Di sini Berapa Lama Ia Sebenarnya Membawa Dapatkan Definisi Otot

Bagi kita yang tidak bermasalah, sangat mudah untuk merasa cemas apabila kita tidak melihat keputusan serta-merta. Walau bagaimanapun, menurut artikel yang dipaparkan dalam Kesihatan Wanita, kesabaran benar-benar menjadi kunci kejayaan. Erik Kawamoto, pakar kekuatan dan penyaman dan pemilik JKConditioning, mengatakan bahawa bergantung kepada intensiti senaman dan seberapa sering anda bersenam, ia boleh mengambil masa antara empat dan lapan minggu. Satu atau dua bulan tidak kelihatan begitu buruk, kan?

Jika anda mencari keputusan serta-merta, Lee Boyce, CPT dan pemilik Boyce Training Systems, berkata untuk memberi tumpuan kepada latihan jarak intensiti tinggi-atau dikenali sebagai HIIT-tiga hingga empat hari seminggu. "Latihan gabungan ini akan meningkatkan kadar metabolik anda, " kata Boyce. Ini jenis latihan juga membantu melelehkan lemak, yang menjadikan kita mahu melompat kegembiraan (pada jarak intensiti tinggi, mungkin).

Walau bagaimanapun, satu perkara yang harus diingat adalah bahawa walaupun keinginan untuk mendapatkan hasil yang cepat, anda masih perlu memberi diri anda "off days" antara latihan. Sekiranya anda tidak, badan anda boleh berlebihan atau, lebih teruk lagi, menjadi cedera. Tidak, Terima kasih!

Kawamoto menambah bahawa untuk hasil terbaik, protein adalah tambahan utama untuk makanan harian anda. Kami mengesyorkan BulkSupplements Clean Whey Protein Isolate Powder ($ 28).

Apa tips-tips membina otot yang anda bersumpah? Bunyi dalam komen!