FYI: Sains Suka Bergerak Waktu Anda dengan 90 Minit Bolehkah Berat Badan Berat

Untuk menjadi 100% jujur, kami hampir tidak menyerah pada nasihat mengenai kapan kami sepatutnya dan tidak boleh makan. Pertama sekali, setiap orang mempunyai rutin yang berlainan, tanggungjawab sehari-hari yang berbeza, badan berbeza-hidup yang berlainan. Oleh itu, menetapkan waktu makan setiap jam dan menganggap mereka masa "betul" atau "salah" untuk makan terasa sedikit ... icky. Kami berdiri di belakang idea bahawa memberi perhatian kepada isyarat dan hasrat yang melekat pada tubuh kita (tidak kira apa jadual kami akan dan tidak membenarkan) adalah kaedah pemakanan yang unggul, tetapi pada masa yang sama, mengabaikan penyelidikan mengenai topik seperti kesihatan dan kesejahteraan (yang boleh termasuk penurunan berat badan) akan menjadi pengawasan. Itulah sebabnya apabila kita terjumpa kajian baru yang menyatakan masa yang paling kecil dan penyesuaian makan dapat memberi kesan kepada usaha berat badan kita, kami tertarik. Sudah tentu, kumpulan ujian kecil dan jangka pendek, dan lebih banyak ujian diperlukan untuk melihat sama ada hasil positif atau tidak akan menimbulkan ujian masa, tetapi kami tetap terpesona.

Pertama dan terpenting, bukti yang menyokong idea makanan kami yang paling penting pada hari itu perlu sarapan pagi, dan kami yang paling ringan harus makan malam. (Makan tengah hari akan jatuh di mana-mana.) Mengikut kajian masa yang berkekalan, makan waktu makan dengan cara ini boleh menyebabkan penurunan berat badan selain daripada peraturan hormon yang sihat, pola tidur, dan tahap gula darah. (Walau bagaimanapun, untuk memainkan penyokong syaitan, ada yang mengatakan anda akan tidur lebih baik jika anda mempunyai makanan yang lebih hangat pada waktu malam-sekali lagi, ini akhirnya akan turun ke percubaan dan mencari tahu apa yang badan anda suka.)

Apabila diberi jumlah kalori harian yang sama, NBC melaporkan, "Pemakanan sarapan pagi lebih besar mengalami lebih daripada dua kali jumlah penurunan berat badan berbanding dengan pemakan makan malam yang lebih besar, dan pada penghujung kajian 12 minggu, juga mengalami peningkatan dalam kadar trigliserida dan tahap kolesterol. Kumpulan sarapan pagi juga mempunyai tahap insulin yang lebih baik sepanjang hari. "

Selain itu, penyelidikan baru menceritakan pendekatan piramid seperti ini untuk memakan (frontloading lebih awal pada hari itu dan melepaskan ke arah akhir) untuk tidur lebih baik, yang seterusnya dapat menjadikan kita lebih bahagia dan lebih sihat manusia. Lagipun, apabila datang kepada lingkaran kehidupan, apa yang tidak berkaitan dengan corak kesihatan dan kesihatan kita?

Sudah tentu, puasa yang berselang-seling (yang kontroversial-pakar sama ada suka atau benci) juga membuktikan jika anda mempunyai tujuan penurunan berat badan. Tetapi seperti statistik yang lebih baru menunjukkan, pelarasan anda tidak perlu drastik. Nope; hanya membanting sarapan pagi kembali 90 minit kemudian daripada biasanya yang anda makan dan menumpukan makan malam 90 minit sebelum itu akhirnya dapat mengalihkan skala.

"Penyelidikan mengenai pemberian makan masa yang terhad-satu bentuk pemasa seketika-juga menjanjikan, " kata NBC. Menurut kajian ini, mereka yang diarahkan untuk membuat penyesuaian di atas hilang, rata-rata, dua kali jumlah lemak tubuh sebagai mereka yang menjalani dengan jadual pencernaan normal mereka. Juga penting: Kedua-dua kumpulan dibenarkan makan apa sahaja yang mereka kehendaki semasa bingkai masa "diluluskan" mereka. Juga, juga penting? Kumpulan yang menolak sarapan pagi dan makan malam tidak berasa seperti amalan yang mereka dapat teruskan untuk jangka masa panjang. Ah, kaveat hampir setiap diet-kelestarian. Sebenarnya, lebih daripada separuh (57%) mengatakan ia akan menjadi jangka masa panjang. Eek.

"Sangat menarik untuk mempertimbangkan bagaimana corak makan biasa kami - cahaya pada sarapan pagi (jika dimakan sama sekali) dengan makanan terbesar di waktu petang, ditambah pula dengan kehidupan pantas kami (bekerja dan berulang jam yang membawa kepada makan malam dan snek). membawa kepada kesihatan yang lebih baik dan hasil berat badan, "kata Samantha Cassetty, RD. "Saya juga melihat corak pagi-pagi yang sangat ringan dan makan tengah hari membawa kepada rasa lapar dan keinginan yang tidak dapat dipuaskan, dan terlalu banyak menghidangkan makanan yang tidak sihat, yang menyebabkan masalah sendiri.

"Ia tidak kelihatan bahawa badan kita direka bentuk untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya untuk budaya makanan seharian yang kita hidup. Dalam pengalaman saya, amalan yang baik untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk mencerna sebelum tidur dengan menyelesaikan makanan atau snek terakhir anda beberapa jam sebelum anda masuk Jika sistem anda sibuk mencerna lewat malam, ia boleh mengganggu proses badan yang berlaku semasa kami tidur, yang boleh menyebabkan gangguan hormon dan ketidakseimbangan lain yang menggalakkan makan berlebihan dan berat badan. "

The takeaway? Menurut Cassetty (dan kebanyakan penyelidikan sokongan), bereksperimen dengan waktu makan boleh membantu. Sudah tentu, ia tidak mungkin, tetapi secara keseluruhan, bermula hari anda dengan makanan yang memuaskan penuh dengan protein, lemak yang sihat, dan serat akan menstabilkan gula darah anda (kurang daripada saat-saat yang hangar di tempat kerja) dan boleh membantu mengatasi keinginan kurang sihat tambang kemudian pada hari itu. (Kami tidak pernah bercakap dengan pakar pemakanan yang telah membantah manfaat bermula hari dengan sarapan pagi yang sihat.)

Kemudian, jika anda mampu dan berasa realistik dengan jadual anda, bereksperimen dengan makan malam, melangsingkan bahagian anda pada anak lelaki pada waktu malam dan teruskan pilihan yang kaya dengan nutrien, seperti ayam panggang, ikan kaya omega, kekacang, dan semua sayuran.

Seterusnya: Membuat Perubahan Mudah Ini Membantu Saya Dapatkan Ke Bentuk Terbaik Kehidupan Saya