Cara Membuat Diri Anda Mengagumi Makanan Sihat, Menurut Ahli Pemakanan

"Jangan bunuh diri, " kata Glassman. "Anda tidak perlu menukar tabiat makan 180 darjah semalaman. Mula memasukkan tabiat yang sihat baru untuk akhirnya mewujudkan gaya hidup sihat keseluruhan."

Pek Makanan Anda

Sekiranya pejabat anda dipenuhi dengan makanan ringan dan gula-gula manis yang menggoda anda untuk tidak berkesudahan, pertimbangkan pembungkusan makanan anda sendiri yang berkhasiat di dalam beg plastik yang ada ketika mogok mengidam, mencadangkan Carolyn Ross, MD, pakar kecanduan.

Glassman juga mencadangkan untuk menyediakan sayur-sayuran dan buah-buahan dari masa ke masa (mengelupas mereka, mencing mereka) supaya mereka lebih mudah diakses daripada mengatakan, bar gula-gula atau cookies.

Pilih "Asli" Gula-gula

Adakah anda mempunyai gigi manis yang bermakna? Walaupun buah tidak sama dengan coklat, jika rasa citarasa anda mencari rasa manis, Ross menyarankan agar buah-buahan dihidupkan untuk menyegarkan keinginan anda (belum lagi, buah-buahan yang menghasilkan gula paling berkhasiat apabila kandungan gula mereka adalah tertinggi) .

Tukar Perkara Sehingga

Cara yang pasti untuk tidak makan makanan yang sihat adalah dengan terjebak dalam rutin yang membosankan. Sebaliknya, Glassman mencadangkan menjadikan usaha lebih menarik dan menarik: "Kedai runcit dan mencuba produk baru / makanan yang sihat. Buat masakan yang menyeronokkan dengan mempelajari cara memasukkan sesuatu yang baru ke dalam diet anda."

Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga perkara-perkara segar (pun dimaksudkan):

• Adakah beras, kentang, dan jagung hidangan sampingan biasa? Cuba goreng brokoli ketuhar dengan minyak zaitun untuk menemani salmon atau ayam sebaliknya.
• Adakah anda biasanya membeli epal dan pisang? Dapatkan beberapa grapefruit, pear, atau buah delima.
• Adakah anda mempunyai sandwic setiap hari semasa makan tengahari? Balut ayam belanda dan keju dengan hijau collard atau lembaran rumput laut Nori untuk mencampurnya dan terus makan siang yang baru dan menarik.

Ukur Kejayaan Anda

Glassman mencadangkan mencipta matlamat kecil untuk diri anda untuk mencapai setiap minggu sebagai cara untuk mempermudah proses makan yang sihat. "Beli dan sediakan dua sayuran baru seminggu yang anda tidak pernah masak sebelum ini, " jelasnya. "Dengan cara ini, anda akan termotivasi dengan mencapai matlamat-matlamat kecil ini, dan menjadikan tubuh anda berasa baik dengan menjalani diet yang sihat akan memberi manfaat yang besar."

Mengamalkan Kesedaran

Makan tekanan adalah nyata . Ia lebih menarik untuk mencapai sesuatu yang menghibur seperti roti dan keju apabila anda berasa dibebani daripada membebankan beberapa hasil, tetapi Glassman mengatakan ini boleh dibatalkan dengan berada dalam keadaan minda yang betul. Cuba kerap mengamalkan meditasi atau mindfulness untuk membersihkan minda anda supaya penghakiman pemakanan anda lebih baik.

Wean Yourself Off of Cravings Bad

Dari masa ke masa, selera kita menyesuaikan diri dengan gula dan garam yang lebih tinggi ke tahap di mana sesuatu yang sangat tinggi dalam rasa rasanya sama ada biasa (popcorn filem teater hari ini mungkin telah membuat kita meletihkan lebih sedekad lalu). Walau bagaimanapun, anda boleh melepaskan diri dari natrium dan paras manis yang tinggi. Charles Spence, profesor psikologi eksperimen di Oxford University, mengatakan bahawa jika anda "melaksanakan perubahan yang sama [ nota Ed: penurunan garam atau gula ] dalam tempoh yang lebih lama, secara beransur-ansur, maka kita terus menyesuaikan diri." Jika anda secara beransur-ansur mengurangkan kadar gula anda sedikit demi sedikit, pencuci mulut dan gula-gula akan mula merasa kuat, dan rasa manis dalam buah-buahan akan merasa betul.

Apakah snek kegemaran anda? Sila kongsi resipi dengan kami dalam ulasan!