Kita tidak tahu siapa yang asalnya datang dengan "cinta cinta" moniker, tetapi kita tahu kita tidak bersetuju dengan nama panggilan yang cutesy untuk kawasan ini yang tidak begitu lucu. Apa yang boleh kita ambil adalah pelan yang diluluskan pakar untuk menghapuskan kawasan masalah untuk kebaikan. Di situlah pelatih celeb Patrick Murphy masuk. Dia bukan sahaja mempunyai senaman yang sempurna untuk nada seluruh inti anda, tetapi dia juga memberikan sedikit cahaya pada masalah ini.

Teruskan membaca untuk semua butiran!

Pertama sekali, jika anda mempunyai mereka, anda tahu anda tidak bersendirian. "Kita semua berbeza sekali, tapi malangnya, ramai di antara kita menyimpan lemak di bahagian tengah kami, " kata Murphy. "Pengendalian cinta 'adalah umum di semua peringkat umur." Dan sekiranya anda memerlukan sedikit usaha untuk menerima mentaliti yang ada-sama-seperti-sekarang ini, Murphy berkata, "Semakin lama anda membawa lebihan lemak, seperti umur anda, semakin sukar ia akan kalah. "



Sebelum anda mula menggandakan crunches, crunches basikal, dan kelainan serong, Murphy mahu menjatuhkan bom kebenaran sedikit. "Kebenarannya tidak ada pengurangan tempat melalui latihan tertentu. Latihan balik tidak menyasarkan 'lemak belakang'. Latihan ab tidak menyasarkan lemak Ab. Latihan trisep tidak mencairkan lemak dari lengan buh-bye. Lihatlah dengan cara lain-jika anda memotong pergelangan buku lali anda, adakah anda memanggilnya 'pergelangan kaki' darah? ' Sudah tentu bukan darah adalah darah, dan lemak adalah lemak. "Untuk lebih baik atau lebih teruk, itu adalah kebenaran Tetapi jangan risau Murphy masih mempunyai penyelesaian.

"Lemak adalah tenaga tersimpan; oleh itu, anda perlu membelanjakan tenaga untuk menyingkirkannya, "kata Murphy. Oleh itu, senaman yang direka untuk menghapuskan pegangan cinta harus difokuskan pada perbelanjaan kalori melalui peningkatan kadar denyutan jantung. Seperti yang anda lihat, senaman termasuk banyak latihan kaki. Itu kerana otot-otot terbesar anda berada di kaki anda. Bekerja mereka untuk membakar kalori secara besar-besaran. Sedia untuk menjadi serius? "Cara terbaik untuk mengukur kalori terbakar adalah dengan menggunakan pemantau kadar denyutan jantung, bukan band tracker aktiviti, " kata Murphy. Cuba Sensor Kadar Jantung H7 Polar ($ 80).



Lakukan tiga litar dari lapan latihan ini sepanjang jalan, berehat selama satu minit selepas setiap litar. Lakukan 20 wakil setiap senaman. Dan jangan lupa untuk memanas dengan beberapa kad kardio ringan untuk lima hingga 10 minit pertama.

Reverse Lunge With Knee-Up Hop: Langkah kembali ke lunge terbalik. Apabila anda berdiri, bukannya membawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan, pastikan kaki anda bengkok dalam sudut 45 darjah dan lepuh tahap lutut anda dengan pinggul anda. Betul-betul meniup kaki belakang anda supaya anda melompat dari tanah di bahagian atas. Pergi terus ke dalam lakang terbalik dalam perjalanan turun dari hop lutut anda.

Plank Dengan Fleksibel dan Sambungan Pinggang: Ini pada dasarnya adalah pergerakan anjing yang menghadap papan bawah ke bawah, tetapi dengan sedikit tambahan. Dari papan tinggi, turunkan pinggul anda ke tanah (tetapi jangan sentuh tanah), dan kemudian tarik pinggul anda ke belakang dan ke arah siling ke anjing turun terbaik anda.



Ice-Skaters: Latihan ini meniru gerak skater laju. Bermula dari satu kaki, lompat ke tepi, menjatuhkan satu kaki di belakang anda ke arah lekuk yang mendalam. Matlamat dengan latihan ini adalah untuk benar-benar mengambil ruang, jadi cuba untuk membuat pergerakan anda seberapa besar yang mungkin.

Plank Dengan Flexion Lateral: Dari papan tinggi, pergeser badan anda dari sisi ke sisi, menjaga pinggul dan bahu persegi ke tanah.

Lompatan Lompat Alternatif: Ambil lorong kaki belakang dasar anda dan tambahkan lompatan. Daripada melangkah dari satu kaki ke yang berikutnya, tolak tanah dan melompat ke arah yang lain.

Plank Dengan Putaran Hip: Mulakan di papan tinggi, simpan bahagian atas badan anda ke lantai, dan putar pinggul anda ke satu sisi. Dapatkan pinggul anda sebagai dekat dengan tanah yang anda boleh, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan bahagian yang lain.

Squat Jumps: Tambah sedikit kuasa untuk squats anda dengan melompat ketika anda mencapai puncak jongkok anda.

Pelvic Single-Legs Raises: Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Panjangkan satu kaki lurus, kemudian angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dengan badan anda dan turun ke bawah ke bawah, menjaga kaki anda diperpanjang.

Memandangkan kita tahu kunci untuk mendapatkan teras tona bergantung kepada pemakanan juga, kami merujuk kepada Alexandra Miller, RDN, LDN, dan pakar diet korporat di Medifast Inc., dengan cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Dua peraturan utama beliau untuk hidup? Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan batasi jumlah gula tambahan dalam diet anda. "Jadikan matlamat untuk mempunyai sekurang-kurangnya satu hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan, atau lebih baik lagi, buat separuh buah-buahan dan sayur-sayuran, " kata Miller. "Dengan berbuat demikian, anda akan mendapat antioksidan, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk memastikan tubuh anda bertenaga, sihat, dan kuat." Lebih baik untuk bersaing dengan latihan anda. "Ditambah gula tambah kalori dengan sedikit nilai pemakanan, dan apabila ia menurunkan berat badan, itulah yang tidak anda mahukan, " kata Miller. Saranannya adalah untuk menghadkan gula tambahan (apa-apa yang tidak secara semulajadi berlaku dalam makanan) hingga 10% atau kurang kalori anda untuk hari itu.

Beliau juga mencadangkan untuk menjejaki makanan yang anda makan (dan latihan anda) untuk membantu anda mempertanggungjawabkan diri dan memberi diri anda sedikit dorongan motivasi ke arah matlamat anda. Anda boleh menyimpan makanan dan buku harian aktiviti atau menggunakan aplikasi seperti MyWellness Tracker oleh Medifast.

Adakah anda akan mencuba latihan kehilangan-your-cinta-menangani? Beritahu kami di bawah!

Tag: Alicia Beauty UK, latihan, cinta mengendalikan, topi muffin, latihan toning, latihan ab, latihan ab