berita

Jurulatih Jessica Biel Perkenalkan Pergerakan Teratasnya untuk Kembali Tulang

April 2024

Apabila kita berfikir tentang senaman sebagai persediaan untuk cuaca panas, mulut, perut, kaki, dan lengan biasanya terkena fikiran. Semasa toning kawasan ini mungkin tumpuan utama anda semasa membuat tempahan kelas Classass anda, terdapat kawasan utama yang anda terlupa: belakang anda. Dengan pelbagai pakaian tanpa tali, pakaian renang dan bahagian atas bahu yang sering dipakai pada bulan-bulan akan datang, kita perlu berhujah bahawa punggung yang diukir adalah sama pentingnya dengan memberi tumpuan kepada kawasan yang lebih jelas dalam badan anda.

Kes pada titik: Jessica Biel. Jika pernah ada seorang selebriti dengan badan atas yang kita berhenti dan menatap dengan kagum, itu dia. Oleh itu, kami mencadangkan pelatih peribadi, Jason Walsh, untuk memberi kami beberapa petua tentang bagaimana untuk mendapatkan kembali tanpa tali seperti Jessica. Tetap bergulir untuk mengetahui tipnya!

Walsh mengatakan bahawa langkah ini adalah pemanasan yang sangat baik untuk seluruh bahagian belakang: "Letakkan rentak di atas tikar, lengan atas, dengan kaki tersebar sedikit, angkat tangan, dada, dan kaki, memegang selama lima saat, kemudian ulangi 8- 10 kali, berehat satu minit, kemudian ulangi tiga set, "jelasnya.

"Deadlifts merekrut setiap otot di bahagian belakang dan merupakan salah satu latihan teras terbaik yang boleh anda lakukan. Saya akan meletakkan deadlifting sebagai keutamaan, kerana ia menguatkan pinggul untuk membantu menstabilkan tulang belakang, " kata Walsh. Dia mencadangkan untuk mencuba sebuah "deadlift darat" (lihat video di bawah), dan menambahkan bahawa barbell boleh digantikan untuk loceng cerek.

"Saya suka menggunakan pendirian yang luas dengan jari-jari kaki sedikit menunjuk, cawan bar dengan tangan anda, menurunkan bar dengan memulakan dengan pinggul belakang, membungkuk di pinggang, menjaga keutamaan tinggi tulang belakang neutral sepanjang jalan melalui leher Berdiri semula dengan memimpin pergerakan dengan batang atas dan memacu pinggul dan akhirnya memegang pantat di bahagian atas. Lakukan empat set 12 wakil, "jelasnya.

Walsh mengatakan bahawa senaman ini adalah cara yang bagus untuk menyasarkan kedua-dua bahagian belakang dan lengan. Caranya untuk menaikkan senaman anda? Cuba tarik pada tiga kedudukan yang berbeza: 1. Tarik sepanjang jalan supaya dagumu bergerak ke atas bar. 2. Tarik sehingga separuh jalan. 3. tarik satu perempat cara.

Mulakan dengan 15 saat pada posisi satu, kemudian berehat sebelum melakukan kedudukan dua dan tiga. Akhirnya, kemajuan untuk melakukan ketiga-tiga kedudukan secara berturut-turut; kemudian mulakan dan tahan selama 30 saat.

Langkah ini mensasarkan bahagian belakang, belakang bahu, dan lengan. Kata Walsh, "Lakukan dengan siku yang terselip di badan, lengan dilanjutkan, telapak tangan menghadap ke lantai. Ketika anda naik, atau bertali, putar tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas di atas baris. -15 wakil. "

"Lakukan samada berdiri dengan pendirian yang baik atau duduk dengan postur yang baik. Tarik tali belakang, siku tinggi, ke arah dahi untuk 15-20 wakil. Kemudian, tarik tali belakang, siku sedikit lebih rendah, ke arah dagu untuk 15-20 wakil Akhirnya, tarik tali belakang, siku rendah, ke arah sternum untuk 15-20 reps. Ulangi tiga kali, "kata Walsh.