Bekerja di rumah seolah-olah satu penyelesaian yang mudah bagi kita yang tidak mempunyai masa (atau kemahuan) untuk pergi ke gim atau kelas kecergasan. Tetapi pada hakikatnya, ia jauh lebih sukar daripada yang kita mahu mengakui. Kita semua tidak berduka dengan gim-gim kita sendiri dan pelatih peribadi yang memberitahu kita apa yang perlu dilakukan. Di samping itu, dibiarkan bersendirian dengan perangkap yang rumit, beberapa infomercial entah bagaimana menipu kita untuk membeli boleh membawa kepada latihan yang tidak berkesan. Daripada memaksimumkan kad kredit kami ke atas peralatan yang kami tidak tahu bagaimana untuk menggunakan di tempat pertama, kami pergi dan meminta lima pakar kecergasan untuk cadangan dan petua mereka tentang cara menggunakan peralatan latihan di rumah yang mereka suka. Inilah yang mereka katakan.



Band rintangan

Sekiranya anda mencari sesuatu yang tidak mempunyai bilik dan mesra dompet, rintangan adalah cara untuk pergi. Jurulatih peribadi Astrid Swan dan Patrick Murphy mendapat latihan seluruh badan dengan memasukkan mereka ke dalam rutin. "Saya akan melakukan squats, sogokan, dan push-up-semua dengan penentangan tambahan, " kata Swan. Pilihan mereka adalah band dari Synergee. "Saya suka ini kerana mereka tidak menghulurkan terlalu cepat, " katanya. Dia mencadangkan mereka menggunakan lutut atas apabila melakukan squats, pergelangan kaki untuk sogokan, dan pergelangan tangan apabila melakukan pushups. Untuk pinggul dan glutes, Murphy berkata untuk melakukan kulit kerang.



Lompat tali

Jika anda berfikir melompat tali semasa rehat ketika anda berusia 8 tahun tidak akan memberi manfaat kepada anda kemudian, berfikir lagi. Pelatih kecergasan dan bekas marin Erin Oprea suka tali lompatnya untuk bekerja di rumah. "Anda boleh melangkauinya atau melompat ke atasnya. Anda boleh menyimpan tangan anda di sisi anda atau menyeberang mereka, "katanya. "Apa-apa cara anda menggunakannya, ia hanya menyeronokkan kerana ia berada di taman permainan."



Dumbbells

Profesional penari dan kecergasan Cindy Leos suka dumbbells kerana serba boleh; dia menggunakannya untuk lengan, glutes, hamstrings, dan latihan pinggul. Petua dalamannya: Jauhkan tangan anda apabila mengangkatnya-anda akan mendapat definisi yang anda mahukan dan menghalang kecederaan. "Seperti dalam Pilates apabila anda memegang tali dengan hanya ibu jari anda, anda mahu memegang berat ini dengan tangan terbuka untuk memastikan anda mengangkat dari lengan bukan pergelangan tangan anda, " katanya. Untuk latihan penuh badan, dia melakukan 10 hingga 15 wakil lunges dalam 30 saat, semuanya sambil memegang dumbbells di kedua-dua tangan dan membawanya ke dalam dan keluar dari kedudukan kedua (itu adalah istilah tarian mewah untuk pendirian yang agak mudah).



Seterusnya, periksa bagaimana melakukan yoga di rumah apabila anda seorang yogi newbie .

Tag: Alicia Beauty UK, Tips Latihan