Genius: Trik ini akan membantu anda melekat pada diet anda

Anda melakukan penyelidikan, anda membeli makanan, anda membuat rancangan, tetapi entah bagaimana anda melihat sampah anda pada akhir hari dan mencari pembungkus makanan sampah kosong. Ia berlaku kepada yang terbaik daripada kita. Mengurus akauntabiliti diet adalah setakat yang paling sukar. Anda tahu anda harus menghidangkan kacang badam dan epal melalui tawaran mesin penjual, tetapi pada masa ini, keputusan pintar tidak selalu menang. Walau bagaimanapun, sains telah menemui trik untuk membuat keputusan makan yang sihat.

Tatal ke bawah untuk mengetahui apa itu!

The Trick

Simpan diari makanan. Kami tahu, kami tahu-mengerang. Tetapi sebelum anda berhenti membaca, hanya tahu bahawa kami tidak bercakap tentang buku harian makanan purata anda. Walaupun banyak kajian telah membuktikan bahawa rakaman pengambilan makanan adalah taktik penurunan berat badan yang sangat berkesan, ia adalah 2015, dan kaedah pena dan kertas telah dilepasi oleh penyelesaian yang lebih bijak - penyelesaian yang lebih bijak yang melibatkan telefon pintar anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa buku catatan makanan fotografi adalah alat yang lebih berkesan daripada rakan-rakan bertulis mereka. Mengambil gambar lebih mudah dan lebih cepat (bermakna anda lebih cenderung untuk melekatinya), tetapi para penyelidik juga menemui satu lagi manfaat yang tidak membawa kepada kumpulan diari bertulis: Photo diaries dapat mengubah sikap dan tingkah laku yang berkaitan dengan keputusan makanan .

Sains

Dengan buku harian makanan bertulis, anda merekodkan makanan anda selepas anda memakannya. Para penyelidik menunjuk masa yang terlibat dengan buku harian foto sebagai salah satu sebab untuk kadar kejayaan yang tinggi. Mengambil gambar sebelum anda mula makan lebih berkuasa-ia akan menghentikan anda sebelum anda menggali dan membuat anda menilai pilihan anda. Peserta juga berkata mengetuk gambar yang membuatkan mereka memikirkan semula bingung makanan ringan. Di samping itu, gambar adalah rekod yang lebih tepat mengenai apa yang anda makan. Apabila para penyelidik menganalisis perbezaan antara buku harian yang ditulis dan gambar, mereka mendapati bahawa bekas itu tidak mencerminkan bahagian yang digunakan.

Bagaimana Memulakan

Soalan sebenar menjadi apa yang perlu dilakukan dengan semua foto makanan: Biarkan mereka tersesat di dalam kamera anda dan dapatkan tan penyimpanan di telefon anda? Jangan sekali-kali. Seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, terdapat aplikasi untuk itu. Salah satu yang paling banyak digunakan ialah YouFood (percuma). Ia pada dasarnya Instagram untuk makanan anda (dengan beberapa ciri lain, seperti perkongsian resipi dan senarai runcit). Dan sama seperti dengan Instagram, jika anda tidak mahu semua orang dalam komuniti YouFood melihat diari foto makanan anda, anda boleh menjadikannya peribadi.

Cara lain untuk melindungi diri anda daripada pesta makanan ringan? Apabila anda merasa lapar, minum segelas air penuh sebelum anda mula makan (sering kali kita menyalahkan kelaparan untuk dahaga), mengunyah gula-gula di antara makanan untuk mengurangkan rasa lapar, dan cuba menghidu minyak penting yang direka untuk mengekang selera makan anda, seperti Hasil Archetypes '! Pheromone Topikal ($ 50).

Pernahkah anda menyimpan buku harian makanan? Bagaimana dengan diari foto? Kongsi pengalaman anda di bawah!