Jika Anda Akan Makan Satu Perkara untuk Sarapan, Buat Ini

Kebanyakan hari, rutin waktu pagi kita lebih menyentuh bahagian "spektrum" yang terburu-buru dan terburu-buru daripada "tenang dan tenang." Ini membawa kepada kita melakukan perkara-perkara yang kita boleh menyesal nanti-iaitu melangkau sarapan pagi. Anda pernah mendengarnya sejuta kali sebelum ini: Sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari itu. Tapi kenapa? Kerana, cukup mudah, apa yang anda bantu diri anda pada awal setiap hari secara langsung memberi kesan kepada perasaan anda dan apa yang anda inginkan dan makan kemudian. "Kami menumbuk kopi pada perut kosong dan menaikkan kafein kami sehingga ia akhirnya jatuh ke seluruh kami pada lewat pagi, " kata Kelly LeVeque, pakar pemakanan yang disahkan dan pengasas Be Well oleh Kelly. "Kelaparan dan dehidrasi dengan makan tengah hari, sebarang percubaan untuk menjaga kesihatannya keluar dari tingkap. Kami terlalu memerintahkan dan makan terlalu banyak, melancarkan diri ke dalam koma makanan, dan akhirnya mendapati diri kita memerlukan pembaikan kafein lain-atau, lebih buruk lagi, jus permen pejabat-untuk menjadikannya sepanjang hari. "

Ini semua terkena sedikit terlalu dekat dengan rumah, jadi kami bertanya kepada LeVeque suatu soalan yang mendesak: Jika kita hanya mempunyai masa untuk makan satu perkara untuk sarapan pagi setiap pagi, apa yang sepatutnya? Kami akan memberikan petunjuk kepada anda - ia pastinya bukan bijirin. Teruskan menatal untuk mengetahui jawapannya!

LeVeque mengatakan cara terbaik untuk memecahkan kitaran makanan lebih banyak dan pilihan makanan yang buruk adalah untuk memulakan setiap hari dengan dua perkara yang mengejutkan: lemak dan protein . "Ia terbukti dapat membantu anda makan kurang sepanjang hari dan membantu anda berasa seimbang dan tenang, " katanya. Cara terbaik (dan paling mudah) untuk mendapatkan lemak dan protein itu? A smoothie . "Smoothies adalah cara terbaik untuk menambah penghidratan, antioksidan, vitamin, mineral, dan sayur-sayuran untuk diet anda dengan mudah dan dalam perjalanan, " katanya. "Menambah serat akan memberi makan flora usus yang sihat dan membantu badan anda menghilangkan toksin dengan mudah, sementara lemak tak jenuh dan asid lemak omega-3 akan membantu mengekalkan kulit anda bercahaya dan sel-sel terhidrat." Dia memetik kajian yang membuktikan wanita yang memulakan hari dengan protein bukan sahaja berasa lebih santai sepanjang hari tetapi juga kurang makan secara keseluruhan. Tetapi sebelum anda membuang semua perkara ke dalam pengisar anda, ketahui ini-ada kaedah untuk falsafah ini.

LeVeque berkongsi formula, yang dia telah dijuluki BeWell Smoothie, yang menggabungkan jumlah bahan yang sempurna untuk memberikan tubuh anda nutrien yang optimum yang diperlukan untuk mengekalkan sepanjang hari-plus, itu benar-benar disesuaikan. Inilah resipi, terus dari blognya.

#BeWell Smoothie Recipe

1 hidangan protein + 1 serat berkhidmat + sayur tanpa had + 1/4 cawan fruktosa + 2 sudu besar. lemak + cecair + superfood

Protein: "Mencari protein vegetarian yang tumbuh dengan rapi atau rumput organik yang diberi makan whey."

Serat: "Serbuk serat mentah, benih chia, benih rami atau alpukat adalah pilihan yang hebat."

Hijau: "Dapatkan kreatif, apa-apa hijau!"

Buah-buahan / sayur-sayuran fruktosa: "Berry, lemon, limau, mangga, pisang, pir, pic, bit atau wortel. Buah beku adalah pilihan yang menyeronokkan untuk menggantikan ais jika anda suka smoothie anda dan chunky. "

Lemak: "Alpukat, minyak kelapa, minyak MCT, mentega kacang, walnut, mentega koko, atau minyak masak pada suhu bilik."

Cecair: "Air, susu badam, air kelapa, susu mentega, susu flaks, susu walnut, susu rami atau jus hijau yang dingin."

Superfoods: "serbuk hijau, kolagen, kunyit, debunga lebah, beri goji, granola bebas gluten mentah, nasi kakao, halia, benih chia, biji bunga matahari, serpihan kelapa, garam laut."

Ingin tahu tentang ghee? Organik Purba Ghee Organik ($ 20) adalah pilihan yang baik untuk pemula.

Kepala ke Be Well oleh Kelly untuk melihat arahan resipi, serta cadangan rasa kegemaran LeVeque!