idea-idea shinrin yoku untuk kehidupan harian anda, walaupun anda tidak tinggal berhampiran hutan."

Dan bagaimana jika saya mahu mandi di hutan di mana-mana-mana yang anda cadangkan?

"Hutan Jepun, sudah tentu ada banyak hutan Jepun (dua pertiga negara dilindungi di dalam pokok), tetapi saya mempunyai beberapa kegemaran: Akasawa dengan pohon kiwi Cypress berusia 300 tahun adalah salah seorang dari mereka; seperti Iiyama, di mana saya menjalankan kajian mandi hutan pertama di Jepun. Di Jepun, hutan mempunyai pusat mandi hutan di mana anda boleh mendapatkan tekanan darah anda dan melakukan meditasi, jadi ini adalah tempat yang sempurna untuk beberapa shinrin-yoku.

Bersedia untuk mengupas diri anda dari skrin anda dan menuju ke luar rumah yang hebat? Di bawah, saya telah memilih beberapa item yang akan membantu anda di sepanjang jalan.

Saya lebih suka jurulatih untuk mengembara but, tetapi saya masih memerlukan tapak kaki yang kukuh untuk melintasi kawasan yang kasar. Ini terpulang kepada tugas tetapi masih merasa ringan.

Selain daripada tarikan roket yang jelas, botol S'well adalah ringan dan terlindung untuk memastikan air sejuk lebih lama untuk jangka masa panjang-anugerah pada kenaikan panjang.

Dr. Qing Li berkata-semua-panduan menyentuh segala-galanya yang perlu diketahui mengenai mandi hutan dan faedah luar, mengapa tidak menghabiskan rehat tengah hari anda di taman membacanya?