Kesalahan Tidur Paling Umum Wanita Buat

Beberapa perkara lebih tertekan daripada melambungkan dan bertukar sepanjang malam tanpa keupayaan untuk melepaskan sepenuhnya dan menikmati masa yang dibelanjakan di atas katil. Menangkap lapan jam z adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, tetapi beberapa tabiat yang biasa (petunjuk: minuman tambahan pada jam gembira) menimbulkan malapetaka pada masa tunda yang berharga ini. Walaupun gangguan tidur adalah sesuatu yang perlu dibicarakan dengan doktor anda, kami bercakap dengan MDs tentang kepentingan mengatasi kesilapan tidur biasa yang dilakukan oleh wanita, dan kami terkejut dengan hampir semua daripada mereka.

Tetap bergulir untuk membaca mengenai kesilapan teratas wanita membuat ketika tidur.

Makan makanan berasid sebelum tidur

Kita semua tahu bahawa diet memberi kesan kepada semua ketika datang kepada kesejahteraan kita, dan ya, ini termasuk masa bantal berharga anda. Jordan Stern, MD, dari BlueSleep menekankan pentingnya memberi perhatian kepada makanan ketika datang untuk makan malam atau tengah malam snek. "Makan makanan yang berat, terutama sekali dengan makanan berlemak dan mengandungi sos tomato seperti asid-boleh menyebabkan anda mengalami refluks asid, " katanya. "Ini bukan sahaja menyebabkan kebangkitan otak dan terbangun tetapi juga boleh menyebabkan berdengkur." Walaupun anda tidak perlu melupuskan pasta, mengelakkan refluks asid secara semula jadi sebelum memukul karung adalah satu langkah kecil untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Memakai penjaga malam laras yang tidak diselaraskan

Ia tidak biasa bagi orang untuk menggunakan pengawal malam, tetapi salah yang salah adalah kesilapan utama yang anda ingin elakkan. Michael Gelb, DDS, MS, berkata, "50% pengawal malam benar-benar mengganggu tidur. Pengawal malam yang diselaraskan dengan betul mengekalkan laluan udara terbuka dan dapat meningkatkan aras bau dan oksigen tidur." Gelb mencadangkan berunding dengan doktor gigi anda untuk mengetahui penyelesaian yang betul dan menambah bahawa jalur hidung dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.

Berikan minuman tambahan

Sama seperti kebanyakan kita yang disyaki, pergi terlalu jauh pada jam gembira boleh mengganggu tidur. Pasti, suntikan malam boleh membantu anda berehat dan membantu dalam mengantuk, tetapi Stern mengingatkan kita bahawa dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol boleh menyebabkan kegelisahan selain "merasa kering, berpeluh, dan tidak dapat tidur kembali." Booze juga boleh menyebabkan berdengkur atau lebih teruk, apnea tidur. "Apnea tidur sangat biasa, walaupun pada wanita, ia menyebabkan gangguan dalam pernafasan dan penurunan oksigen ke otak, jantung, dan kulit."

Tidur dengan rakan yang mengganggu

Di dalam katil, "dengung yang kuat dan kuat tidak hanya menjengkelkan, ia sering dikaitkan dengan apnea tidur, penyakit pembunuh yang menjejaskan sehingga 30% penduduk dewasa, " kata Stern. Siapa yang tahu pasangan anda boleh mengacaukan tidur anda dengan banyak ini? Walaupun tidak perlu menendang rakan sekamar anda ke bilik lain atau memilih untuk sofa, Stern mencadangkan membuat masa untuk tidur kuasa siang hari. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan tetapi dia menambah, "Beratus-ratus kajian perubatan mengesahkan kesan menguntungkan bagi kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Cobalah untuk menyimpannya di bawah 20 minit dan sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur."

Adakah anda terkejut mengetahui tentang tabiat yang boleh mengganggu tidur malam yang baik? Kongsi pendapat anda dalam komen.