Bagaimana saya Melatih diri saya untuk bangun tanpa penggera

Saya pasti tidak digunakan untuk menjadi orang pagi. Sama sekali. Semasa tahun-tahun pembentukan saya, bangun adalah pertempuran sehari-hari penuh dengan berdengung, berteriak, dan juga air mata-lebih-lebih lagi untuk ibu saya, yang sering cuba membangkitkan saya tiga atau empat kali sebelum akhirnya saya keluar dari tempat tidur, sekali lagi).

Ironinya adalah bahawa pagi-pagi saya sekarang adalah masa saya yang paling dihargai. Saya merasa paling tajam dan paling produktif apabila meningkat dan mendapati keseronokan yang besar dalam damai dan tenang dunia yang terjaga. Dan adakah tindakan fizikal bangun? Nah, itulah pemergian terbesar semua: Hari ini, saya tidak perlu penggera untuk mengeluarkan saya daripada tidur, apatah lagi orang lain. Saya bangun setiap hari-walaupun pada hujung minggu-kadang-kadang antara 6:30 dan 7 pagi

Untuk menjadi jelas, ia adalah peralihan yang perlahan, sesuatu yang berlaku selama beberapa bulan sebelum saya menyedari bahawa pada kebanyakan hari, mata saya beredar beberapa minit sebelum bacaan 7 pagi bermula. Ia hampir seolah-olah badan saya menjangkakannya, sesuatu yang saya terikat kepada kebimbangan sebelum saya menyedari bahawa ia adalah sesuatu yang aneh untuk berfikir bahawa tubuh saya akan tahu untuk bangun pada masa tertentu. Para saintis mengatakan bahawa ia memerlukan purata 66 hari untuk menubuhkan tabiat baru-dan saya telah mematuhi penggera yang sama selama bertahun - tahun .

Dalam usaha menyempurnakan refleks baru ini, saya mula mengasah beberapa faktor lain yang pasti dapat memberi impak, seperti gaya hidup saya semasa waktu bangun saya dan corak tidur pada waktu malam. Dan walaupun sudah pasti pagi-pagi yang ganjil yang saya perlukan sedikit bantuan tambahan, untuk majoriti, saya mempunyai sistem saya. Benar, ia adalah satu perkara yang mengambil pendekatan holistik, dan melekat dengannya-serta beberapa helah yang disokong sains di sepanjang jalan.

Teruskan membaca untuk belajar bagaimana untuk bangun tanpa penggera.

1. Konsistensi Adalah Kunci

Matlamat anda di sini adalah untuk mewujudkan tabiat dan mengikut penyelidikan yang luas di sekitar pembentukan tabiat, pengulangan diperlukan untuk otak anda untuk akhirnya membuat sambungan tersebut secara automatik. Dalam erti kata lain, agar ia menjadi sifat kedua, anda perlu meletakkan badan anda melalui usul untuk seketika.

Ini bermakna memilih waktu untuk menetapkan penggera anda setiap hari dan melekat dengannya-ya, walaupun pada hujung minggu. (Bolehkah saya meyakinkan anda bahawa pagi hujung minggu yang sunyi itu indah dan sangat berbaloi?) Untuk memastikan jam tidur dalaman anda berada di landasan (lebih-lebih lagi dalam satu minit), anda juga perlu memastikan anda tidur di sekelilingnya pada waktu yang sama setiap malam supaya anda biasanya mendapatkan jumlah tidur yang sama. Sederhana: Kenali ke belakang tujuh hingga sembilan jam dari ketika anda merancang untuk bangun, dan bertujuan untuk tetingkap dua jam setiap malam. Bagi saya, itu suatu tempat di antara pukul 10 malam dan tengah malam - sangat munasabah untuk orang dewasa sibuk.

Pada malam yang saya akan keluar kemudian, saya sama ada cuba untuk bangun pukul 7 pagi tanpa mengira atau membenarkan diri saya lapan jam penuh jika saya berasa sangat groggy-dan tidak lebih. Saya mengelak daripada melakukan oversleeping sebanyak mungkin kerana ia melempar jam dalaman saya sepenuhnya daripada memukul. (Penyelidikan menunjukkan bahawa ia sebenarnya lebih buruk untuk anda daripada tidur terlalu sedikit.)

2. Ikuti irama circadian anda

Bersama-sama dengan konsistensi, masa adalah segala-galanya apabila tidur-dan kedua-duanya benar-benar berpindah tangan. Jam dalaman anda, alias irama circadian anda, ditetapkan pada kitaran khusus untuk memastikan tidur yang paling dalam dan paling dalam. Walaupun anda secara teknikal mencatat jumlah waktu yang sesuai, bangun pada masa yang salah semasa kitaran ini dapat membuat anda berasa lebih letih. (Inilah sebabnya kenapa butang tunda tidak digalakkan di kalangan pakar tidur.)

Pada asasnya, otak anda mengalami "pemacu tidur" sepanjang hari, dikawal oleh sekumpulan sel dalam hipotalamus anda yang bertindak balas terhadap kegelapan dan cahaya. Bagi kebanyakan orang, naluri ini untuk mendapatkan penutupan adalah paling kuat pada waktu 2 dan 4 pagi serta pada pertengahan petang. (Lihat? Ilmu boleh menjelaskan kemerosotan pada pukul 3 petang.) Tetapi apabila anda terdedah kepada cahaya, otak anda tahu untuk memanaskan badan anda dan menghasilkan hormon untuk membuat anda pergi. Tetapi jika anda pergi dengan kegeraman anda dan menunda tunda, anda akan menyebabkan kekeliruan untuk proses ini-akhirnya memahaminya dengan corak tidur anda dan menjadikannya lebih sukar untuk bangun, terutamanya pada masa yang konsisten.

Sederhananya, badan anda sudah mempunyai keupayaan semula jadi untuk berpegang dengan corak tidur tertentu-dan dengan itu dapat menjadikannya lebih mudah untuk menggunting kebiasaan itu.

3. Tetapkan Blind Anda Terbuka

Membolehkan matahari mengalir melalui tingkap saya adalah penting untuk mewujudkan tabiat saya - yang menjadikannya sempurna kerana cahaya memainkan peranan yang sangat besar dalam irama sirkadian kami. Betul, bangun dengan matahari adalah salah satu naluri paling alami di dunia.

4. Menetapkan ritual pagi

Saya sekarang hidup untuk pagi-pagi saya dan rutin yang dapat diramalkan masing-masing membawa: Saya bangun, jurnal, regangan, membuat kopi dan smoothie, dan menetap ke hari saya. Ia menghiburkan dan katakan untuk mempunyai ritual yang sama-dan melampaui memberi saya sesuatu untuk ditunggu-tunggu selepas meningkat, saya dapati ia sangat berguna untuk menanam kebiasaan tidur saya dengan beberapa orang lain.

5. Tinggal di atas tabiat yang sihat

Sains tidak berbohong: Makan dengan baik dan bersenam secara teratur adalah penting untuk kualiti tidur yang terbaik dan akan menjadikannya jauh lebih mudah untuk melepaskan setiap malam-dan, pada gilirannya, bangun untuk pergi. Selain itu, mengekalkan tahap tekanan minimum juga penting, kerana kortisol (hormon stres kita) dibebaskan secara khusus untuk memastikan kita terjaga dan berjaga-jaga, tidak kira betapa lelah atau kurang tidur kita sebenarnya.

Dan kami telah mengatakannya sebelum ini dan kami akan mengatakannya lagi: Lakukan yang terbaik untuk menjadikan bilik tidur anda sebuah zon bebas elektronik. Saya mendapati bahawa saya tidur sejuta kali lebih baik hanya dengan menggerakkan telefon saya dari katil saya ke rak buku di tempat lain di dalam bilik saya, walaupun ketika ia sedang diam.

6. mempunyai pelan sandaran

Saya mempunyai banyak mimpi buruk tentang tidur melalui pertemuan penting (atau ujian) untuk menghilangkan jaring keselamatan saya. Penggera saya ditetapkan pada pukul 7:15 pagi, hanya dalam kes-dan pada masa yang paling lama, saya terjaga dengan baik pada saat ia dimatikan. (Bunyi marah adalah kurang teruk apabila anda sudah mendapat kopi di tangan, FYI.)

Sekiranya anda ingin meringankan peralihan kepada kehidupan bebas penggera, bagaimanapun, mungkin masuk akal untuk melabur dalam penggera alternatif, seperti cahaya bangun atau jam perkembangan. Beli beberapa kegemaran kami di bawah.

Ideal untuk mereka yang lebih suka tidak mengekalkan langsir mereka terbuka, cahaya ini direka untuk mencerahkan secara beransur-ansur pada waktu pagi, meniru matahari terbit. Tidur berat? Jangan bimbang: Terdapat juga fungsi bip klasik.

Ia pada dasarnya adalah alat tidur yang paling manis dan mimpi yang paling manis, hidup ini: Jam ini perlahan-lahan membangkitkan anda dengan bantuan mencerahkan cahaya, bunyi alam, dan aromaterapeutic aroma yang anda pilih.

Pemantauan tidur, mesin bunyi, dan cahaya bangun semuanya digulung menjadi satu, Aura datang dengan sensor yang tergelincir di bawah tilam anda untuk menganalisis pergerakan anda sepanjang malam-memberikan anda gambaran yang lebih besar ke dalam tabiat tidur anda. Sementara itu, peranti di sebelah katil diprogramkan dengan bunyi yang menenangkan dan program ringan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik-dan bangun.

Dan tentu saja, terdapat juga aplikasi untuk itu: Siklus Tidur (percuma) memantau pola tidur anda berdasarkan pergerakan dan perlahan-lahan bangunkan anda pada masa yang sesuai semasa kitaran tidur anda supaya anda dapat merasakan rasa segar sebagai mungkin.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk bangun tanpa penggera, belajar bagaimana untuk tidur dalam kurang dari satu minit.