diet

Ia Boleh Dilakukan: Cara Menghilangkan Lemak Belly Tanpa Meningkatkan Single Sit-Up

April 2024

Terdapat banyak kesalahpahaman-dan bahkan mitos-sekitar lemak perut dan bagaimana membuangnya. Apa yang sering kita bayangkan dalam buku rajah untuk kembung adalah diet yang ketat dan rejimen kecergasan yang melelahkan yang hanya memikirkan mereka. Walaupun kita berusaha bersungguh-sungguh untuk mengambil strategi pembakaran lemak perut, stamina dan kesabaran kita mudah berkurang sebelum kita melihat hasil yang kita inginkan. Tetapi ternyata bahawa pendekatan lebih selaras dengan buku kecil gadis yang malas mungkin paling berkesan dalam menewaskan lemak perut dan menjauhkannya. Kami menjangkau tiga pakar-pakar perubatan, ahli pemakanan, dan jurulatih-untuk menimbang dengan kebiasaan teratas mereka yang perempuan malas boleh mengamalkan untuk mengalahkan lemak perut (tanpa perlu bekerja terlalu banyak). Tetap bergulir untuk melihat apa yang disarankan pakar-pakar ini untuk menghilangkan lemak perut.

Berhenti Minum Cecair Dengan Makanan

Strategi ini mungkin kelihatan aneh, tetapi menurut pakar pemakanan dan penulis buku laris New York Times Kimberly Snyder, ia akan meningkatkan keadaan perut anda. "Berhenti minum banyak cecair dengan makanan, " katanya. "Dengan minum air dengan makanan, anda akan mencairkan jus pencernaan anda dan melambatkan pencernaan yang memotong tenaga anda." Walaupun penting untuk terus terhidrat sepanjang hari, selesaikan semasa waktu makan untuk memastikan pencernaan jelas.

Makan Protein Kanan Sebelum Bed

Apabila seseorang membayangkan strategi untuk menghilangkan lemak perut, makan tidak berada di bahagian atas senarai. Walau bagaimanapun, begitu banyak cara anda boleh menetapkan semula perut anda bermula dengan apa yang anda masukkan ke dalamnya. Amy Lee, MD, ketua pemakanan untuk Nucific, mengesyorkan mendapat dos protein yang sihat sebelum anda tidur pada waktu malam. "Protein sebelum tidur telah menunjukkan secara klinikal untuk meningkatkan metabolisma anda keesokan harinya, " katanya. "Plus ia membantu pembaikan badan anda sendiri dengan lebih berkesan semasa anda tidur, jadi anda bangun berasa lebih segar." Dia mengesyorkan separuh dada ayam panggang atau serbuk serbuk protein.

Makan Protein Kanan Apabila Anda Dapatkan

Sama seperti anda perlu menamatkan hari anda dengan protein untuk membantu pembaikan badan anda semalaman, Lee mengesyorkan memulakan hari anda dengan cara yang sama. "Sarapan berprotein tinggi akan menjadikan metabolisme anda lebih banyak ... dan memberi anda rangsangan tenaga yang baik, " jelasnya. "Protein telah lama terbukti menjadi thermogenic-bermakna ia membuatkan anda membakar lemak. Menghidupkan enjin pembakar lemak anda pada waktu pagi memastikan metabolisme anda berjalan sepanjang hari."

Tambah Fiber dan Sehat Lemak untuk Sarapan Protein Tinggi anda

Sebagai tambahan kepada protein, Lee menyarankan anda menggabungkan lemak serat dan sihat ke dalam sarapan anda. "Ini akan meningkatkan penghadaman anda dan membuatkan anda berasa lebih kenyang dan lebih ringan pada kaki anda sepanjang hari, " katanya. "Selepas beberapa hari melakukan ini, anda akan mendapati diri anda makan lebih sedikit untuk makan tengahari dan makan malam daripada biasanya." Apabila membuat sarapan pagi yang sihat yang sihat, satu ramuan yang pasti akan jelas ialah gula "kerana ia akan meningkatkan keinginan anda dan merosakkan manfaat sarapan anda."

Minum Teh Dengan Laxative Herbal

Fit Chef Katy Clark mengesyorkan cara super cepat dan mudah untuk mendapatkan perut rata-mempunyai teh dengan julap herba seperti Smooth Move oleh Traditional Medicine (£ 4). "Ia akan membantu membersihkan sistem untuk perut yang rata, " katanya.

Makan Probiotik

Hanya menaikkan pengambilan makanan yang kaya dengan probiotik boleh membantu mengurangkan kembung di sekitar bahagian tengah anda, yang sering dikelirukan dengan lemak perut. Probiotik adalah sebahagian daripada pelan pemakanan Snyder. Walaupun anda boleh mendapatkan hidangan sihat melalui yoghurt, kombucha, dan makanan lain yang ditapai, kanak-kanak perempuan malas boleh dengan mudah mendapatkan dos harian mengambil suplemen probiotik. Ambil dua Badan Bioteknologi Kiki Health (£ 25) setiap hari untuk meraih faedah dan mengimbangi keseluruhan tubuh anda kembali kepada kesihatan. Sebagai tambahan untuk menetapkan semula perut anda dan membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang, terutamanya di sekitar bahagian tengah, Snyder berkata probiotik adalah "salah satu kunci untuk penyerapan nutrien muktamad, tenaga, dan mempunyai kulit yang hebat, muda."

Menghapuskan Makanan Tertentu Dari Diet Anda

Semua pakar bersetuju bahawa mengelakkan makanan tertentu benar-benar penting untuk menewaskan lemak perut. Snyder menyeru makanan masin sebagai perkara pertama yang perlu dihapuskan. Diakui, ini bukanlah usaha yang mudah, tetapi hanya sedar bahawa makanan natrium tinggi dapat menyebabkan kembung dapat membantu memujuk anda untuk membuat keputusan yang lebih sihat. Snyder mengesyorkan bertukar garam untuk herba berpengalaman untuk meningkatkan rasa. Makanan kedua untuk waspada adalah tenusu. Bunyi seperti terlalu banyak usaha? Pada hari ini dan umur, ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan. "Gantikan barangan tenusu dengan susu badam, keju badam, yoghurt kelapa, dan pelbagai jenis barangan tenusu yang tersedia sekarang, " kata Snyder.

Dapatkan lebih banyak tidur

Terakhir tetapi tidak kurang adalah perut lemak yang menelan setiap gadis malas boleh mendapatkan di belakang: Dapatkan lebih banyak tidur. Satu sebab yang terlepas pandang (dan mudah dibetulkan) sebab anda tidak kehilangan lemak perut hanya kerana anda tidak mendapat cukup tidur. Penyelidikan telah mendapati bahawa kekurangan tidur merosakkan dengan metabolisme anda, sehingga menjadikannya sukar untuk membakar sel-sel lemak. Sebaik sahaja anda mencuba tangan anda di pelbagai pilihan mesra gadis yang malas di atas, pastikan anda menamatkan hari dengan beberapa menutup mata yang berkualiti untuk membolehkan badan anda dapat berfungsi sendiri semasa anda menangkap beberapa z.