Jika kami memberitahu anda bahawa menutup mata anda selama lima minit setiap hari adalah semua yang anda perlukan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, anda mungkin akan ketawa di wajah kami, kemudian mulailah memilih di salad kale anda. Pemeriksaan realiti: meditasi (atau sebaliknya, penjelasan berfikiran minda) mempunyai beberapa faedah kesihatan yang terbukti secara saintifik-salah satu daripada ini berlaku untuk membantu mengurangkan berat badan. Sebenarnya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa meditasi boleh membantu dengan segala-galanya dari tekanan kepada insomnia-kedua-dua perangkap yang boleh membawa kepada pemakan pesta tanpa pemikiran (baca: bukan berita baik untuk seluar jeans yang kurus).

Kami bercakap dengan Suze Yalof Schwartz -founder Meditasi Unplug di Los Angeles, studio meditasi berpandu pertama seumpamanya-dan memintanya menjelaskan dengan tepat bagaimana cara bermeditasi kepada diri yang lebih sihat, lebih peduli.



Teruskan membaca untuk mengetahui sama ada meditasi boleh membantu matlamat kecergasan anda-hanya memerlukan masa beberapa minit sehari.

Bagaimana ia berfungsi

"Semua jenis meditasi adalah perkara yang sama, " kata Schwartz. "Semua orang akan cuba memberitahu anda bahawa mereka berbeza, tetapi pada dasarnya, mereka semua memerlukan anda memilih satu perkara untuk difokuskan-sama ada nafas, kata, atau mantra." Melakukan ini membantu otak anda melakukan satu Perkara yang akan membantu anda menjadi lebih perhatian: perlahan. "Secara saintifik, apabila anda pergi dari pemikiran untuk memfokuskan, anda sedang membina korteks pra-hadapan anda, " kata Schwartz. "Perkara kelabu di dalam otak anda secara harfiah semakin besar; ini membolehkan anda untuk mengatasi emosi anda. "Dia mengatakan bahawa fikiran logik anda boleh menjadi lebih kuat daripada berita emosi anda yang baik untuk kecenderungan anda untuk makan puas apabila anda tertekan.



Meditasi, cukup mudah, membolehkan anda menjadi lebih sedar, yang seterusnya membolehkan anda menjadi lebih hadir dalam segala-galanya dalam hidup anda-termasuk kotak Chip Ahoy yang anda cenderung untuk mencapai bila-bila anda merasakan tekanan dari bos anda . "Saya katakan 80% berat badan berdasarkan tekanan atau tidak hadir, " kata Schwartz. "Kita cenderung makan tanpa berfikir-meditasi membantu anda mengelakkannya." Jangan percaya kita? Kajian ini membuktikan ianya benar.

Pemikiran Menghairankan

Schwartz menerangkan satu cara mudah untuk mengamalkan pemikiran yang sedap: "Berhenti dan lihat plat anda, lihat makanan anda, fikirkan di mana ia datang, dan bagaimana ia berakhir di atas pinggan anda, " katanya. "Kemudian, ambil garpu anda, letakkan makanan di atasnya, dan letakkan di hadapan mulut sebelum memakannya. Anda akan merasakan air liur membina. "Selepas anda berfokus sepenuhnya dan menyedari gigitan di hadapan anda, dia berkata untuk mengambil gigitan dan fokus pada lidah anda dan apa yang dilakukan oleh lidah anda semasa anda mengunyah. "Orang tidak pernah menumpukan perhatian kepada lidah mereka seperti ini, " katanya. "Hanya mengalami satu gigitan sepenuhnya, sepenuhnya. Menelan makanan anda, letakkan garpu anda, dan tarik nafas panjang. Itulah yang diperlukan untuk makan dengan lebih bijak. "Ini adalah bentuk meditasi sendiri, dan anda akan mula melihat diri anda makan terlalu banyak, dengan lebih banyak perasaan kepuasan selepas makan.



Toleransi Pain

Jika ia cukup baik untuk Seahawks, ia sepatutnya cukup baik untuk anda-juara Super Bowl 2014 bermeditasi selama berminggu-minggu menjelang permainan besar mereka untuk membantu mereka memberi tumpuan dan meningkatkan toleransi kesakitan mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya boleh membantu anda menjadi lebih berdaya tahan dan tahan terhadap sakit fizikal. "Apabila anda menentang sesuatu, ia menjadi lebih besar, lebih besar, lebih besar, " kata Schwartz. "Katakan anda mempunyai bar coklat di hadapan anda-semakin anda cuba untuk melawannya, semakin anda akan tergoda untuk memakannya." Dengan menggunakan meditasi dan berfikiran pemikiran, sebaliknya, anda melihat bar coklat, mengakui bahawa anda menginginkannya, dan melalui pengakuan ini, dapat berjalan jauh dari situ.

Bagaimana hendak melakukannya

Jadi mari kita turun ke asas meditasi: bagaimana tepatnya anda perlu melakukannya? Schwartz berkata cara paling mudah adalah apa yang dia sebut kaedah 4-4-4. "Bernafas untuk empat tuduhan, tahan empat tuduhan, kemudian buanglah empat tuduhan, " katanya. "Lakukan ini empat kali dan bernafas secara semulajadi-cuba melupakannya." (Dia sebenarnya mengesyorkan melakukan 5-5-5, tetapi mencatat bahawa ramai orang mungkin tidak dapat menahan nafas mereka selama ini.)

Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir tentang semua perkara yang perlu anda lakukan pada hari itu, hanya bawa pemikiran anda kembali ke 4-4-4. Dia mengesyorkan bermula dengan satu minit sehari, kemudian dua minit keesokan harinya, dan sebagainya. "Meditasi satu kali, dan anda akan merasakan perbezaannya, " dia berjanji. "Kadar degupan jantung anda akan turun, anda akan berasa kurang tertekan. Melakukannya sekali akan mengubah hari anda; lebih banyak akan mengubah hidup anda. "

Meditasi berpandu

Jika anda bukan jenis untuk mencabut dan memberi tumpuan kepada anda sendiri, Schwartz mengatakan meditasi berpandu, seperti kelas yang ditawarkan studionya, adalah pilihan. "Anda datang ke ruang kami, dan anda jauh dari peranti anda, " katanya. "Ia benar-benar dekaden untuk bermeditasi berpandukan hidup, bermeditasi dengan kumpulan, dan merasakan tenaga kumpulan. Tidak ada tempat seperti ini di mana sahaja di negara ini. "(Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Cabut Plag-dan jika anda berada di kawasan LA, daftarlah untuk kelas!)

Jika anda tidak berada di kawasan LA, banyak universiti akan menawarkan kelas meditasi berpandu, atau anda boleh memuat turun aplikasi, seperti Headspace, yang akan melatih anda melalui latihan meditasi harian.

Apa yang anda fikir-adakah kami telah menarik perhatian anda dalam meditasi? Pernahkah seorang daripada kamu cuba bermeditasi dan merasakan manfaatnya? Beritahu kami di bawah!

Tag: Alicia Beauty UK, meditasi