berita

Panduan Fit Wanita untuk Membangun Tabiat Sihat

April 2024

Disember adalah masa perayaan dan kelonggaran, dan selalunya berlanjutan kepada diet kami. Sekiranya anda seperti kami, ini bermakna anda telah menghabiskan lebih banyak bahagian makanan keinginan bulan (kami bercakap tentang gula-gula gula, eggnog, dan sebagainya) yang biasanya anda dapat mengelakkan-dan mungkin keinginan itu sedikit lebih kuat daripada keinginan anda untuk memukul kelas putaran biasa anda. Keputusan akhir: perasaan yang kencang, kembung kami cuba keras untuk dielakkan.

Dengan bersungguh-sungguh untuk memastikan kami tidak menjejaskan matlamat kesihatan dan kesejahteraan kami dalam masa beberapa hari, kami berhubung dengan dua blogger kegemaran kami, Marni Harvey dan Lindsi Lane, untuk petua pakar untuk memulakan tahun baru di kaki kanan . Dan apa cara yang lebih baik untuk bermula daripada dengan berkenalan dengan orang lain untuk mendapatkan latihan anda? Ia adalah cara yang ideal untuk memastikan anda membuat diri anda bertanggungjawab untuk menyesuaikan diri dengan peluh sesh. Walaupun begitu, mereka mengambil alih? Lupakan resolusi dramatik: Pada tahun 2017, buatlah keseimbangan mantra yang anda patuhi. (Ya, itu bermakna baik untuk menikmati orang roti halia atau dua orang.)

Teruskan membaca untuk lebih banyak nasihat blogger tentang prepping sekarang untuk tahun baru yang lebih sihat, dan membeli Casio watch mereka bergantung pada mereka untuk terus berjalan.

Break a Sweat

Ini yang pertama adalah tidak berfikir: Mulai penjadualan dalam beberapa jenis latihan-bagaimanapun kecil-harian, bahkan sebelum Tahun Baru berguling. Kuncinya adalah untuk mencari satu bentuk latihan yang anda benar-benar menikmati (yang anda akan dapat memenuhi jadual anda sebaik sahaja anda kembali bekerja) dan melakukannya dengan rakan. Adakah anda berdua mempunyai keahlian gim? Cuba beberapa kelas sekarang dalam usaha mencari jalan keluar baru untuk 2017.

Ingat bahawa latihan tidak perlu melampau atau sengit-walaupun bentuk yang paling mudah dapat membuat perbezaan. "Berjalan di sekitar NYC pastinya kegemaran saya, " saham Harvey. "Sama ada anda berjalan kaki ke kelas berbasikal atau bertemu dengan rakan-rakan, berjalan kaki selama 20-minit tambahan membantu anda dalam bentuk."

Stretch It Out

Semua makanan tambahan yang kami makan bulan lalu ini bermakna kami berasa lebih sengit daripada biasa, dan para blogger mengatakan sesi peregangan setiap hari adalah cara yang baik untuk mendapatkan semula kelembutan. Kini masa yang sesuai untuk melihat beberapa rentang baru untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Apabila Tahun Baru berguling dan anda kembali ke pejabat (di mana anda mungkin duduk untuk bahagian yang baik hari ini), simpannya; anda mungkin cuba mendapatkan beberapa hamparan lembut semasa makan tengah hari atau berehat.

Lane mengesyorkan meditasi dengan bentang yang mendalam untuk melepaskan ketegangan sebelum menuju ke senaman. "Ia benar-benar terasa luar biasa untuk melepaskan tekanan badan, dan saya selalu merasakan kelegaan selepas meregangkan, " katanya kepada kami. "Saya suka apa bentuk asas meditasi, sama ada itu bernafas dalam atau keluar, atau masuk ke merpati. Untuk mencapai matlamat ini, duduk di atas lantai dan ayunkan kaki ke hadapan, lentunya ke dalam badan anda. Lepas kaki lawan bertentangan di belakang anda, dan bersandar ke hadapan. Ia adalah peregangan yang ideal untuk pinggul dan kakinya, dan ia memaksa anda untuk melepaskan ketegangan yang anda ada di teras anda. "

Bersantai dengan betul

Akhirnya, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyiapkan Tahun Baru daripada dengan menendang balik dan berehat (secara mental dan fizikal). Atas sebab ini, para blogger mencadangkan mengambil beberapa masa selepas latihan untuk melibatkan diri dalam tindakan penjagaan diri. Sama ada itu bermakna memasak sendiri hidangan sihat yang baik atau meluangkan masa untuk bermeditasi, kebahagiaan yang dihasilkan anda akan merasa penting untuk memulakan tahun 2017 dengan gembira.

Ada satu cara mudah untuk memastikan anda tidak masuk ke mode hibernasi penuh selepas berehat, blogger berkata: Masa rehat anda. Harvey menggunakan jam tangan Casio G-Shock beliau untuk menetapkan sekurang-kurangnya 15 minit untuk bersantai. "Masa adalah intipati, jadi cara terbaik untuk berjaya adalah mengambil masa untuk diri sendiri dan berkumpul kembali, " katanya. "[Jam tangan saya] membolehkan saya menetapkan waktu sehingga saya dapat mengikut jadual dan tidak pernah tertinggal." (Bunyi seperti rancangan yang padat kepada kami.)