GIF Fit: Latihan Pilates 10 Minit Saya, oleh Lindsay Ellingson

Saya harap anda telah menikmati GIF saya yang sesuai! Saya mempunyai satu set urutan latihan yang terakhir, dan saya telah menyelamatkan yang terbaik untuk yang terakhir. Ini campuran Pilates, balet, dan yoga-tiga latihan kegemaran saya. Saya perlu mengakui latihan intensiti tinggi bukan kegemaran saya, jadi saya biasanya berpegang pada latihan lantai seperti ini. Tetapi jangan tertipu; empat urutan ini akan nada seluruh badan anda dan juga memanjangkan otot anda pada masa yang sama. Mary Helen Bowers, pengasas Ballet Beautiful, mengajar saya urutan-urutan balet, yang saya lakukan secara berterusan-terutamanya sebelum pakaian pakaian atau pakaian renang, termasuk rancangan fesyen Victoria's Secret. Saya harap anda menikmati!

Tatal ke semua GIF!

Power Passé

1. Mula berbaring di sebelah anda dengan kaki anda lurus dan sedikit keluar di hadapan anda.

2. Dengan jari kaki anda menunjuk, tarik kaki teratas ke posisi pas di lutut anda.

3. Jauhkan pinggang anda terbuka, dengan lutut anda mundur mundur sambil anda meluruskan kaki anda.

4. Turunkan kaki anda ke dalam posisi mula, dan ulangi urutan 20 kali.

5. Seterusnya, bulangkan kaki anda.

6. Bawa kedua-dua kaki sedikit ke hadapan untuk membentuk bentuk V.

7. Angkat kaki atas anda dan perlahan-lahan melangkah ke hadapan selama satu minit. Kemudian balikan arah bulatan anda selama satu minit.

8. Ulangi urutan keseluruhan pada kaki anda yang lain.

Ballet Beautiful Paws and Sequence Sequence

1. Berbaring di sebelah anda dengan lutut bengkok, kaki membentuk sudut 90 darjah.

2. Menjaga lutut bersama dan jari kaki menunjuk, angkat kaki atas anda ke arah langit.

3. Perluas kaki anda ke atas ke arah kaki anda.

4. Bengkokkan lutut anda, bawa kaki teratas anda untuk menemui kaki bawah sekali lagi, dan ulangi urutan ini sebanyak 10 kali.

5. Seterusnya, kembali untuk memulakan kedudukan untuk clamshells. Kali ini, simpan jari kaki bersama-sama dan buka lutut anda.

6. Perlahan dan dengan kawalan, naik dan turunkan kaki teratas anda sebanyak 10 kali. (Nota: Jika anda ingin membuat ini lebih mencabar, anda boleh meningkatkan kaki anda dan hover kaki bawah juga.)

7. Ulangi keseluruhan urutan tiga kali, dan tukar kaki.

Anti Gloss Lift Glute

1. Mulailah tangan dan lutut anda, dalam kedudukan tablet, dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan.

2. Menjaga pinggang anda dan kaki anda terlekuk, tekan satu kaki ke arah langit, lutut bengkok pada sudut 90 darjah.

3. Menaikkan dan menurunkan kaki anda sebanyak 12 kali.

4. Seterusnya, pastikan bentuk yang sama, tetapi buka kaki anda ke sebelah. Lakukan ini sebanyak 12 kali.

5. Ulangi urutan keseluruhan tiga kali pada setiap kaki.

Basikal Basikal Baki

1. Mula duduk dengan tangan dan kaki di atas tanah, lutut bengkok, lengan sedikit di belakang anda, dan jari menghadap ke dalam.

2. Naikkan seluruh tubuh anda, angkat dada anda ke arah langit. Pastikan inti anda bertalian dan lengan anda lurus (tetapi tidak dikunci), dan tahan pose ini untuk beberapa nafas.

3. Turunkan dan angkat kaki anda ke kedudukan tablet.

4. Bersandar sedikit ke api dan teraskan kaki anda.

5. Berbasikal basikal keluar kaki anda selama satu minit, dan ulangi. (Nota: Untuk urutan yang lebih maju, keseimbangan tanpa sokongan lengan anda di atas tanah.)

Dan jangan lupa untuk mengambil tali leher rambut bebas lipatan (seperti salah satu dari Emi Jay, $ 11) untuk menjaga rambut anda keluar semasa latihan Pilates kuasa ini.

Beritahu saya langkah kegemaran anda dari siri ini, rutin yoga lima minit saya, atau latihan barre di rumah saya di komen di bawah!

Kredit Fesyen: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) dalam Turquoise Tide, Beyond Yoga Essential Long Legging ($ 84) dalam Turquoise Tide