Bagaimana Bangun Selamat Setiap Hari, Menurut Ahli Terapi Ketawa

Terapi ketawa - ia adalah perkara yang sebenar. Dan ia betul-betul seperti apa: falsafah terapeutik yang bergantung kepada pelbagai teknik untuk membuat seseorang, baik, ketawa. "Tubuh tidak dapat membedakan antara ketawa dan ketawa yang bersemangat, " jelas Francine Shore, yang mengasaskan kelab yoga ketawa pertama di New York City 13 tahun yang lalu. "Ia masih akan melepaskan semua bahan kimia yang baik-dopamin, oxytocin, serotonin, dan endorphin-dan anda mendapat faedah kesihatan fisiologi dan psikologi yang sama."

Kebanyakan orang dewasa mempunyai ketawa dalam kehidupan mereka. " Kanak-kanak ketawa kira-kira 150 kali sehari; orang dewasa ketawa 12 kali sehari, " kata Shore. Sungguh memalukan, memandangkan berpuluh-puluh manfaat kesihatan mental, satu pertaruhan yang mudah dapat dilakukan. "Ia mengurangkan kemurungan dan kecemasan, menurunkan tekanan darah, adalah analgesik kesakitan semula jadi, menggalakkan pemikiran positif, meningkatkan semangat, meningkatkan kreativiti dan produktiviti, membakar kalori, dan banyak lagi, " kata Shore.

Shore telah menjadi guru dan pengamal terapi ketawa selama bertahun-tahun, dan dalam proses itu, dia telah mempelajari rahsia (mengejutkan sederhana) untuk kebahagiaan hidup. Ingin? Tetap menatal untuk sembilan petua kebahagiaan mudah dari jurulatih ketawa.

1. Mulakan pagi anda dengan rasa syukur.

Perkara pertama setiap pagi, sebelum anda berus gigi atau memeluk kucing anda, tulis tiga perkara yang anda bersyukur. "Sekalipun semalam adalah hari yang paling mencabar atau anda berada di persimpangan yang sukar dalam hidup anda, selalu ada tiga perkara positif untuk bersyukur, " kata Shore. Amalan menulis secara fizikal ini positif dan melihat mereka di hadapan anda adalah "pemulihan, " kata Shore. Ia juga menjamin bahawa anda mendekati hari anda dari tempat kepuasan, bukan kepahitan atau ingin.

2. Senyum.

Kedengarannya sangat asas, tetapi Shore mengatakan bahawa perbuatan tersenyum hanya boleh menipu fikiran anda menjadi lebih bahagia. "Tersenyum kelihatan baik pada sesiapa sahaja, dan badan anda melepaskan endorfin hanya dengan tersenyum, " katanya.

Untuk memastikan anda mencapai kuota senyuman harian anda, Shore mengesyorkan mencari kelab yoga ketawa di bandar anda. "Mereka biasanya bebas atau hanya beberapa dolar, ia adalah terapi yang murah, " katanya. "Dalam iklim politik ini, keperluan untuk tersenyum adalah lebih penting daripada sebelumnya."

3. Ambillah nafas panjang.

Sekali lagi, ia adalah satu teknik yang mudah, tetapi mengambil beberapa minit untuk bernafas secara mendalam setiap hari boleh mempunyai kesan pemanjangan mood yang luar biasa. "Pernafasan yang mendalam dan yoga pranayama memperluaskan diafragma anda, menyampaikan oksigen ke semua sel dalam badan anda, dan menghilangkan udara basi dan toksik yang perlu meninggalkan paru-paru anda, " kata Shore. "Kedua-dua amalan ini memusatkan, mendatar, dan memulihkan rasa tenang."

Shore mengesyorkan mengambil rehat 5-20 minit apabila anda boleh menutup mata dan fokus pada nafas anda. "Hanya jangan bermeditasi semasa memandu!" dia berkata.

4. Dapatkan di luar.

Orang yang paling gembira ialah mereka yang "keluar dari cahaya matahari dan alam sekerap mungkin, " kata Shore. "Alam mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan dan membangkitkan deria kita, mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, dan meningkatkan kreativiti dan produktiviti." Sebabnya? Menurut Shore, alam semula jadi mengingatkan kita bahawa ada "sesuatu yang lebih besar di luar sana di alam semesta, " dan ini membantu kita mengekang ego kita. Di samping itu, mengambil sedikit masa untuk melihat kecantikan yang mengelilingi kita membantu kita mengingati bahawa "ada yang benar-benar baik di dunia, " kata Shore.

Anda tidak perlu hidup di sebelah pantai untuk mengalami manfaat mendapatkan di luar sama ada. Hanya berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda atau menghabiskan satu jam di taman boleh melakukan tipuan itu.

5. Bust satu langkah.

Pernah menyedari bahawa orang-orang yang giddiest sentiasa menyanyi dan menari sendiri? Rupa-rupanya, ia bukan sekadar gejala kebahagiaan; muzik dan tarian secara aktif menjadikan anda lebih bahagia. "Selama bertahun-tahun menyanyi di bilik mandi telah membuahkan hasil untuk saya, " kata Shore, yang mengesyorkan membeli-belah di dalam kereta, sejajar di kedai runcit, dan berjalan di jalan. Latihan kardio yang datang dengan tarian tidak akan menyakitkan sama ada.

6. Pakai warna-warna terang.

"Terapi warna" adalah satu lagi perkara yang paling gembira di dunia, sama ada mereka sedar atau tidak. "Sentiasa memakai pop warna kerana ia mencerahkan mood anda dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan mood seseorang apabila mereka bersama anda, " kata Shore. Membawa warna ke solek anda, rumah anda, atau meja anda di pejabat juga boleh berfungsi untuk " meningkatkan kreativiti, produktiviti, dan menggalakkan positif ."

Jika anda terdedah kepada perasaan sedih, cubalah mengelilingi diri anda dengan warna-warna cerah seperti kuning terang. Jika anda cenderung berasa cemas, pilih sesuatu yang menenangkan, seperti disenyapkan hijau atau lavender.

7. Sukarelawan.

Melangkah keluar dari gelembung hidup anda untuk melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri untuk orang lain adalah salah satu kunci untuk jangka panjang, kebahagiaan yang mampan. "Sukarela membantu kami mengembangkan rasa belas kasihan yang lebih dalam dan mewujudkan rasa sukacita dan masyarakat, " kata Shore. " Ia satu cara yang baik untuk mengeluarkan anda dari kepala anda apabila anda berasa biru- untuk mengambil tumpuan dari diri anda dan meletakkannya pada orang lain."

Sama ada aktivisme anda adalah mudah dan tempatan, seperti sukarela selama satu jam seminggu di tempat perlindungan haiwan, atau dalam skala yang lebih besar, ia akan membawa anda rasa tujuan yang kuat, yang mana semua orang yang paling positif di dunia mempunyai.

8. Pelukan kucing.

Atau anak anjing, jika itu lebih laju. "Haiwan peliharaan menyediakan sumber hiburan dan kegembiraan yang hebat, " kata Shore. Malah, kajian menunjukkan bahawa tekanan darah kita menurun secara fizikal apabila kita haiwan peliharaan dan bermain dengan haiwan kita. "Mereka membuat kami merasa bersambung dan mempunyai kesan yang sangat menenangkan, " jelas Shore. "Mereka membuat kami tersenyum dan ketawa, dan anjing anda tidak peduli apa rambut anda kelihatan seperti bangun pada waktu pagi atau jika anda memakai pakaian yang sama dua hari berturut-turut."

9. Menonton sesuatu yang lucu.

"Adakah saya menyebut Netflix ??" kata Shore. Menjadi orang yang bahagia tidak perlu menjadi proses yang serius. Malah, pada penghujung hari, Shore mengesyorkan melakukan apa sahaja untuk memastikan anda tertawa sebanyak mungkin. "Ketawa sering ketawa, " katanya. Manakala orang lain akan melihat Manchester by the Sea, tinggal di rumah dan menonton filem ketawa-ketawa . " Cari yang lucu di tempat yang paling biasa, " kata Shore. "Pilih leviti dalam hidup anda. Ia adalah mekanisme yang positif."

Seterusnya: Baca tentang teknik meditasi pelik yang membuatkan saya lebih bahagia.