Pelatih Khloe Kardashian berkongsi # 1 Pindah untuk Booty Tegang

Anda perlu tinggal di bawah batu untuk tidak melihat transformasi badan gila Khloe Kardashian sepanjang tahun lalu. Imej beliau (dan harta rampasannya) telah dilukis seolah-olah berada di mana-mana dalam talian. Sama ada anda kawan atau musuh Kardashian, penutup Kompleks itu adalah motivasi latihan yang paling menakjubkan yang telah kita lihat dalam masa yang lama. Kami tidak boleh lebih berminat dengan BAGAIMANA dia mendapat tubuhnya ke tempat sekarang. Untuk kegembiraan kami, jurulatih peribadi yang sibuk, Gunnar Peterson, gembira untuk berbual dengan kami tentang langkah kegemarannya untuk mendapatkan harta rampasan yang lebih ketat dan, ya, bentuk jam pasir itu lengkap dengan pinggang yang kurus. Walaupun ia harus diperhatikan, dia menegaskan bahawa ia bukan dia tetapi kerja keras dan dedikasi Khloe yang mendapat tubuhnya sehingga ke tahap sekarang.

Tetap menatal untuk rutin menaikkan gila Gunnar. Ingatlah, kami tidak pernah mengatakan ini akan mudah! Badan anda akan berterima kasih kepada kami kemudian.

Menaikkan Dungeon Side Lunge Gunnar

Rep: 12-24
Set: 2-5
Bekalan: kasut yang bagus + dua dumbbells (5 £)

1. Berdiri, kaki bersama-sama, dumbbells di sebelah anda.
2. Sekarang melangkah keluar dengan kaki kiri, kaki dan bengkok ke bawah dengan lutut yang lain menjaga kaki kanan anda menunjuk, dan kedua kaki menunjuk lurus ke depan.
3. Perlahan bawa pinggul anda sedikit ke bawah dan diapit kaki kanan anda dengan satu bodoh pada setiap sisi (satu bodoh harus berada di kedua-dua belah kaki kanan tetapi tidak menyentuh tanah). Pastikan supaya kaki kiri anda lurus, hampir sejajar dengan tanah.
4. Pandu keras dengan kaki kiri dan meletup.
5. Kembali untuk memulakan kedudukan kemudian dengan lutut sedikit bengkok dan berenang kecil di pinggul, pop ke kaki ujung anda apabila anda menaikkan kedua-dua dumbbells ke sisi anda melanggar selari dengan lantai. (Huraikan adegan "raja dunia" di Titanic .)
6. Pastikan untuk menurunkan kedua-dua lengan dengan kawalan apabila anda meletakkan kaki anda sepenuhnya di lantai.
7. Sekarang lung di sebelah kanan anda dan ulangi.

Berikut adalah video bagaimana untuk melakukan langkah ini:

Gg

Gunnar berkongsi kenapa lunge ini sangat hebat untuk harta rampasan itu, berkata, "Anda akan mendapat banyak kerja mediute gluteus. Itu menambah bulat di sisi pantat anda. Bukan apa yang membuatkannya keluar di bahagian belakang anda dan kelihatan lebih besar, tetapi apa yang membuatkannya kelihatan lebih dan lengkap. "

Gunnar, yang mengesankan para pelanggan semasa juga termasuk Kendall Jenner dan Kate Beckinsale, mengatakan bahawa "dengan mengerjakan bahu dengan menaikkan, anda akan menonjolkan keluk dan sempit pinggang anda. Bentuk jam pasir bermula dengan kerja bahu. "

Terdapat satu mitos di luar sana yang Gunnar ingin membersihkannya. Dia tidak melanggan "Jangan mengangkat apa-apa lebih daripada tiga kilogram", menyatakan, "Walaupun ini menarik kepada wanita yang terintimidasi dengan mengangkat berat berat, tidak masuk akal. Itu seperti mengatakan jangan mengangkat anak anda 12-pon. "Gunnar menyokong wanita sebaliknya menolak diri mereka untuk keluar daripada jarak lima pound dan pastikan untuk mengekalkan berat badan yang masih mencabar. Dia ketawa mendakwa bahawa wanita perlu bimbang dengan apa-apa risiko membuli, menyatakan, "Tidak ada testosteron yang mencukupi dalam solek genetik wanita untuk mereka membimbangkan untuk mendapatkan besar dari berat."

Dan di sana anda memilikinya. Bagaimana untuk mendapatkan harta rampasan yang muncul mungkin tidak mudah atau untuk jantung yang lemah, tetapi adalah mungkin untuk dicapai tanpa pembedahan. Masih terancam dengan pemikiran apa-apa yang lebih berat di tangan anda? Mulakan dengan berat lima pound dan laksanakan cara yang lebih berat seperti Healthy and Fitness Neoprene 8-Pound Dumbbells ($ 21). Penduduk LA boleh menjadualkan temujanji dengan Gunnar di studio Beverly Hills. Kata kepada orang yang bijak: Anda akan bersaing dengan senarai panjang pelanggannya yang terdiri daripada pelakon, penghibur, dan atlet, jadi jadilah sejuk dan kekal fleksibel jika anda berharap dapat masuk.

Apa yang anda fikir tentang lunges? Adakah anda cuba bergerak harta rampasan Gunnar? Adakah anda sudah? Bunyi dari bawah!