Dapatkan Pantas Pantas: Rancangan Slimdown Musim Panas 2-Minggu Anda

Suka atau tidak, musim panas-atau yang sering dirujuk sebagai musim bikini-adalah betul-betul di sudut. Jadi mungkin resolusi Tahun Baru anda untuk "menjalankan lebih banyak" telah dibayangi oleh perkara-perkara lain yang lebih mendesak (katakan, contohnya, giliran Netflix anda). Sebelum anda menawarkan tawaran bikini anda, ketahui ini: masih ada harapan. Kami bercakap dengan Gino Caccavale, pelatih untuk celebs seperti Carmen Electra dan pencipta latihan Rezist, dan memintanya untuk rancangan kecergasan untuk procrastinators. Ternyata, dua minggu adalah banyak masa untuk bermain mengejar-sebenarnya, dia berkata anda boleh mengharapkan nada dan turun 4-6 pound dengan mengikuti rancangan ini.

Klik melalui tayangan slaid untuk mengetahui bagaimana anda boleh melihat (dan rasa) yang menakjubkan oleh Memorial Day!

Gambar ihsan Wee Khim untuk Gaya Singapura

Rancangan

Caccavale mencadangkan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 40 minit sehari selama 14 hari anda perlu mendapatkan toned. "Ganti antara latihan rintangan dan kardio [pada setiap hari], " katanya. Bentuk kardio biasa berlari, melompat roping, atau berputar, sementara latihan rintangan (juga dikenali sebagai latihan kekuatan) boleh terdiri daripada apa-apa dari crunches untuk mengangkat berat-dia berkongsi beberapa langkah kegemarannya di hadapan. Pada hari-hari apabila anda memberi tumpuan kepada kardio, dia mencadangkan memerah dalam latihan ab segera untuk memaksimumkan hasil anda.

Latihan

Ketika hendak bersenam, Caccavale berkata untuk memastikan anda melakukan pergerakan multi-bersama. "Pergerakan pelbagai bersama bekerja di bahagian atas badan, badan rendah, dan teras serentak, " katanya. "Dengan cara ini, anda akan membina serta membakar." Terus klik untuk melihat empat latihan kegemarannya.

Latihan # 1: Squat, Curl, Press

Rep: Tiga set 15, 12, dan 10.

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan tekan jongkong, curl, dan overhead.

Latihan # 2: Dumbbell Push Up and Row

Rep: Tiga set 15, 12, dan 10.

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan dumbbell menolak dan baris.

Latihan # 3: Lunge Belakang Dengan Lateral Lateral Increise

Rep: Tiga set 15, 12, dan 19.

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan lung belakang dengan menaikkan sebelah sisi.

Latihan # 4: Dumbbell Burpees

Rep: Dua set 20 wakil

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan burpee.

Peraturan

1. Tiada karbohidrat kompleks selepas 3 petang, tempoh. Ini termasuk pasta, beras, dan roti.

2. Menghapuskan pemanis tiruan. Ini bermakna mengucapkan selamat tinggal kepada soda dan Splenda. Di samping itu, anda akan berasa lebih bertenaga.

3. Tiada makanan selepas jam 8 malam, tidak kira apa.

4. Menghapuskan semua minuman selain daripada air atau kopi.

5. Jangan lengah sarapan pagi. Caccavale berkata ini akan meningkatkan metabolisma anda!

Ingatlah-matlamat pelan ini adalah untuk membantu anda berasa cergas, tidak semestinya untuk menjatuhkan sekumpulan pound dengan cepat. Selepas dua minggu, anda boleh mengurangkan latihan itu hanya tiga atau empat kali seminggu, tetapi terus mengikuti peraturan pemakanan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Semoga berjaya! Adakah anda akan menyertai peminatan musim panas kami? Komen di bawah dan beritahu kami jika anda berada!