Corinna sebenarnya memulakan sesi kami dengan memberi saya tip bagaimana untuk bermeditasi di dalam kereta saya. Saya duduk di Buick Enclave dan mula mengikuti arahannya. Dia menjelaskan bahawa bahagian meditasi yang penting adalah idea keistimewaan: keesaan pikiran dengan mengekalkan kesadaran tubuh dan sekitarnya.

Dia memusatkan perhatian pada segala yang saya rasakan, dari kakiku pada pedal hingga pegangan roda di tangan saya. Kemudian kami berpindah masuk ke dalam diri sendiri, memberi tumpuan kepada nafas dan menceritakan kesakitan atau rasa sakit di dalam badan. Apa yang saya sukai ialah kurang mengubah cara anda kerana ia mengakui perasaan anda dan membiarkannya lulus. Tidak lama kemudian anda begitu sibuk dengan keadaan fizikal anda bahawa fikiran anda tidak mengembara ke setiap tugas kecil yang perlu diperiksa.



Kaedah 1: Tegang dan Relaks

Prinsip yang sama digunakan apabila menggunakan meditasi untuk memerangi insomnia, dan sekali lagi, ada idea di sini untuk memberi perhatian kepada apa yang ada di sekeliling anda. Corinna menasihatkan bahawa cara terbaik untuk menggunakan meditasi untuk tidur ialah dengan menegangkan dan bersantai bahagian tubuh anda. Mulailah dengan muka anda dan bekerja ke kaki anda, tegang otot anda dengan pernafasan anda.

Pertama, bernafas secara mendalam ke hidung anda. Kemudian tegang pada menghembus nafas, mengira panjang nafas anda. Segera berehat otot anda semasa anda bernafas kembali ke hidung anda. Dengan sengaja menegangkan otot anda, anda akan mula menghantar isyarat ke tubuh anda untuk berehat.

Kaedah 2: Breathe Deep



Kaedah kedua Corinna menggunakan pernafasan mendalam untuk mendorong tidur. Sekali lagi, mulailah bernafas secara mendalam melalui hidung sebelum mengeluarkan mulut. Semasa anda menghembus nafas, teruskan nafas anda, mengira berapa saat anda dapat bernafas. Lihat berapa banyak lagi saat anda dapat menghembus nafas setiap kali.

Saya mendapati ini menjadi satu bentuk meditasi yang sangat membantu kerana ia tidak memaksa anda untuk tenang sepenuhnya fikiran anda, pertempuran yang sukar jika meditasi adalah rupa yang tidak dikenali. Jadikannya matlamat anda untuk bernafas selama 20 hingga 24 saat, dan jangan risau jika anda tidak dapat mencapai nombor ini dengan segera-saya mengetuk pada 15 saat pada beberapa percubaan pertama saya. Apabila badan anda melegakan, anda akan dapat menghembus nafas lebih lama lagi.

Dia juga menyebut bahawa kaedah ini adalah diagnostik yang berguna untuk kesihatan anda. Sekiranya anda tidak dapat menyedari 10 saat yang lalu, ia dapat menunjukkan penyakit - "penyakit" di sini mengambil makna yang lebih luas, termasuk keadaan yang mungkin tidak dikaitkan secara tradisional dengan penyakit, seperti tekanan. Secara sedar mengamalkan pernafasan mendalam membalikkan salah satu amalan fizikal yang menghalang tidur: memegang nafas anda. Fikirkannya sebagai kaedah pengiraan-kambing, kecuali anda mengira nafas bukannya domba.



Melaksanakan ritual khusus sebelum tidur juga boleh menunjukkan kepada minda dan badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Berikut adalah beberapa alat yang membuat santai sedikit lebih mudah ...

Aroma pembakaran kemenyan membawa sejenis kehangatan ke ruang yang membuatnya berasa lebih menarik lagi. Malah upacara pencahayaan kemenyan dan meniupnya adalah meditasi yang aneh. Saya berpuas hati dengan aroma yang kaya dan cendana kayu cendana.

Kaedah yang disukai ramai, dan untuk alasan yang baik-ada sesuatu yang perlu dikatakan untuk mandi hangat. Tenang Herbivore mempunyai bau santai yang indah.

Apabila saya benar-benar tidak dapat tidur, pilihan terakhir saya adalah kapsul tunggal untuk bantuan tidur ini. Sepenuhnya semula jadi, bahan utamanya adalah kulit magnolia, kajian tambahan telah menunjukkan mengurangkan kebimbangan dan tekanan sambil mempromosikan tidur.



Seterusnya, baca untuk tujuh produk kecantikan terbaik untuk tidur.

Tag: Alicia Beauty UK, Sleep