Saya Swap Cardio untuk Ini, dan Ia Berubah Badan Seluruh Saya

Saya digunakan untuk melancarkan mata saya apabila saya mendengar satu model menyatakan bahawa kelas yoga yang santai (tidak dipanaskan) adalah rahsia kepada badan Victoria yang dikontraknya. Ia kelihatannya terlalu mudah. Luangkan masa sejam dan berjalan keluar seperti Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, atau Alessandria Ambrosio? Gulung mata.

Secara peribadi, saya sentiasa percaya bahawa anda perlu meneteskan peluh untuk senaman untuk berbaloi. Sekiranya anda merangkak keluar dari gimnasium untuk udara, anda akan melihat keputusan, bukan? Salah. Ia mengambil masa dua bulan dan berpuluh-puluh yoga dan kelas Pilates, tetapi saya yakin dapat mengatakan bahawa bekerja lebih keras bukanlah satu-satunya cara yang paling efektif untuk menjadi versi paling kuat, paling cepat, paling fizikal dari diri anda. Biar saya ceritakan kenapa.

Semuanya berubah pada bulan Oktober. Selepas beberapa hari cathartic melawat tempat percutian kesihatan di Australia yang dipanggil Gwinganna, saya memutuskan untuk menjalankan eksperimen. Rutin treadmill-and-weight yang amanah saya tidak menghasilkan keputusan yang serius lagi (pengukuran saya, berat badan, dan lemak otot sama rata), dan saya mendapat sakit lutut yang tetap, jadi saya komited untuk menukar cara kardio saya Rutin yang lebih santai memberi tumpuan sepenuhnya kepada yoga panas dan pembaharuan Pilates. "Mungkin juga melihat apa yang berlaku, " saya fikir.

Apa yang berlaku seterusnya

Guys, hasilnya meletupkan fikiran saya. Ia hanya lebih dari lapan minggu, dan bukan sahaja saya jatuh kira-kira dua kilogram, tetapi saya juga kehilangan inci dari seluruh badan saya - khususnya satu inci dari sekitar pengukuran perut saya dan hampir dua inci di seluruh pinggul saya. Tubuh saya berasa kurus, kuat, dan fleksibel-saya kini dapat meraih pergelangan kaki saya dengan tangan saya semasa backbend, dan saya telah mencucukkan gagak lebih daripada sekali. Saya tidak mengadu tentang sakit lutut. Saya berasa sangat baik, dan hampir terlalu mudah.

Apa yang saya ubah

Jadi apa sebenarnya yang saya ubah, anda bertanya? Jadual saya pada asalnya terdiri daripada kira-kira empat empat mil berjalan setiap minggu dan satu hingga tiga sesi latihan berat berat atau kelas kecergasan berasaskan kekuatan. Sekarang saya memukul kelas Yoga yoga selama 60-minit Y7 kira-kira empat kali seminggu untuk amalan pemulihan, pemulihan dan melawat Pilates reformer dua kali seminggu di (sama ada Karen Lord Pilates atau New York Pilates). Sekali-sekala kelas MegaFormer di Brooklyn Bodyburn menjadikannya campuran.

Pakar Menimbang

Saya bercakap dengan beberapa pakar untuk menggali mengapa bergerak dari kardio sengit sangat berubah, dan pemikiran mereka berubah-ubah. Sharon Kolkka, pengurus besar di Gwinganna yang mempunyai pengalaman lebih daripada 15 tahun dalam latihan peribadi, memberikan penjelasan yang menarik. Beliau berkata bahawa orang yang mengetuai kehidupan yang sibuk, tekanan (um, ya!) Sepatutnya mempertimbangkan untuk mengelakkan latihan kardio yang sama dengan tekanan.

"Jika kerja atau tekanan hidup rumah tinggi, menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol, terlalu banyak latihan boleh mendorong tahap kortisol lebih tinggi, " katanya kepada saya, sambil menambah bahawa beban hormon ini sebenarnya dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk digunakan lemak sebagai sumber tenaga. Oleh itu, jika anda menekankan sepanjang hari dan kemudian menekankan badan anda lebih banyak pada kelas putaran, usaha anda boleh dibazirkan.

Pada masa yang sama, latihan "kurang tertekan" ini masih menggunakan banyak tenaga, dan mereka mengejutkan dengan berkesan untuk membakar lemak. Sarah Levey, pengasas Y7 Yoga, memberitahu saya bahawa hanya berada di dalam bilik dengan haba inframerah yang studio panasnya dan yang lain menggunakan "membakar 300 kalori sejam." Dia menambah bahawa anda boleh membakar sehingga 500 kalori di dalam kelas itu tanpa meningkatkan tahap kortison anda dengan cara yang sama kelas litar intensiti tinggi mungkin.

Kemudian ada satu lagi pemikiran bahawa Heather Andersen, pengasas New York Pilates, berkongsi dengan saya. Dia mengatakan bahawa kerana Pilates menargetkan otot-otot kecil, anda dapat menguatkan otot-otot yang menstabilkan tubuh, meningkatkan koordinasi, nada, dan meningkatkan ketangkasan dan kuasa "tanpa mendapat berat yang signifikan, " yang memberikan supermodel yang panjang dan ramping (serta genetik, jelasnya).

Walaupun senaman intensiti tinggi seperti larian pada treadmill boleh meningkatkan metabolisma anda, dia menyebut bahawa ia juga boleh mendorong anda untuk makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar di gim, sedangkan kelas Pilates atau yoga yang lebih santai tidak akan meninggalkan anda kelaparan. Hands up jika anda pernah bingung pada karbohidrat selepas senaman yang besar? Ya, sama.

Pemikiran Akhir

Jadi saya akan terus melekat pada percubaan? Mungkin. Semua tanda-tanda menunjukkan bahawa saya harus tetap dengan rutin baru ini untuk selama-lamanya, tetapi saya benar-benar merindukan runorphin-tergesa-gesa yang berlanjutan yang anda hanya tidak mendapat dari Pilates. Walau bagaimanapun, walaupun badan saya tidak akan mendapat masa yang kurang, saya sekurang-kurangnya akan memberikan rehat mata untuk masa depan yang boleh dijangka.

A Gaiam Yoga Mat ($ 22) adalah satu kemestian untuk mana-mana sesi peluh yoga panas.

Seterusnya: Ini adalah model latihan Victoria's Secret yang memutuskan untuk menukar kad kardio.

Jawatan ini pada asalnya dikemas kini pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.