Inilah Marathon Berjalan Apa Adakah Tubuh Anda

Nampaknya suapan Instagram dan Facebook kami sentiasa dibanjiri dengan orang yang sama ada latihan atau baru saja selesai menjalankan maraton. Tetapi kita perlu menyerahkannya kepada orang-orang ini, terutamanya sejak berjalan 21 kilometer lurus pasti tidak mudah. Running juga kelihatan seperti "trend" yang positif untuk meneruskan, kerana ia mengetuk jantung anda, otot anda bergerak, dan darah anda mengalir. Walau bagaimanapun, berlari begitu banyak batu untuk tempoh masa yang konsisten, kami tertanya-tanya jika terdapat sebarang bahaya yang serius dengan mengambil bahagian dalam maraton. Kami berpaling kepada John Rowley, penulis buku The Power of Positive Fitness ($ 15), jurulatih yang disahkan, dan pengarah kesihatan ISSA.

Untuk mengetahui perlunya maraton berjalan, teruskan menatal!

"Walaupun banyak berlari adalah cara terbaik untuk membina ketahanan, ia melambatkan metabolisme anda kerana anda secara teknikal kehilangan otot, " jelas Rowley. Dalam erti kata lain, berjalan secara konsisten mengatasi kalori yang diperlukan untuk jisim otot yang berkekalan. Menarik-kami selalu mengandaikan bahawa berlari akan memberi kami kaki muscly. Dia juga menyatakan bahawa berjalan benar-benar menyebabkan banyak haus dan lusuh pada sendi kerana kesan yang kerap dan berat. Dikenali.

Walaupun anda tidak perlu berhenti melarikan diri dari ayam belanda, terdapat beberapa langkah yang perlu anda ambil untuk mengelakkan kecederaan. Yang pertama ialah memanaskan badan: "Pastikan anda bergerak, melonggarkan pinggul anda terutamanya, dan memanaskan otot dan sendi anda, " kata Rowley. Dia juga mencadangkan salah satu langkah yang paling penting yang anda tidak dapat melangkaui: meregangkan. "Anda kurang cenderung mengalami kecederaan semasa berlari jika anda telah membuat otot anda dengan regangan yang baik, " kata Rowley.

Seterusnya, Rowley mengatakan penting untuk berhati-hati bagaimana anda sebenarnya menjalankan perlumbaan. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mula kuat, Rowley berkata untuk bekerja dengan cara anda secara beransur-ansur: "Daripada memulakan pukulan penuh tepat pada baris permulaan, berikan diri anda sedikit masa untuk mendapatkan lebih banyak gerakan dan momentum-sekali anda merasakan badan anda telah disesuaikan dengan kelajuan yang selesa, anda boleh mula mendorong diri anda sedikit lebih untuk mengelakkan kecederaan. "

Akhir sekali, Rowley mengesyorkan makan diet penuh dengan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran segar, serta minum banyak air. Bagi hari sebelum perlumbaan, dia menyarankan makan hidangan karbohidrat yang sihat, seperti sebahagian kecil pasta untuk memberi anda tenaga untuk hari besar.

Laura Vollmer, pelari maraton lima kali, mengatakan bahawa yang paling teruk yang pernah berlaku kepada kecederaannya adalah kuku hitam (yikes!) Dan chafing. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa sebab dia tidak mengalami kecederaan serius adalah kerana dia melatih "dengan betul": "Secara amnya latihan untuk maraton adalah tiga hingga empat hari berlari (salah satunya adalah jangka panjang) dan kemudian dua hingga tiga hari Latihan salib dan kekuatan. Selalunya, orang yang saya lihat cedera adalah orang yang tidak bersenam dengan latihan sepanjang minggu dan hanya melakukan jangka masa yang lama, "kata Vollmer.

Evan Roth, pelari maraton empat kali, menambah bahawa selepas berjalan satu setengah jam hingga dua jam, pasti ada banyak kesakitan dan kekakuan pada sendi-sendinya, tetapi mereka merosot dalam sehari atau lebih. Dia juga menegaskan kepentingan mengambil hari, menunjukkan bahawa ramai orang mengalami kecederaan ketika lupa untuk berehat setiap kali.

Untuk mengelakkan kuku kaki hitam yang menakutkan dan membuat larian anda selesa mungkin, Rowley mencadangkan menukar kasut anda setiap 450-700 kilometer. Anda juga boleh mencuba beberapa sisipan, seperti Footlogics Sports Orthotics ($ 40), yang membantu membetulkan lengkungan dan kaki rata.

Apakah petua anda untuk berlatih kecederaan rendah? Pernahkah anda menemui apa-apa helah yang berfungsi? Sila kongsi ulasan!