Cara Berikan Otot Sakit Anda Sweet, Sweet Relief

Dengan cara yang sama, kesakitan pasca kerja adalah sangat baik: Ini adalah perkara yang paling dekat untuk pengesahan segera kerja keras anda, kerana ia merupakan petunjuk bahawa otot anda semakin kuat. Di sisi lain, ia tidak begitu menyeronokkan apabila anda tidak boleh berdiri dari kerusi meja anda tanpa mengerang dengan kesakitan. Mujurlah, sementara sakit dan kesakitan adalah sebahagian daripada perkara yang "saling berbentuk" itu, sebenarnya terdapat beberapa cara yang sangat berkesan untuk mengurus, mengurangkan, dan menghalang mereka daripada berlaku di tempat pertama-dan kami pergi terus ke pro untuk mencari keluar betul-betul apa cara itu.

Regangkannya.

"Salah satu cara kegemaran saya untuk melegakan otot sakit adalah dengan mengambil kelas yoga panas, " kata Amy Opielowski dari CorePower Yoga. Peregangan dan selagi konsisten dengan kecergasan anda adalah dua cara yang pasti untuk meringankan kesakitan, dan yoga menawarkan kedua-duanya. Tetapi benar-benar, apa-apa jenis kerja regangan-dan mata bonus jika anda ingat untuk melakukannya selepas itu senaman yang sukar. "Peregangan membantu melepaskan asid laktik dalam otot-otot, menjadikan mereka lebih cenderung untuk mengeras dan menjadi terlalu sakit, " jelas Shalisa Pouw dari Pure Barre. "Membiarkan diri anda beberapa minit tambahan untuk meregangkan otot-otot yang anda bekerja keras dan untuk meresap dengan merawat tubuh anda akan memberi manfaat kepada anda sepanjang hari anda."

(Atau gulungkannya.)

Pertimbangkannya sebagai versi urut urut tisu anda sendiri. "Bubuk busa adalah teknik pelepasan diri myofascial, yang menggunakan tekanan untuk membantu menghilangkan ketegangan fascia, " jelas Opielowski. "Fascia adalah kain biologi yang memegang kita bersama-sama. Ini adalah tisu tiga dimensi tisu yang meluas dari kepala ke kaki, dari depan ke belakang, dari bahagian dalam ke bahagian luar." Teknik ini mudah: "Gulung hanya beberapa inci dari kawasan sakit yang sangat sensitif terlebih dahulu dan kemudian gunakan usul yang besar dan besar untuk menutup seluruh kawasan, " katanya. "Luangkan 20 saat di setiap tempat, dan elakkan daripada bergerak ke bawah."

Jangan terlepas pandang remedi semula jadi.

Halia adalah anti-radang, dan bersama dengan pemanasan cayenne, ia adalah salah satu bahan utama dalam menggosok otot yang mulia ini. (Ia mempunyai tempat tetap dalam beg gim kami.)

Keluarkan dengan semangka.

Ia bukan hanya snek selepas latihan yang sempurna kerana ia menyegarkan: "Semangka mengandungi asid amino yang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kadar pemulihan keseluruhan, " kata Opielowski. Siapa tahu?

Jus ceri cincang juga berfungsi.

Ia terdengar rawak, tetapi para saintis sebenarnya mendapati bahawa minuman buah ini secara dramatik membantu dalam pemulihan. "Ia dimuatkan dengan antioksidan dan mempunyai ciri-ciri anti-radang yang mengurangkan bengkak otot anda selepas senaman keras, " tambah Pouw.

Ambil mandi yang disediakan oleh magnesium.

Air hangat akan berasa tenang untuk bermula, tetapi ante dengan garam Epsom merendam. "Garam epsom mempunyai magnesium sulfat yang berfungsi sebagai pelurus otot yang sedikit, " kata Pouw. Dia mencatat bahawa terbaik untuk melakukan ini sehari selepas senaman yang sukar, kerana melompat terus ke dalam mandi panas boleh menumbuhkan otot lebih.

Pada nota itu, pastikan anda mendapat cukup magnesium untuk bermula dengan.

Hanya meningkatkan tahap pemakanan anda dapat membantu mencegah kesakitan dan pemulihan laju sebelum ia bermula. Kacang, biji, sayur-sayuran berdaun, ikan, dan coklat gelap adalah semua sumber makanan kaya magnesium.

Bersabarlah dengan Advil alam.

Arnica dianggap alternatif yang semulajadi kepada Ibuprofen, berkat kebolehan anti-inflamasi yang kuat. Krim arnica topikal membantu melawan kesakitan otot dan kesakitan sendi dan juga boleh membantu lebam sembuh dengan cepat.

Apakah kaedah kegemaran anda untuk melawan kesakitan? Beritahu kami petua anda di komen di bawah!